hack maszyna

[...] 3 x 12-10(progresja) 7. uginanie w opadzie 3 x 15 (stały ciężar) wtorek: nogi, no i tu mam małe pole do popisu. 1. prostowanie siedząc 5 x 12-15(wstępne zmęczenie) 2. hack przysiady na smithie 5 x 10-12 (pro) 3. no tu nie wiem co dac jako 3, może znowu prostowanie tylko jednonóż z regresją, albo syzyfki po 30-50 powtórzeń. 4. uginanie [...]

1 tydzień wtorek: nogi 1.uginanie siedząc 15p x 40/45/50/55/60, 30p x 40/36p x 30(+5kg) 2. unoszenie siedząc 15-14p x 20/25/30/35(+5kg) 3. hack przysiady na smithie 12p x 27/37/47/67 (+5kg) 4. syzyfki 4 x 25(+5p) 5. łydy siedząc 20kg x 50p x 3 serie(+5kg) 6. stojac 25/30/35kg x 30p (+5kg) wrażenia: Niby trening typowo babski, a jednak pompa, [...]

13.03.2021 Legs 1.Przywodzenie 16x120kg, 16x120kg 2.Uginanie nóg leżąc 15x80kg, 13x80kg 3.Prostowanie nóg 18x100kg, 16x100kg 4.Hack squat 9x140kg, 9x140kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 12x100kg, 11x100kg 6.Uginanie jednonóż 15x30kg, 14x30kg 7.Łydka maszyna siedząc 15x50kg, 13x50kg Jak dobrze zrobić nogi w normalnym miejscu %-) [...]

20.03.2021Legs 1.Przywodzenie 15x140kg, 14x140kg 2.Uginanie nóg leżąc 15x80kg, 14x80kg 3.Prostowanie nóg 15x120kg, 14x120kg 4.Hack squat 11x160kg, 10x160kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 12x100kg, 11x100kg 6.Żuraw ławka rzymska z gumą 12, 11 7.Łydka maszyna siedząc 15x50kg, 14x50kg No i bardzo dobry trening :-) Jednak przy nieprzespanych [...]

27.03.2021 Legs 1.Przywodzenie 12x150kg, 11x150kg 2.Uginanie nóg leżąc 13x90kg, 12x90kg 3.Prostowanie nóg 12x130kg, 12x120kg 4.Hack squat 8x180kg, 7x180kg 5.Wypychanie suwnica stopy wąsko 12x300kg, 12x300kg 6.Żuraw ławka rzymska z gumą 12, 11 7.Łydka maszyna siedząc 15x50kg, 15x50kg Ciężary z treningu na trening coraz większe, przynajmniej [...]

Witam, małe zaległości mi się zrobiły a dokładnie od treningu klatki do treningu klatki, na szczęście tylko w dzienniku :-P Juz wracam i rozpisuje co się tam trenowało i zaszły od tego tygodnia małe zmiany w diecie bo waga stoi w miejscu praktycznie drugi tydzien. Trening zapisuje cały czas, tyle, że po niemiecku, bo uczę się tego języka, a to [...]

Nr 4) 1) Nick: misio91 Wiek: 19 Staż: 1 rok Wzrost: 176 Waga ciała: 80 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 86 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/37 Przedramię lewe/prawe: 30/30 Udo (środek)lewe/prawe: 59/60 Udo (góra)lewe/prawe: 62/62 Łydka lewa/prawa: 42/42 2) Spis suplementacji Spalacz: ★ Dymatize - Dyma-Burn [...]

Poniedzialek - 21.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4 & T5: [...]

Zestaw A: Klatka -> wyciskanie sztangi płasko 2x Rozpiętki 2x + plus maszyna rozpiętki na dojechanie x1 Triceps -> Wyciskanie sztangi leżąc x3 Barki -> Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 + SZRUGSY Plecy -> Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej x2 Martwy Ciąg x2 + Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) Nogi -> Przysiady [...]

[...] - 100,170,220,270 x 20, 320 x 12 - fronty - 50, 70,82.5,92.5 x 8 - przywodzenie na maszynie - 3s x 25,20,16+4 - wykroki chodzone z hantlami - CC x 20, 7.5 x 15 + 1 seria hack siadow ala platz(tak na próbę) x 15 powt -wspięcia stojac na smithcie - 3s x 20,15,1 -wspiecia na palce siedząc - 3s x 20,15,15 Totalnie bez mocy, słabo śpię ostatnio a [...]

[...] – 1 x 8-10, 1 x back off H1 . uginania jednorącz(o udo, na maszynie) - 2 x 12,10 OFF LEGS 2 A1 . legs extensions – 3 x 20 B1 . legs Presses - 1 x 5-9, 1 x back off C1 . hack – squats – 1 x 5-9, 1 x back off D1 . lying legs curls – 2 x 12-10, 1 x 20 E1 . odwodzenie na maszynie – 3 x 20-15 E2 . przywodzenie na maszynie – 3 x 20-15 F1 . [...]

