hak

[...] nadgarstka 3 serie po 10 powtorzen 120 s przerwy + BRZUCH . Sroda. NOGI + LYDKI . NOGI . Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie 8,8,8 120 sek przerwy Wyciskanie na hak maszynie 4 serie 10, 10,10,8 120 sek przerwy Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10,10,10 120 sek przerwy LYDKI Wspięcia na palce 3 serie 12,12,12 120 sek [...]

[...] młotki tez hantlami i na modlitewniku gyrfem łamanym albo na stojąco prostym gryfem. Tric zaczynam na maszynie nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa doczepiam taki jakby hak XD i dwoma rekoma na dół łokcie przy sobie blisko trzyma sie i chwile sie ptrzytrzymuje , potem sznurkiem takim podobne cwiczenie jak te pierwsze, i z hantla na siedzaco [...]

[...] jak to jest, kiedy rano budzisz sie i czujesz, ze wreszcie wiesz dlaczego biles tak krotko prawy prosty, albo ze rozumiesz jak powinienes zejsc po ciosie, zeby poczuc lewy hak ;> nie wiedza jak to jest, kiedy siedzisz przez dwie godziny na wykladzie i robisz balans cialem piszac w zeszycie albo jak zapomnisz sie i patrzysz na jakas dziewczyne [...]

[...] 2. wyciskanie francuskie jednej sztangielki w leżeniu 3x12 PT nogi i barki 1. przysiady ze sztangą 4x12 2. przysiady ze sztangą z nogą trzymaną na ławce 4x10 3. przysiady na hak maszynie 3x8 4. prostowanie nóg na prasie 3x12 1. unoszenie sztangielek w bok 4x12-15 2. unoszenie sztangielek w bok w opadzie 4x12-15 3. wyciskanie żołnierskie 3x10

Płeć: M Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Początek*********e inne sporty: pilka n Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle drazek Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio [...]

w poniedzilek che zacza redukcje tym ze oto trenigiem fbw który sklada sie z: pon dzien a wt aeroby skakanka 3min po 10 seri sroda dzien b czw aeroby skakanka 3min po 10 seri pt dzien c sob aeroby aeroby skakanka 3min po 10 seri niedz wolne Dzien A Plecy Sciaganie wyciagu gornego do karku 3serie po 12 pow Wioslowanie sztangą 2 serie po 12-8 pow [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: sensowne 3 lata z przerwą 6. DIETA: około 3200 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta solo, enan+bold, teraz hak w temacie 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]

[...] krótkie 3x50 * przyciąganie kolan do klatki 4x30 Ćwiczenia na czterogłowe uda: * przysiad ze sztangą na barkach 4x12 * wyciskanie na suwnicy 4x10 * prostowanie nóg na hak maszynie 4x25 (drop-set, 5x5) * przysiad ze sztangą z przodu 4x12 * wykroki 4x60 metrów Ćwiczenia na dwugłowe uda: * martwy ciąg na prostych nogach 3x20 * uginanie nóg [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc Zginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramienia opartego o udo III dzień Ćwiczenia na nogi Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu Wyciskanie na hak maszynie Prostowanie nóg siedząc na maszynie, wersja 1 Ćwiczenia na łydki Wspięcia na palce ------------------------------------------------- Wszystkie ćwiczenia w [...]

[...] postu i udanie się do działu "Humor",Dziękuję. ps. jako autor zacznę pierwszy- miałem 3 może 4 poważne potyczki w życiu, jedną wygrałem(bardzo celny i silny prawy hak) dwie zremisowałem (rozdzielili nas) ,jedna sromotnie przegrałem, byłem bity z dosiadu(6 szwów przy jednym oku, 8 przy drugim, krwiak w prawym przedramieniu, naderwana [...]

[...] I jakbyście mogli napisać czy to jest możliwe na tej diecie Treningi na siłowni planuje 4 razy w tygodniu o godzinie 14 Trening Trening A i B TRENING A -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 5 x 20p -wypychanie na suwnicy 5 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 5 x 40 kroków -martwy ciąg z gryfem z podłogi 5 x 20p -ściąganie drążka [...]

