[...] i nie rekrutujące właściwych włókien, będą potrzebować nawet 20-40 serii na partię w tygodniu. Mniejsze grupy mięśniowe podobnie - nie da się konkretnie odpowiedzieć, ile powinno być tych serii. Jednej osobie wystarczy 8-12 serii tygodniowo, inna będzie potrzebowała 20-30 serii (np. mężczyźni, którzy przy okazji treningu bicepsa są w [...]
Pozbywanie się tkanki tłuszczowej powinno być celem większości ludzi, gdyż składowanie zbędnego „balastu” sprzyja pojawianiu się, chociażby nowotworów, chorób sercowo-naczyniowych, uszkodzenia wątroby (stłuszczenie) czy nerek. Dodatkowo u otyłych stale obciążony jest układ ruchu, co często prowadzi do rozmaitych zmian degeneracyjnych stawu [...]
Koniec, jak i początek roku bez wątpienia jest czasem podsumowań, ale i planów na przyszłość. Bardzo często nowym celem jest poprawa wyglądu sylwetki i zadbanie o zdrowie. Mając na uwadze fakt, że wiele osób będzie w tym czasie poszukiwać pomysłów na to, jak rozpocząć treningi, postanowiłem przygotować dla Was gotowe rozwiązania, jakie możecie [...]
Nie spotkałem dotąd kobiety, która byłaby zadowolona ze swojego wyglądu. O ile część panów wygląda bardzo źle i nic z tym nie robią, wiele kobiet ciężko trenuje, stosuje drakońskie diety i tak prawie zawsze coś im nie pasuje. Duża część mężczyzn chodzących na siłownię powinna spędzać najbliższe miesiące i lata na diecie redukcyjnej – ale zupełnie [...]
[...] W wywiadzie dla metro.co.uk powiedizała, że byli też tacy, którzy z góry zakładali, że Becky chodzi na Zumbę tylko po to, by schudnąć. Ludzie cały czas pytali jej, ile już schudła. Tylko, że nie taki był cel (według niej). Kobieta twierdzi, że chciała po prostu poprawić sobie samopoczucie. Po jakimś czasie chciała stworzyć miejsce do [...]
[...] różne złożone mechanizmy. Referencje, badania, literatura: S. Pilz I IN. Effect of Vitamin D Supplementation on Testosterone Levels in [...]
Kulturystyka ma różne oblicza. Obecnie jest to dyscyplina uprawiana masowo, przez setki tysięcy ludzi. Większość z nigdy nie stanie na scenie, nie robi „formy” pod zawody, ćwiczy dla przyjemności, poprawy wyglądu ciała, pokonania swoich lęków, ograniczeń. Bardzo często niektórzy ludzie budzą się, dopiero gdy pojawią się pierwsze ciepłe dni i [...]
[...] i na pewno szybko by to zauważyli. Brad Castleberry wykorzystuje Photoshopa? Ludzie twierdzą również, że Brad używa Photoshopa, by przerobić niektóre swoje zdjęcia. O ile oskarżenia o fałszywe ciężary wydają się mało prawdopodobne, twierdzenie, że używa programu do poprawy zdjęć są nieco bardziej realne. Rzućmy okiem na to zdjęcie, które [...]
[...] hypertrophy in men and women. https://europepmc.org/article/med/3173042 Piotr Skałba, Anna Dąbkowska-Huć Androgeny u kobiet http://www.termedia.pl/Journal/-4/pdf-6328-1?filename=Androgeny%20u%20kobiet.pdf Abbie E. Smith-Ryan i in. High-intensity interval training: Modulating interval duration in overweight/obese men Phys Sportsmed. 2015 [...]
[...] jest aminokwasem, bez którego wzrost masy mięśniowej jest niemożliwy. Wszystko to powiązane jest ze zjawiskiem tak zwanego progu leucynowego. Próg leucynowy mówi nam o tym, ile należy jeść leucyny, aby efekt syntezy białek mięśniowych był podtrzymany. Oznacza to, że należy zjeść odpowiednią ilość odżywki białkowej, która będzie zawierać [...]
