ile razy na drazku

[...] moje rozmyślania. Ja jednak pozostanę przy tych dipach i drążku bo to mnie cały czas nurtuje :-D. Ważący 80 kg podciągam się 10 razy, ważący 100 kg podciąga się 6 razy, ile razy podciągnie się facet ważący 80 kg gdy podwiesi sobie ciężąr 20 kg ? :-D Wszystko zależy od proporcji mięśni i innego balastu, niema prostej odpowiedzi. Weź np. mnie [...]

[...] 4 x 10 -8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 X 15-12 WSPIĘCIA SIEDZĄC 2 X 15 do tego mam diete 6 posilkow dziennie kasza ryze piersi tuincyzki koktalije biale sery ale nie obiczalem ile dokladnie kalori itp... -DOBRZE BY BYŁO OBLICZYĆ. przyznaj SOG'a koxer_ W SUMIE OBOJĘTNIE -BYLEBY NIE PRZED BARKAMI. Razta_Man Dzień 1: [...]

rion10, czyli na sam początek wziać FBW tak ? Ćwiczyłem nim kiedyś 5x5 a co do ćwiczenia wyciskanie stojąc z wybiciem z nóg rampa http://www.youtube.com/watch?v=DZIj2M705t0 to takie coś jak na tym filmiku tak ? pompki na poręczach rampa 6 powtórzeń ( tutaj triceps i klatka piersiowa w zależności od wersji) - to ćwiczenie próbowałem kiedyś robić, [...]

jeśli jesteś w stanie podciągnąć się 3x albo więcej, to możesz robić sobie drabiny pomiędzy seriami, albo i osobno. Gdzieś pomiędzy wyciskaniem. set wyciskania - ile by tam tego nie było 1x na drążku set wyciskania - ile by tam tego nie było 2x na drążku set wyciskania - ile by tam tego nie było 3x na drążku Bardziej to się nadaje do treningu z [...]

[...] za niecałe 2 tyg pod koniec lutego wtedy chcę dokładnie się pomierzyć. Jutro będziemy wyliczać % tkanki tłuszczowej z pomiarów antropometrycznych więc będę mógł zobaczyć ile miałem 2 tyg temu dokładnie. Może na początku marca uda mi sie namówić panią prowadzącą abyśmy powtórzyli jeszcze raz te pomiary już poza zajęciami. Zmieniony przez - [...]

wiem :) ćwiczę w miarę wszystko w miarę możliwości i sprzętu i wiedzy :) Wyżej opisałem jak ćwiczę płaska ze 50 kg 12 razy 60 kg 10 razy 70 kg 8 razy i 80 kg ile pójdzie zazwyczaj 6-7 razy i potem z chodze jeszcze do 50 i ile juz pójdzie czyli jakieś 18-28 razy .. nie sugerować sie tym że napisałem płaska bo tym schematem zwiększania [...]

[...] Dzięki, jak już się odważę wypróbować to na pewno się pochwalę wynikami :D Powodzonka :D nie strachaj :D ciasto na szczęście to groszowe sprawy (cena mąki), kwestia tego ile kosztuje spokój ducha xD Hej, sledze twoj dziennik od jakiegos czasu i naprawde wielki podziw za progres, dajesz motywacje. Miałbym pytanie odnoscie ostatniego [...]

[...] 5.Wyciskanie żołnierskie tu zrobię zaa karku a nie od czubka głowy choc nie wiem co lepsze? 3x 12,10,8 6.szrugsy 3x 12,10,8 7.bic+tric (uginanie rąk ze sztangą nie wiem ile robic pow, uginanie rąk ze sztangielka na zmianę ręcę nie wiem ile robic pow? i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy( chyba tak się to nazywa) nie wiem ile robic [...]

W porządku. Chyba coś spłodziłem. Przedstawiam całość, proszę o ocenę, wyrażenie opinii i zadaję jeszcze parę pytań. PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył. (15-20x) 2. Stanie w rozkroku, ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem. (15-20x) 3. Stanie w rozkroku, ramiona na [...]

[...] Mawashi Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 15x 20 kg; 13x 22,5kg, 12x 25kg, 7+4x27,5kg w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, [...]

[...] 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 5x 27,5kg no kiepsko, nie czuję tego R: 15x 20 kg; 13x 22,5kg, 12x 25kg, 7+4x27,5kg w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, [...]

[...] 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 5x 27,5kg no kiepsko, nie czuję tego R: 15x 20 kg; 13x 22,5kg, 12x 25kg, 7+4x27,5kg w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, [...]

[...] 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 5x 27,5kg no kiepsko, nie czuję tego R: 15x 20 kg; 13x 22,5kg, 12x 25kg, 7+4x27,5kg w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, [...]

[...] trenuj trzy razy w tygodniu- np. pon/śro/piąt. - Rozgrzewka: 10 minutek na bieżni- staraj sie tak rozgrzac abyś był przygotowany do wysiłku, a nie abyś wyznaczał sobie ile masz przebiec/od tego może być ale osobny trening/. Na mięśnie pleców: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze sztangą [...]

[...] skreślała mnie z tego typu ćwiczeń uważam, że jest się z czego cieszyć i wiem, że na tym nie poprzestanę :) Powoli małymi krokami będę dokładał ciężaru na tyle na ile będę się czuł pewnie :-) B 1. Martwy ciag R12 + 2s regresów 2. Podciaganie na drążku nachwytem 4x max 3. Wioslowanie hantlą 3x12 4. Uginanie podudzi leżąc 4x12 5a. [...]

[...] Wszyscy piszą by nie trenować do upadku mięśniowego. A ja sie pytam. Jak ktoś robi brzuszki to też trenuje w progresji czy zaczyna od razu od tylu powt. w pierwszej serii ile się da a w kolejnych ta ilość spada, przecież mięśnie brzucha to takie same mięśnie jak i inne. Może z innej beczki. Jeżeli weźmiemy kolesia który na drążku podciągnie [...]

[...] jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar." Mógłby ktoś mi to troche objaśnić? Sam bez pomocy niczego pod nogami może się podciagne z 6-7 razy. To ile mam robic serii i ile powtórzeń tego? Choodzi o to ze mówie sobie że musze zrobić 15 podciągnieć, robie w pierwszej serii 6, w drugiej 5, a w trzeciej 3 i wychodzi mi [...]

[...] na poręczach Ćwiczenia wykonujemy wedle wzoru piramidy: 5->3->1->3->5 z wyjątkiem podciągania i wypychania się na poręczach, te ćwiczenia wykonujemy do bólu, tj. tyle razy ile damy rade, proponuje pod koniec siłowni. Sobota, dzień 6: Poranny rozruch biegowy 30-40min Basen 45-60min ciągłe pływanie(proponuję do południa) Popołudniu ergometr 40min [...]

[...] praca przez 4 miechy)108 (na jednej porcji monohydratu kreatyny plus 2,5 kg białka serwatkowego) 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:135 -Przysiad:dawno nierowbilem na sównicy (320 kg x 6) -Martwy ciąg:165 13. CZY MASZ DIETĘ; ? : diete rozpocznę od 1 grudnia będzie to dieta low carbo 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY [...]

[...] ) juz nawet nie ma jak wejsc na siłownie ... pełno dzieci ... Czasami sam sie czuje winny ze takie "dzieci" sięgaja po SSA i odżywki ... Chłopacy sprawdzaja kto ile razy wyciśnie 38,5 kilo na klate , najlepszy 10 , a ja obok zakładam na sztange 50 kilo i wyciskam to na barki 5 razy ... a potem tamci chodza i do mnie zebym im strzały [...]