Dobra czas na wypiski z ostatnich treningow. Po deloadzie nie cofałem się z ciezarem tylko staram się od razu progresowac i nawet to dobrze wychodzi. W poniedziałek poszła klata z bicem: Wl shmith skos gora 5x4x150 Floor press hantle 42,5x10 45x10 50x10,10 42,5x15 Rozpietki skos dol 15x12 17,5x12,12 20x12 Supinacja hantle 12,5x10 15x10 17,5x10 [...]
28.08 nogi Fronty 4x4x135 Hack sq 80x10 3x130x10 Wyprosty 4x12-15 Zginanie 5x10-12 Lydka, brzuch. Ciezki dzien mialem, nie moglem się zabrać na trening, glowa bolała. Do tego w 1 serii frontow sztanga się zsunela i ogólnie trening do dupy. 29.08 Barki tric Wyciskanie shmith z blokow 4x6x100 Wznosy bokiem siedzac 10x10,10 12,5x10,10 10x12 Wznosy [...]
[...] 150x17 150x18 Zginanie z hantlem 17x11 14x12 14x13 Prostawanie tulowia 3xmax Dobry trening. Hacki ciezar śmieszny ale doczepiona guma robiła swoje. Dla porównania na hacku hammera calkiem niedawno szlo 250x10 na spokojnie. Wiec co maszyna to inne przełożenie + na moim hacku mogę zejść max nisko gdzie na tym hammera ten zakres był lekko [...]
05.11 legs Wsnosy bokiem wyciag 6x8 4x15 Zginanie jednonoz 5x7 4x14 Przywodzenie stos+guma x19,20 Hack sq 110x11 110x13 Bulgary cc+12x12 cc+12x12 Uginanie ibunoz 8x9 6x14 Hipthrust maszyna 110x12 110x12 Slabo się wysypiam ostatmio. Ale treningi nadal dobre, dzisiejszy tak samo. Ciężary lekko w gore. Michy nawet nie aktualizuje bo od dłuższego [...]
11.11 legs Wsnosy bokiem wyciag 6x8 Zginanie jednonoz 5x7 Przywodzenie stos+guma x19,20 Hack sq 110x10 Bulgary cc+12x12 Uginanie obunoz 8x9 Hipthrust maszyna 110x12 Trening na deload więc nie ma co za dużo pisać. No i taki stan potrwa do końca przyszłego tygodnia później zaczynamy prepa.
23.11 legs 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy 6x8 5x12 2.zginanie jednonoz 5x7 4x14 3. Przywodzenie stos+guma x15,18 4. Hack sq 110x9 110x12 5. Bulgary cc+12 x12 cc+12x14 6. Uginanie obunoz 8x9 6x17 7. Hip thrust maszyna 125x12 125x12 Pierwsze nogi po deloadzie. Trening jak ostatnio wszystkie czyli bardzo dobry. Dziś nogi mocno ociężale.
[...] rozmysłem ale do Kamila z 1 miejsca docięcia i tak brakowało i tak. Dziś na 1 ogień poszły nogi 1. Zginanie jednonoz lezac 5x5.4x14 4x13 2. Przywodzenie 2x Stos x15,16 3..hack sq 100x9 100x10 4. Bulgary 2xcc+24x8,8 5..hip.thrust maszyna 112x10 112x12 112x12 6..Zginanie obunoz 7x12 5x15 5x14 7. Glute kick back 3x4x15 Pierwszy trening po [...]
12.04 11 dni out Legs 1. Zginanie jednonoz lezac 4x12.4x11 3x13 2. Przywodzenie 2x Stos x15,16 3..hack sq 100x10 100x10 4. Bulgary 2xcc+24x8,9 5..hip.thrust maszyna 112x10 112x10 112x12 6..Zginanie obunoz 7x12 7x8 5x9 7. Glute kick back 3x4x15 Mega trening. Pewnie juz przed owtatnie nogi ale poszło mega. Ciężarów nie zwiększyłem ale udało się [...]
03.10 legs 1. Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15 2. Hack sq +guma 95x10 75x10 3. Wypychanie wasko + guma 240x15 240x13 4. Prostawanie nog 7x12 7x11 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna 6x15 6x15 5x18 Po w dniach offu gdzie znów poleciało że mnie kilka kg przez infekcje dzisiejszy trening [...]
17.10 Nogi 1. Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15 2. Hack sq +guma 95x10 75x10 3. Wypychanie wasko + guma 240x15 240x13 4. Prostawanie nog 7x12 7x11 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna 6x15 6x15 5x18 Powrót z nad morza i od razu dobry trening. Na miejscu treningi też były wg planu ale nie [...]