Lece juz 5 tyg. suste bioniche 2x300mg / tydzien, do tego 0,5 tabsa symexu + 0,5 tabsa cabaser. Ponizej wyniki: /SFD/Images/2016/4/25/80b1a9a9e95042c1aaa86dde22dc21a6.png Estradiol do zbicia do poziomu 20-30, tak sie najlepiej czuje. Prolke tez musze zbic na maxa, bo wtedy rowniez samopoczucie jest lepsze. Ogolnie teraz mam to co zawsze na Estro w [...]
Dzień dobry. Od zawsze chciałem mieć ładną estetyczną sylwetkę z zarysowanymi mięśniami, czy patrząc na to zdjęcie można wywnioskować że sylwetka będzie dość estetyczna po redukcji, czy może jednak będzie to wyglądało za sucho. Wymiary to 81 kg przy 182 cm, 38 cm biceps, 104 klatka, 84 cm talia. /SFD/2021/10/13/9b51b68cd9a5489eb54f10c1c1dbf419.jpg
W lipcu planuje podejść do testów sprawnosciowych na WAT, test ten składa się z biegu na 50m, 1000m i podciągniec na drążku nachwytem. Aktualnie moje czasy to 3:40 na 1000m i 3 poprawne podciagniecia. Jaki plan treningowy mogę zastosować aby poprawić wyniki? Do tej pory biegałem raz w tygodniu interwały i trening fbw na siłowni ale nie mam [...]
Staż: 2 Lata Dieta trzymana słabo stąd spory BF 25% Typ Endomorfik Zamienniki do posiłków: Białko K** 40 gram Zamienniki do węglowodanów: Kasza gryczana, ryż, ziemniaki pieczone, chleb żytni, płatki jaglane, płatki ryżowe, makaron Zamienniki do białka: chude ryby, twaróg, od czasu do czasu wędlina z piersi indyka Odżywki: ZMA na noc Czy mogę [...]
Witam jakieś 3 tyg temu zaczęłam dietę redukcyjną, jak każda kobitka już parę razy zaczynałam różne diety i nigdy nie wytrwałam, tym razem ma być inaczej :) Polecono mi aplikację VitaScale do obliczania kalorii i zapotrzebowania na tłuszcze, węglowodany i białko, wpisałam sobie dzienny limit 1500 kcal (zmniejszyć, zwiększyć?) tylko nie jestem [...]
Witam, wysyłam swój plan treningowy prosiłbym o opinie co kto o nim sądzi czy nie jest za bardzo intensywny. Jeśli chodzi o regeneracje to jest bardzo dobra, dieta też dopieta wiec trenowanie tym planem nie sprawia mi kłopotu. Ale może od strony przeciążeń albo cos w tym stylu jest to za duzo wiec prosze o opinie. Wiek: 18 Wzrost: 184 Waga: 97kg [...]
Siemka. Mam takie pytanie dot. suplementacji, bo mam gainer który kiedyś kupiłem i leży nie używany. Do tego kreatyna którą biorę na bieżąco i carbo. Jak to sobie rozłożyć, żeby jak najlepiej się przyjmowało i oczywiście dla zdrowia. Do tej pory brałem kreatynę w dn. t. po treningu a nt. rano na czczo. (jabłczan kreatyny, teraz będe na mono [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:82 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: tak -białko:30 -węglowodany:30 -tłuszcz:40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 tyg. test enant 350/e5d+deca 200e5d 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 [...]
Witam, wygląda to mniej więcej tak. Na przykład wczorajszy dzień, obiad na dwa posiłki, oczywiście zamiast ziemniaków są rotacje, kaszy gryczanej, lub ryżu, mięsa zazwyczaj tłuste takie jak karkówka czy żeberka, wołowina itp. Rano czasami makrela lub łosoś wędzony. Do tego codzienne suplementy które biorę rano, czyli: Omega3, większość wit B( w [...]
