hack maszyna

[...] 15x12kg, 15x17kg, 12x22kg (w 1 ręce of course) prostowanie na maszynie 20x55kg, 20x60kg, 20x65kg, 20x70kg żuraw 4x12 uginanie na maszynie 4x15-20 z progresem ciężaru hack maszyna 4 serie 16 rep z progresem między każdą serią śmigałem coś na łydy \-) zauważam, że moje jedzenie staje się coraz podobniejsze do tego, co jadłem przed [...]

[...] siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 przysiady (tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 2 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 3 wyprosty na maszynie 8,6,6,6 4 uginania na maszynie 8,6,6,6 ŁYDKI 5 łydki wspiećia z d€zym cięzarem moze być [...]

[...] ,ale tak to dobrze było xD Jutro dzień treningowy ! Dzisiaj mega domsy na pośladach i nogach, aż miło, dawno nie mogłem sobie pozwolić na intensywny trening nóg –jednak hack maszyna, to jest to! Krokomierz pokazał prawie 19 tyś kroków. https://iv.pl/images/19651190962492383890.jpg 1. B35g W0g T20g Jajka+kurczak 2. B35g W0g T15g Omlet z [...]

[...] szama przygotowana na jutrzejszy HC –bo z pośladem co raz lepiej. Za tydzień ustawiony jestem z Przemkiem na trening , przyszło mi na myśl abym zrobił u niego giry , bo jest hack maszyna i działająca suwnica.. 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +siemię lniane +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Ryż+ kura [...]

Kolejny etap priorytetu Biceps/Triceps---zmieniłem kolejnośc aby dać odpocząć po martwych ciągach, Dobra, a więc od poczatku....trochę zaniedbałem ten okres klatki, wyjazd urlopowy, pózniej zwlekanie z wykupieniem karnetu, itd...łącznie wszystkiego ćwiczyłem ok 7-9 tygodni, tyle że z przerwami miedzy nimi....Nowy rok, nowy karnet, za 4 miechy [...]

[...] spięć, 2 serie russian twist 2 serie 30 minut aeroby czwartek: 1,5h piłki ręcznej + nogi co 2 tydzień: lepiej zrob lzejszy trening a co tydzien przysiad 4s prostowanie 4s hack maszyna 4s uginanie 4s MC na prostych 2s stawanie na palcach 4s maszyna na łydy 4s Trening C piątek plecy: wyciąg górny podchwyt 4s, szrugsy 4s klatka: płaska sztanga 4s [...]

Witajcie! Zapraszamy wszystkich do zapoznania się z naszą maszyną z linii Kelton STRENGTH hack maszyna PM5 przysiady+wypychanie. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/8/70/1426 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/PM5_1.jpg Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

@ Menfre Proszę podaj swój numer zamówienia, na pewno zaradzimy temu problemowi od ręki. Ja osobiście również muszę przyznać rację że maszyna PM5 ( hack maszyna na nogi ) to super sprawa, bardzo przym\jemnie się na niej ćwiczy i bez obaw można założyć na nią spory ciężar bez obawy o swoje zdrowie, ma doskonałą asekurację podczas wykonywanych [...]

Mój plan treningowy: 1. Dzień (poniedziałek) Klatka piersiowa - *Wyciskanie leżąc - sztanga (płaska ławka): 50 % x 6 - 1 seria, 60 % x 5 - seria, 70 % x 5 - 1 seria, 80 % x 4 - 1 seria, 90 % x 1 - 1 seria; *Wyciskanie sztangielek (ławka skośna, pod kątem 45 i 35): 4 serie po 10 powtórzeń; *Baterfly: 4 serie po 10 powtórzeń: [...]

wczoraj wypychanie na suwnicy 5x60 hack maszyna 4x20 wyprosty 4x20 syzyfki 4x20 wspięcia 4x25 marsz 2x20 minut Dzisiaj 3x20 minut marsz 1x60 minut marsz wiosłowanie 4x10 wiosłowanie wyciąg + wiosłowanie maszyna 3x13+13 podciąganie+przyciąganie drążka 3x7+14 uginanie podudzi siedząc 4x10 kółko 1x10 ze stania

[...] barkow (maszyna) 2x cw. na tyl barkow (maszyna) Plecy: 4x martwy ciag 3x podciaganie za kark szerokim chwytem 2x poziomy wyciag waskim neutralnym chwytem 2x szrugsy Nogi: 3x hack maszyna (wole przysiady, ale troche boje sie duzym ciezarem po martwym ciagu - zmeczone prostowniki. jak myslisz?) 2x prostowanie (czworoglowe) 2x zginanie (dwuglowe) 2x [...]

