hack maszyna

[...] + czwórki lekko 1. Mcnpn r12 2. Uginanie leżąc 10/10/12/15 3. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko 4x12 4. Hip thrust r10 5. Jakaś jeszcze maszyna na dupę 10/10/12/15 6. Sq na hack maszynie r12 7. Wyciskanie suwnica r15 8a. Wchodzenie na ławkę 4x15 8b. Wyprosty siedząc 4x15 Barki + biceps + brzuch lekko 1. Ohp siedząc r10 2. Wyciskanie hammer albo [...]

[...] , Ryż+Kurczak+Olej Lniany 4. Ryż,Kurczak,Olej Lniany (5g) 5. Twaróg,Żółtka Trening CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 + dropset 2a.Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8 2b. Uginanie leżąc z hantlą między stopami 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8 3b. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 + od razu oburącz [...]

[...] wąsko 4x15 3s faza neg 4. Wykroki 4x20 5. Mcnpc R10 6. Uginanie leżąc R12 7. Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko 4x10 W siadzie poszło w miarę gładko 94kgx15,później hack sq i też dołożone :-) Maszyna fajnie się spisuje,nogi strasznie czuć %-) https://www.youtube.com/watch?v=djyQNYPgjxg&feature=youtu.be Suwnica wąsko też dołozone i nogi [...]

[...] z dzemem+ Owsiane,Kukurydziane,WPC + Jabłko 3. Ryż,Schab 4. Omlet czeko-banan 5.Mielony indyk Trening LEGS 2 1. Front sq r6 150x6/135x/120x 154x1 i zmiana na Front SQ na hack maszynie Front Hack SQ-160x6/140x/120x 170x/150x/130x 2. SQ do ławki r6 210x6/190x/170x 215x6/195x/175x 217x6/200x/180x 220x4/200x/180x 3. Wykroki ze sztangą r8 [...]

[...] do uginania bo niestety linka się zerwała i docelowo trening zaczął się ok.1.5h pozniej. W siadach na razie na spokojnie poszło 150kgx8,reszta ćwiczen też na spokojnie. W hack sq na razie lekka prowizorka ponieważ jeszcze nie dorobiłem uchwytów które opierają się na barkach. W suwnicy cięzar poszedł sporo w dól-na redu jako 1 ćw szło ponad [...]

Sroda-12.1.2022 Wypiska z wczoraj. No wczoraj poszły nogi,no siady poszły średnio za to reszta elegancko.Wreszcie ogarnąłem siedzisko do hack squat i teraz wchodzi elegancko :-) Bo przedtem siedzisko było za długie i robiłem takie pół ruchy bo się blokowało,teraz ruch jest pełen i wchodzi idealnie :-) No dzisiaj te nogi czuję %-)%-) DIETA DT 1. [...]

"4. Gdzie opuszczać sztangę podczas wyciskania sztangi łamanej w wąskim chwycie (tricepsy). Czy ok. 1 cm powyżej linii sutek, tak jak w zwyczajnym wyciskaniu, czy w inne miejsce? To cw nazywane jest przez jedna ze znanych tu osob czacholamaczami. Wiec jak nazwa mowi do czachy (czola) opuszczaj." Nie pomyliłeś czasem ćwiczeń? :> - Mi [...]

[...] 25kg x 12 / 25kg x 10 15kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 10 + dropset 5. Hack przysiady na maszynie 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 UWAGI Wszystko ok, było ciężko. Dorzuciłem hack przysiady, ale muszę je dać wcześniej a nie na samym końcu, bo brak sił. 10.05.2015 DT KLATA + BICEPS (Tydzień 3) 1. Pompki na poręczach na klatę cc x 10 / cc x 8 / cc [...]

22.05.2015 DT BARKI + TRICEPS (Tydzień 5) 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 / gryf + 27,5kg x 6 (jako drugie ćwiczenie) gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+22,5kg x 9 gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x [...]

[...] rozciąganie linek wyciągu stojąc 2 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2 serie martwy ciąg 2 serie hack-przysiady 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria [...]

