ile czasu na regeneracje

[...] dużo się uczysz). Jak nie miałaś czasu zrobić treningu- trudno i chyba nie ma sensu go odrabiać (we środę z poniedziałku, w piątek ze środy ...??) Nie bądź niewolnikiem ;-) ile razy ćwiczysz w tyg? może trzeba zmienić plan na 3x w tyg, albo krótsze treningi wybrać? a może regeneracje zrobić? Klatkę można zrobić w domu (wariacje pompek) jak [...]

[...] szybko znikają, więc upewnij się, że podczas wyjmowania babeczek z piekarnika nie otacza Cię obśliniona banda głodomorów :-) Względnie wyjmij i zwiewaj z gorącą blachą, ile pary w nogach. Co do wagi to oczywiście masz rację. Próbuję zachować zimną krew i dystans do tego co się dzieje, ale ta drania od początku redukcji sukcesywnie sobie... [...]

hmm, ja robiłam ostatnio 52,5 kg (sam gryf to 20kg) - ale mam wątpliwości co do techniki. Bardziej chodzi mi o to o ile zmniejszyć ostatni ciężar.. jak w regenerację robiłam przysiady na pumpie (czyli ok 4 min non stop przysiady) ze sztangą 24 kg, to prawie nie czułam... Ania - przypomniałam sobie - czy mój problem z przysiadem może być [...]

[...] nie było. Wstałem po godzinie super zregenerowany. Mój program robię w sposób następujący. Obciążenie dobieram tak , żeby zrobić maksymalnie 8 lub 10 powtórzeń w zależności ile mam przypisane w danym ćwiczeniu. Nie może być zapasu, ze zrobię więcej. Gdy w pierwszej serii nie jestem w stanie zrobić 8-10 powtórzeń z planowanym ciężarem to na [...]

[...] nie było. Wstałem po godzinie super zregenerowany. Mój program robię w sposób następujący. Obciążenie dobieram tak , żeby zrobić maksymalnie 8 lub 10 powtórzeń w zależności ile mam przypisane w danym ćwiczeniu. Nie może być zapasu, ze zrobię więcej. Gdy w pierwszej serii nie jestem w stanie zrobić 8-10 powtórzeń z planowanym ciężarem to na [...]

[...] mocno się urzeczywistniła. Jakakolwiek potyczka treningowa czy też zwykła życiowa bzdura, gdy zajmowała mi głowę - uciekałem w jedzenie. To nie jest tak, że nie liczyłem ile jadłem... liczyłem, jadłem dużo węglowodanów, a weekendami pizza i inne smakołyki. Siła na treningach była, ale chyba nie do końca mogę przyznać, że wydolność była równie [...]

[...] uzyskiwania powtarzalności w technice jest metoda EMOM (ang. Every Minute On the Minute). Czyli wykonywanie danego ćwiczenia/cyklu ćwiczeń co każdą pełną minutę, zaś ile pozostanie czasu z tej minuty tyle odpoczywamy. Nie musi ona być konkretnie ograniczona do 1 minuty, ale ta metoda daje nam możliwość pracy na zmęczeniu w regularnych [...]

[...] w jak najwiekszym stopniu, zeby od wrzesnia zaczac sie masowac - masowac beztluszczowo. Wiem o tym, ze venom jest hardcore, dlatego diete teraz trzymam jak moge, bialka ile wlezie... ok. 2,5 - 3 g na 1 kg masy ciala Nie ma beztłuszczowego masowania - cokolwiek byś nie przeczytał. Poza tym nie widzę żadnego przełożenia między Venomem a [...]

mam takie pyatnie o regeneracje mieśni lubie sobie pzred treningiem zrobić jakiegoś maksa np ma laweczce ile podniose i potem trening i moje pyatnie jest takie ile mieśnie potrzebuja czasu naregeneracje po takim maksie? tzn ile dni czekać na kolejną próbe maksa przed treningiem?

[...] ciężarem", ponieważ przez takie zachowanie łatwo o powrót kontuzji. Najważniejszą sprawą jest wyzbycie się nadmiernej ambicji. Nie można ryzykować zdrowia-zapomnijcie, ile wyciskaliście przed przerwą i nie ważcie się sprawdzać ile dacie rade wycisnąć teraz! To nie jest w ogóle istotne. Dwa pierwsze tygodnie, to przygotowania. Zapomnijmy o [...]