[...] półproduktem, który dla sportowca nie posiada dużej wartości. Zawartość białka w tego typu dodatku wynosi około 10-15%, reszta natomiast to laktoza i tłuszcze. Niestety, o ile można by było pokusić się i wykorzystać tego typu dodatek w formie tzw. gainera, o tyle problem z trawieniem laktozy może powodować wiele dyskomfortów trawiennych. [...]
W różnych dyscyplinach sportowych używa się podobnego wyposażenia treningowego, mimo iż nie mają one ze sobą nic wspólnego lub mają bardzo mało. Dlatego to, iż posługujesz się sztangą oraz obciążeniami wcale nie znaczy, że masz ten sam cel treningowy, co inni ćwiczący. Metoda ciężkoatletyczna Jak wygląda metoda ciężkoatletyczna? Według M. [...]
Wraz z nadejściem pierwszych ciepłych dni kluby zapełniają się osobami, które w błyskawiczny sposób chcą osiągnąć przemianę sylwetki. O ile nie ma niczego złego w ćwiczeniu pod kątem „plaży” to prowadzenie aktywności fizycznej tylko kilka miesięcy w roku, bezpośrednio przed sezonem urlopowym jest co najmniej absurdalne. Najgorsze, że wielu [...]
[...] do roli w serii filmów Rocky, Stallone ćwiczył sześć dni w tygodniu, dwa razy dziennie. 7. Arnold Schwarzenegger (71) Arnold udowadnia, że wszystko jest możliwe, o ile jesteś gotów na to pracować. Zdobył tytuł Mr. Olympia 7 razy, jest aktorem i był gubernatorem Kalifornii. Pomimo pewnych problemów zdrowotnych, wiek Arnolda nie stoi na [...]
[...] weight lifting.”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3589805 Al-Angari S. Abdulrahman „Biomechanics of Lifting (An implication Review)” http://fac.ksu.edu.sa/sites/default/files/lifting_biomechanics.pdf TIMO P. J. LESKINEN „Comparison of static and dynamic biomechanical models” https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00140138508963135 Daniel [...]
Mijają lata, coraz więcej kulturystów otwarcie mówi o stosowaniu dopingu, a mimo to mocno ugruntowane są nieprawdziwe poglądy na temat tej dyscypliny. Oddzielmy fakty od mitów i prawdę od obiegowych opinii. Więcej ćwiczysz, masz lepsze efekty” Tak myślano w czasach szczytowej formy Arnolda (w latach 70. XX wieku). Tymczasem jest odwrotnie i [...]
[...] niż 3 duże posiłki" To zalecenie może i byłoby słuszne, gdyby nie ... fizjologia człowieka! Posiłki bogate w proteiny i węglowodany powodują silny wyrzut insuliny. O ile proteiny można spożywać względnie bezkarnie, gdyż są fatalnym źródłem energii, o tyle za nadmiar węglowodanów płaci się przyrostem zbędnych centymetrów w pasie. Im więcej [...]
[...] nie liczy się wcale faza ekscentryczna ruchu, zrzucaj ciężar z pełnym impetem na klatkę, może akurat coś złamiesz. Mięśnie nie lubią być rozciągane, liczy się tylko to, ile możesz wycisnąć. Pamiętaj, im więcej wyciskasz, tym lepszym samcem alfa jesteś. Zresztą, warto korzystać z asekuracji, bo wtedy jesteś w stanie użyć ciężaru większego, [...]
Najbardziej mylnym poglądem powielanym przez wielu kulturystów jest teza, iż należy „niszczyć mięśnie”, „trenować na maksa”, „nigdy się nie oszczędzać”, „co trening stawiać sobie nowe wyzwania”. Takie osoby z reguły doznają jednej, dwóch, trzech kontuzji - niektóre mądrzeją, inne nie. CT Fletcher musiał mieć przeszczep serca, ale nadal twierdzi, [...]
Nie, dzisiaj nie będzie o tym, iż filmy zamieszczanie w sieci mogą zniszczyć życie. Niemniej takie ryzyko też istnieje. Przekonał się o tym Norman, lepiej znany szerokiej publiczności jako „wściekły niemiecki dzieciak”. Ten film z 2007 r., na którym krzyczy i niszczy klawiaturę, był jednym z pierwszych, który rozpowszechnił się w Internecie, jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
