hak

Dobry wieczór Panie i Panowie %-) Lecimy z krótkim uzupełnieniem zaległych dni :) 06.11.2018 Ten dzień przypadł na trening mięśni grzbietu i tricepsa. Jak wiadomo uzupełniony o dodatkowe mniejsze partie :) PLECY: 1. Podciąganie na drążku 4xmax/12pow z gumą 2. Martwy ciąg 12/12/12/12/10x70kg/15x60kg - mały ciężar ze względu na to, że miałem [...]

[...] HP sztanga z kolan rampa 8 3 Uginanie w oparciu plecami o lawke 45 st rampa 10 4a Wycisk waski flarowy na skosie rampa 6 4b Francuz nad glowa sztanga rampa 10 5 Modlitewnik hak podchwyt rampa 10 6 Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 7a uginanie nadgarstkow nachwytem rampa 10 7b uginanie nadgarstkow podchwytem max rep ten [...]

[...] / 10x11kg / 10x13kg 4a Wycisk waski flarowy na skosie rampa 6 T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg 4b Francuz nad glowa sztanga rampa 10 T1: 10x25kg / 10x27kg / 5x30kg 5 Modlitewnik hak podchwyt rampa 10 T1: 10x20kg / 10x22kg / 10x25kg 6 Wymach boczny (wyciąg)Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down T1: 1szt - 2szt - 3szt - 4szt - 3szt - 2szt -1szt [...]

[...] 5x30kg T2: 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg T3: 10x25kg / 10x27kg / 10x30kg / 8x32kg T4: 10x25kg / 10x27kg / 10x30kg / 10x32kg Walka do końca i poszło! 5 Modlitewnik hak podchwyt rampa 10 T1: 10x20kg / 10x22kg / 10x25kg T2: 10x20kg / 10x22kg / 10x25kg / 10x27kg T3: 10x20kg / 10x25kg / 10x27kg T4: 10x20kg / 10x25kg / 10x27kg / 9x30kg [...]

[...] podudzi na maszynie 4x10 10x35 / 10x35 / 10x35 5. Wiosło hantelka 4x10 10x37 / 10x37 / 10x37 6. Face Pull 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 7. Uginanie na modlitewniku małpi hak 4x10 10x25 / 10x25 / 10x25 8.Aeroby 20min Wrażenia: MC na wiecej niż 6 powtórzeń robiłem ostatni raz chyba z 2 lata temu conajmniej. Zapomniałem magnezji i był problem z [...]

No ja bazę też mam, tylko uchwyty. Ale najtańszy model z Thule 400zł/szt. Muszę podjechać do fachowego sklepu i może doradzą coś tańszego na moje potrzeby. Rion - na hak raczej wyjdzie Cię drożej, ale i komfort jazdy lepszy :-)

TRENING A – JEDEN DZIEŃ TRENINGOWY -CAŁY NA CZERWONO NOGI -wypychanie na suwnicy 4 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x [...]

w kuźni jest maszyna do hak przysiadów?

[...] lewy, prawy, - partner trzyma dwie packi drugi robi: lewy, prawy, dollyo na strefę kaunde ( środkową) - partner trzyma dwie packi i idzie kombinacja: lewy, prawy, lewy, hak - to samo i kombinacja: lewy, prawy, lewy, sierp - to samo i kombinacja dollyo z zakrocznej nogi na strefę kaundę i zaraz drugie dollyo z drugiej nogi też na strefę [...]

[...] hantli nad głowę siedząc... nie pamiętam kolejności i czy było coś jeszce @@-) _ trening niestety adekwatny do samopoczucia, najpierw schylając się po wodę udarzyłam się o hak maszyny i zarysowałam słuchawki, potem wstałam zapominając, że nade mną jest sztanga (musiałam usiąść na parę minut) {{:-( _mogę być w sumie zła tylko na siebie, mój [...]

ja zamiast haków mam zwykły drażek do którego jest przyspawana druga rurka na której zahaczam stopy. Zwisy robię w ten sposób ze drązek mam pod kolanami a stopy zaczepiam o drugą rurke i jest genialnie . Bo u mnie koleś miał te haki i mu się urwały bo to jest hak z metalu obszyty materiałem lipaaaaaaaa

[...] wiem czy cwiczenia to u niego wywolaly czy nie, ale jedno wiem na pewno co sam potwierdzilem. Wiszenie za nogi glowa w dol naprawde pomaga, jakis mieisac temu kupilem sobie haki treningowe, za 30 zl, nie sa przeznaczone na nogi lecz na rece, na nogi sa buty grawitacyjne, ktore kosztuja 300 zl :/ Ale haki zakladalem na nogi, wiszac codziennie 2x [...]

[...] i tzw. sumo lub plie:-) Proszę o łaskawy werdykt:-D sama widzę, że bardzo się pochylam do przodu i nie wiem jak mam to skorygować, może na siłowni będę robiła na maszynie hak przysiad lub na suwnicy? Na próbę nagrałam też przysiad ze sztangą z przodu zobaczyć czy nie będzie dla mnie lepiej go wykonywać, ale też się pochylam:-( Może chociaż [...]

w kuźni jest maszyna do hak przysiadów? Jest :-)

[...] "a nie mówiliśmy" %-) Wiele też formalności musiałem pozałatwiać. Jutro szkolenia ciąg dalszy, dostanę hełm (czerwony - jako nowicjusz), jakiś ocieplacz i okulary. Do tego hak żeby zawiesić wszystkie ubrania kilka metrów nad ziemią %-) Ciekawe rzeczy były czasami opowiadane, np. o gonitwach górników na taśmociągach, albo dużo o wypadkach mówili [...]

[...] już go nie wezmę...mam Myofusion truskawkowe ponad 2kg...kiedyś wlecę w odwiedziny z próbką,a Ty uszykuj coś dobrego do jedzenia Piotrek...czy tak jak obniżę o 1 "hak" przy stojakach będzie dobrze w tym nowym ćwiczeniu? ściągam w siadach z 2 od góry i robiłabym z 3 od góry...dobrze to widać na filmie (odstęp) na minucie 1:10 [...]

Hmmm*****owy ten stojak bo czuję, ze jak będziesz się prostować to będziesz zahaczać o wyższy hak. No nic za tydzień zobaczymy jak to będzie wyglądać

[...] to jest w fazie badan ale kto wie a na temat hormonów wzrostu ,testosteronów , jeszcze nic nie przyniosło wspaniałych efektów bes skutków ubocznych ZAWSZE jest jakis hak nie raz slysze w telewizjii bądz w necie na poczatku mówia o czyms jak o jakims cudzie a na koncu mowia o szkodliwym działaniu ni lepiej by było koksowac do woli ile sie [...]

TRENING A – JEDEN DZIEŃ TRENINGOWY -CAŁY NA CZERWONO NOGI -wypychanie na suwnicy 4 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p [...]

-wypychanie na suwnicy 4 x 20p 45 kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem 15 kg -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p 20 kg PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 20 kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p 20 kg -prostowanie [...]