[...] się okresowo poprawiając regenerację możesz brać kreatyne, jesli progres jest stały to kreatyna zbędna. Nie traktuj suplementów jako zastępników diety jak będziesz miał diete dograną to progres masz zagwarantowany i suple nie są Ci do niczego potrzebne. Jak dieta będzie kuleć to choćbyś nie wiem ile kasy wydał na suple to kasa idzie w błoto

[...] ciężarem", ponieważ przez takie zachowanie łatwo o powrót kontuzji. Najważniejszą sprawą jest wyzbycie się nadmiernej ambicji. Nie można ryzykować zdrowia-zapomnijcie, ile wyciskaliście przed przerwą i nie ważcie się sprawdzać ile dacie rade wycisnąć teraz! To nie jest w ogóle istotne. Dwa pierwsze tygodnie, to przygotowania. Zapomnijmy o [...]

[...] męczą i czasem bedziesz musiał wydłużyć przerwę żeby złapać oddech - no właśnie negatywy wykonywałem tylko 2 razy w życiu robiąc biceps podchwytem, ale nie pamiętam już ile wykonałem serii..., ale conajmniej 3-4 przedramiona sobie odpuść - że tak powiem mam sentyment do robienia bicepsa i przedramion (triceps więcej olewałem), bo przez [...]

[...] czuję tęsknotę do treningów (niemal po tygodniu nicnierobienia ), zwłaszcza że szło już lepiej, a po przerwie pewnie znów będą spadki siły :/ a teraz nie mam tyle czasu ile bym chciała na porządne treningi i regenerację by mieć rezultaty :( Obym od przyszłego tygodnia miała już wystarczająco czasu dla siebie. (Obli, na privie zaległości):-) [...]

[...] mam nie schodzic ponizej ilu ruchow. Nie wiem czy zrozumiales bo troche to tak zle napisalem chodzi mi ze np. po 4 serii nie zwieksze o np.10 kg bo jak poprzednim towar robilem na 5 ruchow to teraz max to znaczy ile najmniej ruchow. Mam nadzieje ze zrozumiesz o co mi chodzi bo ciezko mi to napisac 3. Uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt [...]

Dzieki wszystkim za rady dietetyczne. iNightWolf: ok, uspokoiles mnie - wrzuce wiecej jaj do mojej diety, dobrze na mnie dzialaja i ograniczaja apetyt i wieczorem nie mam napadow glodu. Podobnie jest z serem. Czy duzo jaj nie podniesie u mnie holesterolu? maslo80: tez mi sie wydaje ze za malo tluszczu, bedzie wiecej oliwy z oliwek, mam tez olej z [...]

[...] bo faktycznie sporo by tego było. WhoIam - W sumie idzie tylko teść, bold i master. I cykl na małych dawkach. Czego jest za dużo Twoim zdaniem? HutnikNH - Propa i cypio ile byś dał w takim razie? Jak dam więcej, to będzie pompa, która w moim przypadku jest niechciana. To są dawki kosmetyczne, żeby poprawić regeneracje, bold, żeby zwiększyć [...]

[...] węgli? Co było nie tak na takiej diecie? Ano wracam, wracam;-) Od bodajże maja do końca sierpnia leciałem na bardzo niskiej podaży tłuszczy i niewiele wyższej białka. O ile na początku waga fajnie leciała w dół, to z biegiem czasu węgli zaczęło przybywać, moja odporność na węgle wzrastała, koniec końców doprowadziłem do sytuacji, tak się mi [...]

[...] się czego obawiać ?? ================ jakie ćwiczenia fizyczne i w jakich warunkach prowadzą do katabolizmu mięśni, który potem nie jest rekompensowany anabolizmem ?? Na ile unikanie katabolizmu zaburza proces anabolizmu ?? ================ Mam wrażenie, że wiele osób na forum poleca antykataboliki bez względu na to czy ma to uzasadnienie w [...]

[...] *unoszenie sztangi na ławce chwytem wąskim 4x12 *wypychanie sztangi do tylu w sklonie 4x12 (po 2x12 na kazdy triceps) *francuskie 2x12 (po 1x12 na triceps) c)Brzuch *maks ile sie da Dzień 5: Nogi (uda, łydki), przedramie a)Nogi UDA *Przysiady ze sztangą 4x8 *uginanie nóg w górę na maszynie 4x15 *uginanie nóg na brzuchu na maszynie 4x20 [...]