[...] widok. Wczorajsze nogi 29.09.2019 - odwodzenie na maszynie 3x20,15,25 - uginania siedząc - 3010- 4x 20,15,12, 11 - suwnica, stopy nisko i wąsko - 4x20 (100,180,260,310) - hack siady 5x6 (70,80,90,100,110) - mcnpn z hantlami -2010 - 3x15 (25,30,37.5) - przywodzenie 2x20,15 - prostowanie na maszynie - 3011 3x15-12 + kilka zawsze bez tempa, [...]

Siemka, przedwczoraj giry trenowane. Bolą ostro bo przerwa w sumie była ok. 2tyg. Weszła zaj**iscie suwnica, hack siady. No inne ćwiczenia, maszyny. Podobnie dzisiaj na pull(wczoraj dnt i dniówka) 1. Ściąganie szeroko 2x11, 9 2. Podciaganie t-bar 2x10, 8 3. Hammer jedno racz z dołu 3011 2x12, 10 4. Hammer poziomy oburącz szeroki nachwyt 3011 [...]

Siemka, wczoraj po "odespaniu" nocki rura na siłke. Mega dobrze mi się trenuje, raz że nowe miejsce, dwa że był tydzien przerwy. Także wszedł wczoraj push-barki 1. Wyciszanie Hammer 2xciezkie po 10,9powt 2. Crucyfix 3x15-11 3. Hammer na klatkę 3011 3x12-10 4. Ściąganie linek wąska brama 2x15 5. Unoszenie bokiem maszyna 3x15-10 6. Kick backs z [...]

[...] na maszynie 2x20 Najpierw nogi z tym bólem probowalem coś tam ruszyć. Najbardziej boli mnie jak mam zgietą nogę na tych maszynach do odwodzenia itd. Wycisk, bardzo lekkie hacki było nawet ok. Suwnica Max 140kg, hacki po 20 z każdej i będę starał się jakos je stymulować. Dalej barki, mega ogień 1. Ohp stojąc 5x6 (40, 50,65,75 i 80 x5) 2. [...]

Dzisiaj wyspany dosyć fajnie, z rana ogar cała trójka. Mała miała dzisiaj bal przebieranców w przedszkolu więc podjarana co całej naszej Trójce jakoś wesoło już od 6 było. Machnalem śniadanie, kawę i w drogę, wczensiej jeszcze do Lidla.... k***a znowu mnie chcieli wyebać na promocji. Ja nie wiem czy ja mam jakiegoś czipa w sobie, że jak wchodzę to [...]

Dzisiaj dniówka, znowu na oddziale sporo ruchów + wczorajszy trening nóg i przed 17 jak sobie siadłem to miałem już dosyć wszystkiego. Dietka z dzisiaj 1.3 całe jajka, 2 parówki drobiowe, 2 tosty z szynką 2. 250 twarogu, 20gr masła orzechowego, 20hr orzechów włoskich 3 i 4. 250gr mielonego indyka, 50gr ryżu, 10gr oliwy, paczka włoskich warzyw na [...]

Siemka, z rana ogar. Ulubiona kaszka z bananem, Wpc i cornflakesami + 2 całe jajka i najpierw do przedszkola, a potem w drogę na extreme. Weszły nogi. Dolozone tylko w suwnicy 10kg, reszta na tym samym ale ciut Więcej powtórzen 1.Odwodzenie 3x, przywodziciel jednonoz na maszynie 2x 2. Uginania leżąc 5x15 z progresją 3. Wyciskanie suwnica [...]

Hejka, weszły nogi. Coraz mniejszy ból pod tym kolanem co cieszy 1.Odwodzenie 3x, przywodziciel jednonoz na maszynie 2x 2. Uginania leżąc 5x15 z progresją kg 3. Wyciskanie suwnica 5x12(80,120,160,200,230)w ostatniej 11+5 rp 4. Hack siady 5x6)(40, 60,80,100,120) 5. Siady, wąski rozstaw, maszyna 3010 3x12 6. Prostowania 3x15 z progresją 7. Uginanie [...]

08.02.2014 Trening: 3a. Dips 30x6 45x4 55x2 3b.Podciąganie 30x6 42x3 50x2 1a. Hack sqat* 100x6 130x4 2a.Wyciskanie hantle skos 15-20 st.** 37x6 40x4 45x5 50x2 2b.Wiosłowanie hantla 52x6 62x5 82x5 4. Suwnica* 280x6 320x5 350x4 380x3 5a. Push press 75x6 85x4 95x3 5b.Unoszenie bokiem w opadzie 2 serie 6a.Uginanie ramion 55x6 65x2 6b.Linki na [...]