[...] = 65x5 / 65x5 / 65x5 Prostowanie nóg w siadzie: T1 = 65x5 / 65x5 / 65x5 T2 = 67.5x5 / 67.5x5 / 76.5x5 Uginanie nóg w leżeniu: T1 = 40x5 / 40x5 / 40x5 T2 = 44x5 / 44x4 / 44x3 Wspięcia stojąc: T1 = hack maszyna - 120x25 / 120x23 T2 = normalnie - 100x25 / 100x20 Wspięcia w siadzie: T1 = 60x25 /60x25 T2 = 65x 25 / 65x25 Po trenine aero 20:56 minuty

[...] / 67.5x5 / 70x5 T3 = ----------//------------ Uginanie nóg w leżeniu: T1 = 40x5 / 40x5 / 40x5 T2 = 44x5 / 44x4 / 44x3 T3 = 40x5 / 42.5x3 / 40x5 Wspięcia stojąc: T1 = hack maszyna - 120x25 / 120x23 T2 = normalnie - 100x25 / 100x20 T3 - 100x25 / 100x25 Wspięcia w siadzie: T1 = 60x25 /60x25 T2 = 65x 25 / 65x25 T3 = 70x25 / 70x25 Jutro [...]

[...] 3x12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3x12 na strone 6. Plank „padnij-powstan” 3 x max Piątek: Dol ciala 1. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna)4x12 2. Dzien dobry 4x12 3. Wypad i zakrok z hantlami 4x15 na strone 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone 5. Hip thrust 4x12 [...]

[...] 3x12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 na strone 6. Plank „padnij-powstan” 3 x max Sobota: Dol ciala 1. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna)4x12 2. KMC 4x12 3. Wypad i zakrok z hantlami 4x15 na strone 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone 5. Hip thrust 4x12 6. Wypychanie ciężaru na [...]

Fajny trening, lekko nie bylo... 1. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna)4x12 20 kg. Jest ok, czułam ze mogę dolozyc ciezar. 2. KMC 1x12 20 kg, 1x8 20 kg, 1x10 20 kg, 1x8 20 kg. Sztanga wymykała mi się z reki 3. Wypad i zakrok z hantlami 4x15 na strone. Zrobiłam 3x12 na strone sztangielki 5 kg, czworki palily niemiłosiernie, [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 na strone 4 kg 6. Plank „padnij-powstan” 1x60 sek, 1x50 sek, 1x40 sek Niedziela 1. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna)4x12 30 kg. 2. KMC 2x12 20 kg, 1x8 20 kg, 1x10 20 kg, zbyt slaby chwyt… 3. Wypad i zakrok z hantlami 3x12 na strone. 5 kg, 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym [...]

[...] nie bylo juz na mnie suchej nitki. Prawie zawsze daje sie siebie wszystko, i rzadko sie pocę, ale dzisiaj to juz wyjatkowo mokra bylam... 1. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna)4x12 40 kg. 2. KMC 2x12 20 kg, 1x12 20 kg, 2x11 20 kg 3. Wypad i zakrok z hantlami 3x12 na strone. 5 kg 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone 9 [...]

Dzien wolny od pracy, 8 godzin snu, niczym niezakłóconych :-D Pracowicie na treningu, no i miska tez na jutro gotowa. 1. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna)4x12 40 kg. 2. KMC 3x12 40 kg 3. Wypad i zakrok z hantlami 3x12 na strone 5 kg 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x14 na strone 9 kg 5. Hip thrust Nie zrobiłam mam dziwny bol, [...]

[...] silowej zrob brzuch tez w jakis obwodach. pon:dol 1 wt: gora 1 śr: obwodowy czw: dol 2 pt: gora 2 poniedzialek: 1. przysiad 5x8-10 1min przerwy 2a. suwnica -wasko nogi (lub hack maszyna)4x12-15 bez przerwy 2b. bulgarski przysiad 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. wykroki do tylu 3x8-10 na noge 1min 4. prostowanie nog siedzac 3x15-20 30sek przerwy [...]