[...] -Uginanie przedramion modlitewnik-12/10/8 -Uginanie przedramion hantlami-12/10/8 lub "21"x3 + 8 serii brzuch Sobota Nogi: -Przysiady-12/10/8/6 -Wypychanie nóg na maszynie (hak)-12/10/8/6 -Prostowanie nóg na maszynie-12/10/8/8 -Uginanie nóg na maszynie-12/10/8/8 -Wzniosy na palcach na stojąco-15/12/10/8 -Wzniosy na palcach na siedząco-15/12/10/8 [...]

[...] 30stopni 3x10 5. Rozpiętki ławka pozioma 4x12-10-8-8/6 (progresja co seria) ŚRODA - OFF CZWARTEK (nogi) 1. Przysiad tylni 4x12-10-8-8/6 (co seria +5/10kg) 2. Przysiad hak + prostowanie leżąc 3x12-10-8 (progresja co seria)-ćwiczenie łączone 3. Wykroki 4x12-10-8-8/6 (progresja co seia) 4. Uginanie leżąc 4x12-10-8-8/6 (progresja co seria) 5. [...]

Witam. Po 6 Tyg zmieniam plan, ale znowu na split. będzie to split 4 dniowy lub 3 ale o tym po niżej. 2 lata nie przerwanie ćwicze na siłowni lub StreetWorkout. Pon Klatka, barki przody i boki 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 20;15;12;10;8 2.Rozpiętki na ławce dodatniej 12;12;12; 6,6,6,6(drop set 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma [...]

[...] km, Skrzynia biegów: manualna, Moc: 115 KM (85 kW), Pojemność skokowa: 1984 cm3, benzyna+LPG, Liczba drzwi: 4/5, Kraj aktualnej rejestracji: Polska. Dodatkowe wyposażenie: hak, el. szyby, el. lusterka, szyberdach, centralny zamek, autoalarm, radio / CD, wspomaganie kierownicy, instalacja gazowa, światła przeciwmgłowe, bagażnik na dach, [...]

[...] przed treningiem bokserskim? 2. Walka z cieniem 5x3min 1min przerwy co serię -Praca nóg -Dokładam lewy prosty -Lewy+prawy prosty -Kombinacje, czyli dokładam już sierp, hak -Kombinacje 3.Uniki 4x2min 1min przerwy co serię -Tutaj kładę sobie jakąś deskę na wysokości głowy i robię unik z lekkim przysiadem -To samo + dokładam luźne uderzenia [...]

I Małopolski Festiwal Sportów, Sztuk i Systemów Walki Kraków 2013 nd 17.2. TS Wisła, Reymonta : Hala Koszykówki (Główny Budynek TS W.) http://peterf.smugmug.com/Othermartialartssportsandsyste/Martial-Sports-Arts/i-M6vr4Np/0/M/554512_524360867595816_2085080017_n-M.jpg Następujące po sobie pokazy Sportów, Sztuk i Systemów Walki (z różnych ośrodków z [...]

[...] francuskie w siadzie na wyciągu 3x6,1x12,2x20 -prostwoanie ramion w kleku na maszynie na sznurach 1x6,1x15,2x25 -Aeroby 10 minut Brzuch; -obwody 3x15 Dzień drugi: Nogi; -hak maszyna 2x15,1x6,2x12,1x25 -wyciskanie na suwnicy, stopy na szerokości barków 4x6,2x12,2x25 -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2x6,1x12,1x25 -uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] sznurowym 4x10-12 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x10-12 .............................................................. Dzień 3 (sobota) Nogi: -Przysiady na hak maszynie -Łydki wspięcia na palcach -Prostowanie nóg w siadzie -Zginanie nóg leżąc -Ściskanie kolan w siadzie -Rozchylanie kolan w siadzie [...]

Witam, prosze o ocene tego planu. Doswiadczenie: rok Dieta: jest ale srednio-dobra xD Jeszcze ja dopracuje Poniedzialek- Klata, bic, brzuch Wtorek- - Sroda- plecy, tric, brzuch Czwartek- - Piatek- nogi, przedramiona Sobota- bary, kaptury, brzuch Niedziela- - Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie na ławeczce prostej 3x12,11,10 -Rozpetki w sidzie [...]