ile białka na kg

[...] nowe udogodnienia ale trzymać się granicy 2,5g b na kg masy ciała. A więc tak Kcal: ~4000 Białka 2,5g Tłuszcze 1,6g WW 12,7g Bardzo ciężko jest czasem zjeść to wszystko i nie zjadam tyle ile powinienem bo nie ukrywam pracując na 3 zmiany to tego czasu wolnego też się nie ma za wiele no ale przytyć trzeba...Więc 3maj się stary i MASUJ! Pozdro

podaj twoja przykaldowa diete co ile jesz ile jesz weglowodanow na kg ciala to samo tyczy sie bialka chodizsz moze na jakies zajecia zwiazane z ruchem ? ogranicz poruszanie sie do minimum czytalem jednego kulturyty zyciorys tez mial cholernie dobra przemiane energi lepiej isc niz biec lepiej stac niz isc lepiej siedziec niz stac lepiej lezec niz [...]

witam wszyskich mam 16 lat i co bym mogł brać w tym wieku jakies białko które jest najlepsze i na nic nie szkodzi chciał bym poprostu uzupełnić diete bo nie potrafie w posiłkach zjeść białka a wogle niewiem ile trzeba jeść dziennie tego białka na mase 57 kg prosze podajcie mi nazwy białek które moge brać z góry dzięki i prosze nie ściemniajcie mi

Rozpisz ilość Białka, Tłuszczy, i węgli w każdym posiłku i ile sobie przyjołeś na kg masy ciała BTW. Dieta nie najgorsza ale ja bym jajka z po treningowego dał na śniadanie (po i przed treningiem unikaj tłuszczy). Co to za orzechy w śniadaniu? Wywalił bym z śniadania twaróg (białko kazeinowe długo się wchłania a rano lepiej się szybko naładować na [...]

Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne-2381 kcal. Planuje biegać 5x w tygodniu po 45 min. Ile dać gramów białka,tłuszczu,ww na kg masy ciała?Chciałbym zrzucić tylko sam tłuszcz, nie tracąc przy tym kg. Proszę pomóżcie!!!

ile masz białka, węgli, tłuszczy na kg/masy?

[...] (z mięsa też jest zdrowy), i reszta węgle- zacząłbym od 4-5 gram, czyli 280-350 gram przynajmniej. Patrzysz w tabelach kalorycznych (albo dzienniku na potreningu.pl) co ma ile kcal i tyle jesz mniej więcej. Ot cała filozofia. A jak interesuje Cię to bardziej, to czytaj linki w tym dziale: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Zmieniony [...]

Ile ważysz i ile masz białka/tłuszczy/węgli na kg ciała?

Wyszło mi 3004,87kcal, wydaję mi się że jest ok }:-( na początek odejme 300kcal. Czyli ułożę Sobie diete na 2700 kcal, wiem, że użytkownik KARNISZ napisał mi ile w gramach tłuszczów, białka i węglowodanów na kg masy ciała trzeba dostarczyć, a mógłby ktos podac jak to rozłożyć procentowo na redukcji? Żebym mógł Sobie łatwiej to policzyc?

[...] wrzuć pełną ankietę, wraz z 2-3 zrzutami jak jadasz obecnie, by móc się jakoś odnieść. Abstrah**ąc od choroby, ale badania robiłeś? Jak z tym snem, ile wychodzi na dobę ? Wojo wrzucił Ci link, w którym obliczysz swoje zapotrzebowanie, które da Ci jakiś punkt odniesienia. Zamierzasz ćwiczyć siłowo? Przydałoby się. [...]

[...] szybko przyswajalne (np. makaron "biały" - czyli ten niepełnoziarnisty), chyba że trening masz dość długo po posiłku (2,5h+). sok (dosładzany?), masło orzechowe (tłuszcze trans) i tuńczyk (w takiej formie jaką oferują sklepy to lepiej nie jeść częściej niż kilka razy w miesiącu). O ile sok i masło może zostać to tuńczyka bym raczej wyrzucił.

[...] kcal. Na początek ustal zapotrzebowanie i dodaj do tego 300-500kcal, następnie stopniowo je dodawaj. Jak teraz zarzucisz 4,5k kcal, to zakładając, że w ogóle to zjesz, ile będziesz musiał jeść za miesiąc? 6k kcal? Zbastuj. Wszystko na luzie nic na biegu. Białka za dużo. Max 2,2g na kg masy ciała. Węgli daj 5-6g na kg mc. Tłuszcz 1-2g [...]

Lodzianin po czym tak wnioskujesz ? ;) Bo nie wiem ile tłuszczy ile węgli? Zastanawiam sie czy zrobić po prostu normalną zbilansowaną diete z wiekszą ilością węgli głównie złożonych + proste w okolicach treningu czy spróbować niższej ilości węgli i bazować głównie na tłuszczach bo takiej diety nie próbowałem. Cały czas sie zastanawiam. A co do [...]

Nie no , nie mam zamiaru tyle jesc , chyba ze na redukcji. Wy ile bialka jecie na kg mc? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-21 22:55:27

przeciez wszytstko jest napisane czarno na bialym...ile bialka , wglowodanow i tluszczow na kg ciala...

[...] CIALA) - POLICZ SOBI - zeby znowu miec przebialczenie?? 2. SPOZYWAJ ODPOWIEDNIA ILOSC KALORII (OKOLO 36 KCAL / KG CIALA) (DLA ZAWODNIKA 80KG TO 2880) - 75g ww z gainera to ile kalorii?? (SMP) 3. JESLI TAKI POZIOM KALORYCZNOSCI NIE POWODUJE PRZYROSTU MASY MIENSIOWEJ DODAJ 500 KCAL DZIENNIE - SPAWDZAJ POZIOM CODZIENNIE (WIELE OSOB PRZECENIA [...]

HEj wszystko jest zdrowe ale z umiarem. ile bialka musisz spozywac to zalezy glownie od twoiej wagi . Jest przyjete ok 2g na kg jezeli twoja waga wynosi 90 kilo to 30 gram w posilku jest bardzo ok Wazne jest aby w kazdym posilku dostarczac dobre zrodlo bialka gdyz jest to material budulcowy dla miesni , pamietac nalezy rowniez o weglach i [...]

[...] wartości ze środka/trochę powyżej bo jeteś bardzo aktywna, na pcozątek albo przyjmujesz zero i obserwujesz, albo delikatnie 200kcal dodać i dzielisz na makro 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli 3x siłowy i 3x cross spokojnie da rade pogodzić, tylko kwestia rozłożenia, na ile możesz sobie pozwolić - praca, rodzina itp.

dokładnie j/w staraj sie około 2gr białka na kilo masy ciała i wtedy wrzucasz wedlug barkow w diecie np ważysz 60 kg czyli musisz wrzucic 120 g bialka dziennie powiedzmy że z diety dostarczysz 100g bialka i wrzucasz 100g tego mass xxl bo chyba około 20g w 100g ma ten gainer a ile mozesz przytyc hhmm nie wiem

ktusiktam ile ww spożywasz na kg masy ciała? a ile białka i tłuszczu ? W 3 tygodnie 5kg nie mogło nie podlać ...