ile białka na kg

Cykl Dabka zrobilbym jeszcze przed cyklem i ewentualnie po kreatynie. Wiesz co robisz wiec nic nie bede pisal. Nie wiem ile bialka dostarczysz ostatecznie organizmowi dziennie ale te 3g/kg m.c powinnienes zjesc. Wez sobie na wszelki wypadek sylimarol-lepiej chuchac na zimne. Zastanow sie nad B12. Poza tym jest chyba ok. Powodzenia. "Carpe [...]

Śmiesznie to wyszło, za dużo na głowie. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Makro składniki się nie zgadzają. Za dużo białka 2, 2.2 na kg masy ciała. Zdecydowanie za mało węglowodanów. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-14 19:48:39

[...] spalenie tluszczyku, no i silka oczywiscie na wyksztalcenie sylwetki. ja obecnie jestem na diecie tluszczowej i jestem bardzo zadowolona, ale polecam tez wysokobialkowa, o ile wiem tez daje ladne efekty poza tym jesli chodzi o mnie to biegam raz w tyg. 30 min, rowerek 3*tyg po 40 min, silownia, basen itp pamietam, ze ktos napisal ze sukces [...]

malo bialka tak na pierwszy rzut oka, brak warzyw... ile wychodzi Ci b/w/t na kg liczyłes?

tłuszczy liczyłem nigdy. napiszcie mi ile mam gramow białka i ile gramow wegli na kg masy stosowac w diecie, aby osiagnac w miare dobra jakosc miesnia.

[...] przerazliwie wielkie dawki koksu to laduj w siebie 5000 spokojnie, jak organizm nie ma z czego zbudowac to nie zbuduje. Poza tym z czego te 3000 pochodzi i przede wzystkim ile spozywasz bialka i wegla na kg masy ciala? A cynk, magnez, witaminy spozywamy? No i pozdrow ode mnie swoje nerki, prostate, serducho i watrobe bo one sie na pewno [...]

[...] BCAA zatrzymuję proces rozpadu mięśni w trakcie treningu jak i po ? Dietę pokażę w weekend kiedy będę miał czas usiąść i ją ułożyć tylko skoro już odpowiadasz mógłbyś odpowiedzieć na moje pytania. Bo czytałem sporo lecz nie wiem ile przy celu spalenia fatu z brzucha dać białka , tłuszczy i węgli na kg masy ciała i jaką nadwyżkę KCAL zastosować ?

[...] do tego stosować diety redukcyjnej, ponieważ od wzmożonego wysiłku wzrośnie też Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Rób sobie spokojnie trening ATC, do tego aeroby, jedz ile jadłeś (chodzi o kalorie), tylko postaraj się, zeby w Twojej diecie było więcej białka (ok 2g na kg masy ciała) kosztem tłuszczów. No i spróbuj zastąpić zwierzęce [...]

A i jeszcze takie pytanie (nie wiem jak edytować) jak to ma być dieta na rzeźbę, to ile białka, węgli i tłuszczy na kg ?

Mniej więcej zapotrzebowanie wynosi 2300kcal, na twoim miejscu bym chciał przybrać troszkę tej masy tak przez 2-3 miesiące, nie stracisz na szybkości bo cały czas ćwiczysz, a wzrośnie Ci siła. Ile białka to sobie policz 1,5 - 2g na kg masy ciała i będzie dobrze. Jak robisz ABS II "sporadycznie" to na jakieś 8 paki nie licz :P [...]

zacznij od diety,nie wiesz ile zjadasz to nawet nie wiesz czy pokrywasz swoje zapotrzebowanie kcal zacznij od samej diety,masa ruszy daj ok 2-2.5 gram na kg masy ciała białka,węgli z 5-6 gram i 1 gram tłuszczy

[...] kg mięsa na jeden posiłek, a w sumie to 4 takie dziennie! Oprócz tego całą masę gainerów, aminokwasów, do tego jeszcze chyba były hydrolizaty itp... jak by nie liczyć to jest on wstanie przetramić duuużo ponad 50g na raz. Ciekawe jak się to ma w jego przypadku z wykorzystaniem tego białka na cele odbudowy a ile idzie na termogeneze... Pozdrawiam.

Ok, tylko nie rozumiem tego urozmaicania. Dając rybe zamiast kury już bilans będzie inny. Ile dać białka i węgli na kg? Miód mam dobry, sąsiad ma pszczoły :D Co do zapotrzebowania, nie wiem czy to dobrze rozkminiłem. Aktualnie nie ćwiczę 2tyg, bo nie miałem czasu. Ćwiczyłem 5miechow, no i teraz nie wiem jaką aktywność zaznaczyć. Wpisałem trening [...]

Ale dorzucić mam raczej więcej białka?tłuszczy? węglowodanów? jak policzyć ile potrzebuje gr w.w na kg? kcal wychodzi mi z obliczeń 1700... czyli o 500więcej. to nieźle..

[...] wole nie ryzykowac w mojej rodzinie lubi sie to pojawiac. To powiedz mi jeszcze, jak najlepiej obliczyc zapotrzebowanie na makro, a dokladnie czy dawac 2,2g na kg bialka, ile % tluszczy z calkowitego zapotrzebowania dodac, a wegle to juz to co zostanie. No chyba ze znasz jakies lepsze sposoby na wyliczenie tego. Ja przyjmuje ze 1g biala = 4 [...]

[...] roślinnych tłuszczy, posiłków mało i bynajmniej nie podchodzą pod sportowe wytyczne także czytać raz jeszcze, wyciągać wnioski i brać się do roboty od początku przede wszystkim jakie zapotrzebowanie? ile btw przyjąłeś na kg masy ciała? ta aktywność to z czego wynika? rekreacja? a6w odpuść Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-31 20:46:30

Jak patrzysz na maszyny ile kcal spalasz to nie bedzie to mairodajny wynik. masz 100g białka czyli 1g na kg masy tak troszkę biednie

[...] duzy problem, zacznij sobie od pewnej ilości białka, jeśli będzie za mało, nie będziesz rósł to zwiększysz ilość, jak będzie za dużo zmniejszysz. Na tym polega kulturystyka, potrzeba bardzo dużo czasu aby poznac swoje ciało i określic dokładnie ile czego potrzebujemy. Nie kieruj się poczynaniami zawodowych kulturystów bo to zupełnie inna bajka

Podlicz ile Ci wyszło ww,białka i tłuszczy na kg ciała...

nie ma takiej opcji nawet, ustalasz sobie dzienne zapotrzebowanie kcal np.2500kcal , obliczasz ile zrealizujesz tych kalorii z białek i tłuszczy, czyli 2gx78x4=624kcal (białko), 1,2x78x9=810kcal(tłuszcze), 2500-(624+810)=1066 kcal z węgli, z tego na początek obcinasz 100 kcal = 966kcal = 241,5~242g węgli, i już masz rozkłąd b/t/w. wartości jakie [...]