ile białka na kg

tylko jak dobrać te proporcje ? Tylko ile g białka na masę ciała, ww i tłuszczu? Wtedy będę mógł podjąć jakieś próby. Z tego co pamiętam to białko było ok 2g na kg. Edit: Tak ten artykuł czytałem już wcześniej, ale czytałem też inne artykuły co do układania diet i utkwiło mi w pamięci że węgle z niskim IG to przed i po treningu, dlatego dałem ryż [...]

Co do diety nie jest to trudne : ) sam kiedyś do tego podchodziłem w ten sposób , że nie dam rady. A tak naprawdę wyliczasz pierw KCAL sobie ile powinieneś jeść - później zależy czy masa czy redukcja obcinasz lub dodajesz ( nadwyżka , zniżka ). Stosujesz się do podziału g na kg masy ciała białka , tłuszczy , węglowodanów. Teraz masz sporo [...]

Ile bialka dostarczasz na kg masy ?? Jesli jest to ok 2g to bialko jest zbedne.. Pamietaj mase zbudujesz na weglach a nie na bialku

[...] calego dnia, musze to wszystko dobrze przeliczyc i nie wiem czy takie bialko z maki tez mozna liczyc jako spozyte bo to roslinne wiec mniej przyswajalne. Druga sprawa to ile w takim omlecie jesli cwicze na mase powinienem miec weglowodanow, jesli bialka mam ok 23g to 70 gram wegli wystarczy? Jesli tak to czy to ma byc tylko te z maki razowej [...]

[...] W sportach w ktorych kluczowa role odgrywa wttrzymalosc i sprawnosc kluczowa role odgrywa spozywanie poslikow niewielkich ilosciowo, koniecznie lekkostrawnych. O ile liczba posilkow jest podobna o tyle kwestia posilku potreningowego juz ksztaltuje sie inaczej. Zaden szanujacy sie biegacz nie zje pozniej niz 2 h przed trasa posilku. W [...]

No a co z resztą białka? Ile dostarczasz b/t/ww na kg masy ciała?

podaj swoją wagę i ile przyjąłeś gram białka/tłuszczy/ węgli na kg masy ciała.

witka węglowodanów jest sporo musiałbym policzyć ile. białka jest w granicach 1,5-2 g/kg z ta szybkością to nie wiem. wyciskam najszybciej jak sie da tak jak zalecaja w opisie do treningu. z tym że im wiekszy cieżar to szybkość spada. i możliwe że przy maxach nie umiem wygenerować takiego przyspieszenia. może powinienem też zmienić te [...]

[...] do robienia bicków , mniej nadgarski mówią że bolą) ,Drążek. I teraz jak to ćwiczyć... Szukać tematów z jakimiś gotowcami? Czy sam sobie jakoś po trochu z każdego wyrywać i wrzucać do swojego planu? Moge ćwiczyć nawet codziennie bo mam czas wieczorami. Jednak to byłaby przesada, wiec ile razy w tygodniu i jaki trening ( powtórzenia / seriie )

[...] dla naszego organizmu. Podobnież niektóre organy najefektywniej funkcjonują dzięki węglowodanom. Część węgli magazynujemy w postaci glikogenu mięśniowego czy wątrobowego. To ile mamy zmagazynowanego glikogenu przekłada się na intensywność i długość naszego treningu. Jak chcesz masę robić to musisz przekroczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Rozumiem [...]

Powiem tak jak byś poszukał to znalazł byś jakiegoś gotowca ale chodzi o to że każdy człowiek jest indywidualny (Waga,wzrost,wiek, przeminana materii + intensywnosc treningu ) i potrzebuje innej ilości kalorii . Budowanie masy mięśniowej polega na jedzeniu głównie :) czyli musisz jeść tyle by twój organizm dostawał więcej jedzenia niż potrzebuje , [...]

[...] treningu całe ciało. Duże partie mięśni (uda, plecy, klatka i brzuch) 4-5 serii, małe (barki, łydki, trice i bice) - 3 serie. Ile powtórzeń - http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777-s1.html Ogarnij też dietę. Jak tego nie zrobisz, to nic nie zdziałasz. Mięśnie nie biorą się z powietrza, tylko z [...]

Przeliczyłem dokładniej zapotrzebowanie, wyszło 3000 kcal. Ile białka w takim razie byś proponował? Przy układaniu diety sugerowałem się wypowiedziami na forum z czego wywnioskowałem, że na mase 1.8 - 2,5 g/kg będzie odpowiednie. Co do kanapek, niestety na razie nie mam kasy, żeby wszystkie posiłki dopracować, więc puki co muszą zostać. I co z [...]

Policz sobie ile białka z diety dostarczasz, jak jest minimum 1.5g na kg masy to ok. Tylko żeby nie było tak ze odzywka będzie stanowiła podstawę w odżywianiu.

jak szybki metabolizm to gainer, jakto masz niedobry ? ile przyjmujesz bialka na 1 kg masy ciala ?

Jabłko to niepotrzebne węgle ?? poza tym waży 62 kg więc nie potrzebuje nie wiadomo ile białka :) . I co przeszkadza ze 2x owsianka ? Dobre węgle na noc też potrzebne . A co do twarogu czy tuńczyka to się zgodzę ze raz na jakiś czas dla odmiany moze wrzucić zeby się nie zniechęcić do diety .

Ile przyjales np. bialka na 1 kg masy ciala? I napisz wartosci odzywcze posilkow... Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-03 10:23:39

Wszystko mniej więcej jest w moim profilu dlatego tej ankiety nie wypełniałem ale nie ma problemu..... 1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 70 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3-4g na kg -węglowodany: nie licze ale mniej niż białka -tłuszcz: raczej mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] Jeśli tak to: 62 x 24 x 1,2 = 1785, 1785 + 500 = 2285 kcal. Teraz dzielisz na składniki: przyjmujesz 1,8g na kg masy ciała, a zatem 111g białka. Węgli ok 6g, a zatem 372g, tłuszczu ok. 1,4 a zatem ok 86g Adekwatnie do rozkładasz sobie posiłki. Czyli wiesz już ile jeść, czytałeś post Quaza, więc wiesz co jeść, teraz zostaje tylko jeść. Smacznego

....zaraz uloze sobie diete..wylicze zapotrzebowanie itd;)... a ile najlepiej zastosowac gram b/t/w na kg ciala w diecie masowej;)?? edit: ja zastosowalem: bialka 2,2g tluszcze 1,5 wegle 5,5 Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2007-10-06 15:42:22