proźba

no nachytewm prostwoanie TAK ale na ugiananie , jednoracz moze teraz c starczy

oki dzięki ale nie obczajam :D:D:D

to teraz zobcz czy idzie cie ciezko, po cco sie o takie rzeczy pytasz?

dobrze już sie nie będe pytał jak ci to problemy sprawia i czy moge się zapytać o to czy papierosy alkohol i mocniejsze używki zbijaja mięśnie ??

uzyj wyszuiwarki tego bylo na kilogramy :) ( na gorze strony masz drugie od lewej i sie otorzy i wybier zwyszukirawrke)

czy może być połączenie 1biceps+ramiona w jeden dzień
i 2triceps i przedramie czy można ćwiczyć te grupy mięśni w jeden dzień

prosze was o pomoc w ułożeniu diety bo ja nie potrafie prosze bardzo prosze i jak by ktoś mógł by mi pomóc konkretnie moje gg to 2534075 napisz ktoś coś na temat diety bo ja wogle nie potrafie stworzyć diety

witam wszyskich mam 16 lat i co bym mogł brać w tym wieku jakies białko które jest najlepsze i na nic nie szkodzi chciał bym poprostu uzupełnić diete bo nie potrafie w posiłkach zjeść białka a wogle niewiem ile trzeba jeść dziennie tego białka na mase 57 kg prosze podajcie mi nazwy białek które moge brać z góry dzięki i prosze nie ściemniajcie mi

cześć wam zaczełem następnując trening
wtorek nogi+ramiona
czwartek klata triceps
sobota plecy + biceps
czy to jest dobry trening ??prosze o odpowiedz

a dlaczego nie chcesz chodzic na silownie? treening domatora jest ok ale w twoim przypadku nie masz zabardzo czym bo 20 kg na sztnadze to do niczego nie prowadzi bo nawet najslabsi wyciskaja z 40 kg na poczatku poza tym to wydaje mi sie ze ktos cie musi poprowadzic bo nie masz pojecia o technice itd. a co do diety i supli to masz 16 lat i bez przesady , nie musisz sie trzymac sztwynej diety ,jedz normalnie.