ile razy na drazku

Staż treningowy na siłowni : 4miesiace Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówka jak wyglądał twó plan? jakie ciężary robocze: przysiad martwy ciąg wyciskanie leżąc ile razy na drążku dasz rade?

podaj ciężary robocze nie maxy w cwiczeniach: przysiad martwy ciąg wyciskanie lezac ile razy na drążku. wklej ostatni plan.

podaj obciążenie robocze (nie rekordy): - przysiad - martwy ciąg - wyc leżąc i ile razy na drążku dasz rade podciągnąć się?? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-06 13:43:20

Witam zaczalem trenowac wg tego planu ale puki co jestem dosc slaby i nie moge sie podniesc wiecej niz 5 razy na drazku czy lepiej dobic do tych 8 pozniej w seriach np po 1 (ile dam rade) czy odpuscic sobie i robic tyle ile moge? Ze wzgledu na to ze nie ma zdjec nie abrdzo wiem jak robic te latwiejsze podciagniecia. Pozdro

[...] interesuje stretching. Np podpunkt 1 i 2. Oraz półprzysiady na lewej i prawej nodze ale to już tylko po to żeby się upewnić więc to nie jest konieczne :) Mógłbyś napisać ile taki stretching powinien trwać? np podpunkt 4 ze stretchingu, tą ugiętą nogę trzymamy parę sekund czy od razu puszczamy i druga? Mam jeszcze jedno pytanko. Czy owe [...]

[...] im sprawia wiekszą przyjmność :-) A na koniec do kogutów %-) Nigdy nie zrozumie syty głodnego a bogaty biednego. Proponuję test, ja z czołgiem pociśniemy te wasze 160kg na ile repsów tam chcecie, ale później wy w plecak 50kg i w drogę na 10km czasówki robić. Tylko nie zapomnijcie później wrażenia z trasy opisać :-D 50kg to dużo, ale jestem [...]

[...] ok w takim razi czekam na film ad3 dlatego zapytałem czy dasz radę, ciężko z marszu podciągnąć się 10 razy na drążku więc na razie podciągaj się poprawnie technicznie tyle ile dasz radę starając się dokładać tych powtórzeń ad4 jak kończysz wiosło np na 40kg to daj sobie 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg w pierwszych seriach możesz sobie zwolnić [...]

[...] zostało 9… Dużo czasu musiało upłynąć, żebym w końcu zauważyła, że podejście pełne pasji w prawdzie dotyczyło drążka, jednak tego ruchomego, obciążonego po obu końcach. O ile w moim przypadku sztanga „sama się robiła”, oprócz właśnie jednego ruchu z trzeciego miejsca mojej listy, o tyle gimnastyka to była po prostu rewia skalowania. [...]

[...] tutaj się rozpisałem ale reszta na forum jak trenować dane partie z jaką intensywnością i jak wykonywać poszczególne fazy ruchu. Co do pytań: 1)Wszystko zależy od tego ile razy na tydzień będziesz trenować. Lepiej trenować 3 razy a skoro chcesz 2 razy to musisz zwiększyć liczbę serii do 4-5 i powinno być ok. 2)Na małe partie mamy 6-7 max [...]

[...] na rozciąganie. Wisiałam dzisiaj pare razy na drążku za to po ok 20s. Rozgrzewka Glute bridge 30powt.x8kg Glute bridge jednonóż 15powt.x8kg Cluster 8kgx20? Nie pamiętam ile razy. Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko na stepach  4x12 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12/16kgx12 [...]

[...] Jezeli nie dasz rady Cwiczyc naczczo, bo np wstajesz o piatej do pracy i nie dasz rady wstac o czwartej rano:), nie przejmuj sie Cwicz po pracy, jednak zachowaj przerwe, posilek 2 godziny bez jedzenia, trening. Posilek dobrze by bylo gdyby byl niskoweglowodanowy, np jakas ryba/hude miesko+ pomidorek salata, ogorek inne warzywo. Po treningu jakas [...]

[...] dodajesz 2,5kg. Jak podciągasz się 9 razy na drążku to zamień nachwyt nad podchwyt (powinno być lżej). Jak nie zrobisz 15 razy to możesz wykorzystać krzesło tzn. robisz tyle ile dasz rady i resztę powtórzeń z pomocą - delikatnie pomagasz sobie nogami odpychając się od krzesła. Tam gdzie dasz radę robić z obciążeniem to rób progresję - [...]

Czy to normalne że występuje u mnie brak progresu w podciąganiu szerokim nachwytem? Nawet idzie coraz słabiej wraz z wzrostem wagi Mogą być 2 przyczyny-pasiesz się w trybie ekspresowym lub technika czy metoda progresji leży. Jakim systemem trenujesz? Ile serii na drążku?Ile powtórzeń? No właśnie jestem w trakcje redukcji więc powinno być łatwiej [...]

[...] ciąg 3s Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku max Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - francuskie hantlami 2s 2) ile mam wykonywać powtórzeń w seriach (przypominam że moim celem jest redukcja ) 3) jakie, ile czasu, ile razy na tydz i kiedy mam wykonywać areoby 4) od jakich obciążeń mam [...]

[...] :) Jakoś na początku lipca zgadałem się z synem szefa firmy w której pracuję. Okazało się że ma w piwnicy minisiłownię. No i poszedłem tak niby dla jaj. Chciałem zobaczyć ile zostało z 13 latach bez treningu. I tu zaskoczenie - 90 kg na klatę 14 razy na drążku (nadal ważyłem 67-68 kg). No i znalazłem sobie siłownie w moim prowincjonalnym [...]

[...] rady podciągnąć się około 10 razy na drążku. Czy zamiast tego dać inne ćwiczenie czy po prostu lekko ulżyć stawiając pod sobą krzesło i lekko się opierać. A może zrobić tyle ile dam radę i już. Różne są zdania. IMO powinieneś robić tyle, ile dasz radę. Oczywiście, jak już w każdej serii dobijesz do 10 powtórzeń, wtedy dowieszasz obciążenie. 3. [...]

[...] techniki wykonywania ćwiczeń, a tym bardziej niebezpiecznie, że ćwiczysz samemu. Jest masa ćwiczeń bez obciążenia. Plecki na drążku, biceps na drążku, brzuch na drążku, tricki na krzesełkach, klatka na glebie, nóżki na przysiadach. Poczytaj i zobaczysz ile siły przybędzie Ci przez miesiąc, a to już będzie podstawa do zaczęcia na siłowni :)

nie pociągne sie 10 razy jeszcze na koniec trenigu, podnioslem sie tylko 3 razy na drązku :/ Jak próbowałem wsześniej to maxs to było 7 powtórzeń:/ Co zrobić.? Ile razy w ty ćwiczyć na brzuch.?

Mówisz,a dałbyś radę tak na oko powiedzieć ile razy bym był w stanie wyciskać sztange i przy jakim obciążeniu. Bo na sztandze to cwiczyłem może dwa razy na drążku zaczynam ostatnio walnąłem 11 powtórzeń na klatkę i czułem że mogłem dalej wyciskać, ale mam takie dni ze więcej niż 6 razy się nie podciągne ;/

[...] dzików że pełnego podciągania szerokim chwytem nie da rady, choć na maszynie własną masę kilka razy bierze... Jak to wygląda u Cb ani razu nachwytem nie da rady? podchwyt ile razy? Na razie nie potrzebujesz żadnych skosów/suwnic itp udziwnień. http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html Ten plan jest najlepszym dla [...]