height

A teraz? Pierwszy posilek omlet :D /SFD/2016/10/20/66c09fb369114c108c38aafb167b37cb.jpg

Wiec miska by wygladala tak jak ponizej... Wliczony juz olej kokosowy i wszystko. Kurczak wymienny z dorszem , ryz z kasza jaglana , makaronem pelnoziarnistym Platki trzy rodzaje jaglane , pelnoziarniste i owsiane do tego 3l wody mineralnej dziennie /SFD/2016/10/22/13dfe3bf32524e9f95353e735443633f.jpg

Witam to znowu ja :D Jestem od 22 października na zerowym bilansie wszystko ok waga poszła nie całe 2 kg nie ulewa obwody praktycznie bez zmian może jakieś małe różnice mało znaczące. Samopoczucie na ogromny plus trening też poszła siła i chęci więc czas zaczynać masę myślę. I teraz pytanie obecną kaloryczność to ok 3300 czy mogę wbijać na tą [...]

Witam Wrzucam fotkę zmian od zejścia z redu poszedł jakiś progress ale to jeszce nie to co bym chciał budowanie idzie powoli kaloryka 3600 i w planach dalsze podbijanie trening 3 X siłowy 3 X interwaly. Chciałem podziękować blue_hope za to że namowila mnie na zejście z redu bo miałem jakąś chora obsesję na wycinanie fatu którego już praktycznie [...]

ze strony organizatora Sponsorem nagród rzeczowych dla najlepszych zawodniczek i zawodników Pucharu Polski w Trójboju Atletycznym jest Iridium Labs /SFD/2017/10/6/53b2ad6bcbee42779a8a0bcf95c753fa.jpg

Sponsorem kolejnych nagród rzeczowych dla najlepszych zawodniczek i zawodników Puchar Polski w Trójboju Atletycznym Siedlce 2017 jest Fitmeat który ma w swojej ofercie ...białkowe dania bez gotowania... smaczne i zdrowe bo bez konserwantów,bez sztucznych składników, bez glutenu, bez GMO dziękujemy [...]

, :) /SFD/2017/10/21/6fcb99c97459430e89fb68c422140e54.jpg

No i po zawodach:) /SFD/2017/10/21/b2c79179769349518fb396edf2183d64.jpg

Oraz udało się wygrać kat open gdzie i 3 miejsce zajęły kobiety a to dzięki temu że dipy kobiety robiły bez obciążenia :) /SFD/2017/10/21/f9171acefb9a4777891f22023d2cd6d6.jpg

WYNIKI /SFD/2017/10/21/174137b24a374c88bf3a9c724f921279.jpg

Dyplom,medal i statuetka za I MIEJSCE OPEN KOBIET /SFD/2017/10/23/b98aa53a0dde4ba289d507d8e59d7215.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-10-23 18:56:07

No to lecimy z tematem. Dzisiaj przyszly suple, w takim razie startuje z testowaniem ale akurat tak sie zlozylo ze jestem juz dzisiaj po treningu ciezkim, zostalo bieganie a jutro lekki basen wiec testowanie formalnie rozpoczynam od niedzieli bo biegne wtedy na zawodach na 10km. Poki co wzialem sobie supla do regeneracji, Ironwings czeka do [...]

Dzisiejszy trening, ostatni z I-szej fazy bazy. Trening przesunalem o 1 dzien bo we wrzesniu przy ukladaniu planu nie przewidywalem startu na 10km dlatego troche zmodyfikowalem plany i ucialem jeden trening biegowy z tygodnia czyli lekkie 16km i przelozylem trening rowerowy. Tym sposobem wyszlo mi ledwo 70km biegania w poprzednim tygodniu a [...]

nie mam z tym problemu, w sumie jak porownalem do zdjecia z malborka to tam mialem bardziej plaskie plecy a to dlatego ze teraz to byla taka perspektywa chyba inna bo bez kasku -) Dzisiaj 6km spaceru, 5,19km. W sumie to nic nie zmienialem w sutawieniach roweru jesli chodzi o siodlo w poziomie i kierownice wiec to musi byc taka perspektywa -) ale [...]

Wczoraj zrobiłem 45 min basen, pływało się fatalnie, bez mocy, tempa kosmicznie słabe -) Dzisiaj 60 min roweru z zadaniem 2x2x10min na zmiennej mocy segementami co 2 min 286-292W, co 2 min zaciągnięcie na 30sek na 308W, przerwa pomiędzy seriami 5 min w serii 1 min. Za 2 godziny idę robić BNP 16km gdzie ostatnie 20 min w tempie 4,17 pod górkę 2-3%. [...]

Wczoraj bieganie lekko po południu 14km easy w różnym tempie +8x8sek max sprint na podbiegu 12%, wieczorem 90 min roweru z zadaniem 3x20min na 292-305-299W, r. 5 min po tym spacer na bieżni 5km w 30min aby zgodził się planowany kilometraż tygodniowy a było go 77km. /SFD/2018/1/8/a95bce9b64e640a8b19c1329ebb43462.jpg

Koniec drugiej fazy bazy rowerowej, została jeszcze jedna i oficjalnie zakończę ten etap przygotowań do sezonu. Teraz tydzień lekkiego kręcenia a po tym jadę osatnie 6 tyg bazy z celem maxymalnej poprawy ftp. Ostatnie 5tyg poświęciłem na rozjazd na 300W i nie sprawia mi to już większego problemu nie jest to moc któa budzi we mnie jakikolwiek [...]

Moje obecne strefy mocy są na takim poziomie jak na obrazku. /SFD/2018/1/16/0ac88c1512fe4be1a753b0355efee17f.jpg

Rower 60min z zadaniem 3x12 min na mocy falowej w zakresie 325-336W, r. 6 min. Lekko i gładko. Wieczorem drabinka interwałów 3km easy+1-2-3-2-1-2-3min na tempach 3,10-3,20 oraz 3,30, przerwa równa długości interwału. /SFD/2018/1/24/61604d0962064f51b3ef0fdd2688824f.jpg

W takim razie zrobiłem małe poprawki. Stopniowo będę dokładał do 3000-3100 kcal, a później co 2-3tyg obniżał o 200 kcal. Czy takie coś ma prawo bytu? /SFD/Images/2016/5/12/d6d6752f940644b497abb84cb81bed56.jpg