Witam Od dzisiaj zacząłem swoją przygodę z kalistenika ostatni raz jeśli chodzi o ćwiczenia to chodziłem na siłownię ale rok temu zakończyłem tą przygodę i chcę spróbować czegoś nowego i postawiłem na trening z masą własnego ciała. Więc chciał bym zadać wam kilka pytań takie jak: 1.Co ile ćwiczyć? 2.czy kalistenike można ćwiczyć codziennie typu [...]
Wrzucam zdj. Dodam ze badanie w16 tyg cyklu: Teść enan 250mg/e4d Deka 400mg/ew od 2tyg, wcześniej 200/300 Hgh 5iu/ed T3 25mg/ed 9tydz ostatni, schodzę pomału, max było 75mg, Clen szedł 3tyg i jest off od dzisiaj 8-12tydz szła oxa 70mg/ed Dodam ze biorę co 7tyg hcg Mam exe, nolve, clomid. Biorę silimarol. Jak i wszystkie wita i miner. Poza [...]
Podstawowe dane: Typ: Ektomorfik Wiek: 28 lat Waga: 76kg Wzrost: 175 cm Trening: 3x w tygodniu FBW , 1x Cardio 45 minut, 1x HIIT 15 min Doświadczenie: 2 lata BF: około 11% Praca: siedząca przy komputerze po 12 godzin plus nocna zmiana Bezpośrednio po treningu pije odżywkę białkową Warzywa w diecie oczywiście mam z wyjątkiem posiłków [...]
Witam mam 18 lat 176cm wzrostu. Chciałbym schudnąć i nabrać mięśni ćwiczę w tygodniu 3x fbw i w dni pomiędzy interwały. Dzienne zapotrzebowanie według kalkulatora wyszło mi 2800 po odcięciu 400kcal ale ja tak dużo nawet normalnie nie jadłem i chciałbym żeby dieta była raczej do 2000kcal. Chciałbym żebyście pomogli mi co dodać co wyrzucić. Zrobiłem [...]
2 dni temu miałem ostatni strzał testo. Cykl 2 miesiące: Testo Enanthate 250mg co 5 dni i Nandrolone Phenylpropianate 100mg też co 5 dni, przyjmowane w dwa następujące po sobie dni (to był sposób kumpla który bardzo fajne rezultaty po tym osiągnął - ja takie sobie) więc nie zdziwię się, jak dostanę zj**kę za to :) Dziś odebrałem wyniki z labo - [...]
Witajcie, jestem totalnie początkującą osobą, znalazłem sobie plan treningowy taki jaki dodaje w załączniku, to oczywiście plan na jeden dzień. Tylko nie wiem jak do niego odpowiednio dobrać ciężary, żeby nie wziąć za lekkiego, ani za ciężkiego, żeby uniknąć jakiejś kontuzji. Widziałem sposób z obliczeniem CM na podstawie 5 powtórzeń tylko będę [...]
Witam! Nadszedł dzień by zmienić swój wygląd. Jest to moja 1 dieta. Nie wiem czy dobrze dobrałem produkty do mojego jadłospisu ale proszę o wyrozumiałość, to mój pierwszy raz. :D Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 51 Wzrost : 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : W szkole mam 1godzinę w-f'u (różne [...]
Cześć Prośba o opinie na temat mojej bieżącej diety. Stosuje zamienniki ryż/makaron durum, pierś pieczona/pierś wędzona, łosoś świeży/wędzony. Gramatura warzyw jest oznaczona symbolicznie, żeby nie zaburzać sumarycznej ilości btw, jednak spożywane są w dużej ilości. Od początku lutego waga spadla z ok 106 do 102,6 w pasie ze 108 do 102. Obecnie [...]
Witam, od wczoraj zaczęło mnie piec i kłuć jednocześnie tak jakby ktoś mi przebił to haczykiem i ciągnął, przez 2 tygodnie nie byłem na siłowni i wszystko było ok, ale od wczoraj zaczął się mój problem chodź nic takiego nie zrobiłem, ogólnie przy prostowaniu i zginaniu ręki nic mi nie jest, ale jak zrobię retrakcję i depresję łopatki to zaczyna [...]