[...] , ciezar 20-30kg po 10-15 powt i puchną jak szalone https://www.youtube.com/watch?v=hVozu4vzyAU&feature=youtu.be 3. Tutaj jednak nie dałem rady wykonać odwrotnych siadów na hack maszynie, która jest jakaś dziwna u nas na siłce. Z kilku alternatyw wybrałem póki co jedną z prostszych, czyli po prostu wyprosty nóg. Nightingal zasugerował bym robił [...]

[...] 4c. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 5a. Plank 3x max 5b. Izometrczne trzymanie prostych nóg leżąc 3x max Push 2 1. Wykroki ze sztangą 15/12/10/10 2a. Przysiad na hack maszynie albo smithcie wąsko 4x12 2b. Prostowanie siedząc 4x15 3. WL 15/12/10/10 4a. Dipsy 3x max 4b. Wyciskanie hanmer albo maszyna 3x15 5a. Jakiś wycisk na [...]

[...] od razu zrobiłem pierwszy trening nóg według poniższego schematu. Jeżeli chodzi o aeroby zostaje tylko 25 min cardio po treningu Nogi : 1. Wyciskanie na suwnicy R8 2. Sq na hack maszynie 8/8/8/10/12 3. Wykroki ze sztangą 5x10 4. Bulgarian sq 4x12 5. Uginanie leżąc r8 6. Uginanie siedząc / stojąc 8/8/8/10/12 7. Wyciskanie suwnica stopy bardzo [...]

[...] wolne w pracy za święto trzech króli,więc w miarę pospałem a później pykłem nogi :-) Poszło całkiem spoko,w frontach 125kgx8, suwnice smitha wąsko zmieniłem na fronty na hack maszynie i nawet fajnie weszło :-) Na suwnicy już praktycznie zamykam licznik bo ledwo wytrzymuje taki ciężar %-) Dwójki też wymęczone a tempo było całkiem,całkiem bo [...]

[...] proste ręce, nie leżeć 3x 10-12 (1min) 12/12/10 (6sztabek) czas treningu 51min Uwagi: Ramię boli podczas ćwiczeń,dokładnie czuję bark boczny akton,nawet przy schodzeniu z hack maszyny odczuwałam ból,ale przy przysiadzie ze sztangielkami myślałam,że się popłaczę Hack przysiad progres w ciężarze niewielki,ale zawsze coś...nie mogę głęboko [...]

to nie klasyczne hack przysiady-bo pozycja wyjsciowa jest inna-plecy proste pracuja nogi.prawidlowo w hack przysiadzie to z setka kg rzadko kto zrobi(na sztandze nie na maszynie....) 50-60 kg zupelnie wystarcza-choc teraz sztanga to chyba nikt nie robi-tylko maszyna przy mc z tylu duza role odgrywa tu bardzo silny grzbiet,bo zaczyna sie [...]

[...] w chwycie młotkowym 2 serie uginanie ramion na wyciągu 2 serie Triceps wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2 serie prostowanie ramion na wyciągu 1 seria Nogi hack-przysiady 2 serie prostowanie ud na maszynie 2 serie wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Piątek: Klatka piersiowa [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Uda: - hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu) 5 serie 15/12/10/8/6powt. - martwy ciąg ze sztangą 5 serie 12/10/8/5-6/5-6powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, do wykonania [...]

Dzis Fronty smith 5x10 Hack sq maszyna +MCNPN x4 Wyprosty+uginania x4 lydki,brzuch UWAGA UWAGA. Mam jakis pomysł na plan na mase chce nim leciec 5 tyg po czym przejsc na zwykle P/P/L i zmniejszenie objetosci. Cel : Nadrobienie gory,mocny rozrost gory ,szczegolnie prio na lapy. Nogi maja zostac rozmiarowo jednak silowo zeby poszly w gore( bardzo [...]

Dzień 07.06.2022 - marna pogoda z rana , człowiek taki pół żywy ale swoje trzeba zrobić , zjadłem i poleciałem na nóżki , początek taki bez szału i motywacji , zacząłem robić hack i nagle coś do łba weszło że trzeba dowalić na maxa , to trening tak zrobiłem że musiałem po treningu siedzieć z 20min. Bo nie mogłem dojść do siebie :D , później [...]