hack maszyna

Prosiłbym o podpowiedź, co myślicie o takim planie jak poniżej. Ogólnie trenuję na siłowni od kilku lat, ciężko mi powiedzieć ile. Trening, który miałem PUSH/PULL był wykonywany 4 dni, ale chcąc zwiększyć ilość serii, trochę za dużo czasu zacząłem spędzać na siłowni, a trochę mi to koliduje z innymi rzeczami. Obecne założenie to trening 5 dni w [...]

Witam od 3 miesięcy zacząłem trenować na siłowni (1 miesiąc FBW 4-6 razy tygodniowo, Od 2 miesiąca lecę SPLIT), z racji, że jestem kompletnie zielony w tym temacie chciałem się zapytać o ocenę mojego planu treningowego. Płeć; mężczyzna, Wzrost; 176 cm, Waga; 80 kg, BF; ok. 14%, Wiek; 19 lat, Suplementy; kreatyna mono (niecałe 2 tygodnie), Dzienne [...]

Witam! Nie jestem osobą stricte początkującą, za sobą mam już prawie rok trenowania systemem FBW. Prosiłbym o ocene planu treningowego. Plan skupiony głównie na rozbudowie górnych partii mięśniowych. TRENING 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 6-8 powtórzeń OHP (wyciskanie sztangi stojąc) 4 serie 5-7 powtórzeń Przysiad klasyczny 4 [...]

Witam , proszę o ocenę planu. Aktualnie 2100kcal ,pilnuje tylko białka 2g/kg. 0 cardio ,same kroki około 10000 ROZGRZEWKA 1. Aktywność fizyczna 3-5 minut 2. Kubańskie rotacje hantlami stojąc 10p 3. Obroty tułowia 20 razy 4. Wymachy nóg (przód i tył) po 10 razy na każdą nogę 5. Wymachy nóg do boku po 10 razy na każdą nogę 6. Glute bridge 10 [...]

[...] nogi uginanie na dwójki i na czwórki na maszynie i na przywodziciela na maszynie czasem ma suwienicy smitha i często robię na suwienicy na nogi lezac wyprosty nóg i tez na hack maszynie i mam taki problem ze jak robię na tych maszynach wysoko nogi położone albo szeroko na tyły lub wewnętrzna stronę nóg to jest dobrze i wszystko ok mogę schodzić [...]

[...] przysiad tylni (także box squat) - przysiad przedni (także box squat) - przysiad wykroczny/zakroczny (wykroczny - w przód; zakroczny - w tył) - przysiad bułgarski - przysiad hack - przysiad żabi - maszyny/brama 2c. Rejonizacja Obszar zewnętrzny - ćwiczenia wykonywane w wąskim rozstawie stóp (dotyczy ćwiczeń wykonywanych obunóż i jednonóż, w [...]

[...] po raz pierwszy przybyłem do L.A. w '77 rack w Gold's Gym znajdował się z tyłu za całym starym sprzętem. Nikt nigdy go nie używał. Kulturyści robili wyprosty na czworogłowe, hack przysiady i wykroki. Gdy zacząłem robić przysiady w Los Angeles ludzie myśleli "Co on wyprawia? Zwariował? To czyni jego talię dużą, jego tyłek wielkim." Ale później [...]

[...] w podparciu tułowia o ławkę poziomą - 2x15 Uda Wyprosty nóg siedząc na maszynie - 2x15 - 18 Wyciskanie nogami leżąc na ławce suwnicy skośnej - 3x15 - 18 Przysiady na hack-maszynie - 3x15 - 18 Brzuch Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku - 3x do palenia mięśniowego Klęcząc przodem do górnego wyciągu skłony w przód z [...]

[...] 3 serie x 25 powtórzeń CZWARTEK Rozgrzewka Nogi • Przysiady ze sztangą na karku: 3 serie x 8 powtórzeń • Wyciskanie nogami na suwnicy: 3 serie x 8 powtórzeń • Przysiady na „hack maszynie": 3 serie x 8 powtórzeń • Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie x 8 powtórzeń • Uginanie nóg na maszynie: 3 serie x 8 powtórzeń • Wspięcia na palce: 3 serie x 15 [...]

[...] Program VI/11 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 2+3=SUPERSERIA 2.przysiady na "hack-maszynie" "PROG" 5 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 5 4+5=S.ŁĄCZONA 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha"PROG" 4 5.wspięcia na palce maszyna [...]

[...] 4 12 Podciąganie pólsztangi 4 12 Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 4 15 DZIEŃ DRUGI Ćwiczenia Serie Powtórzenia NOGI Przysiady ze sztangą 5 10-15 Przysiady na hack maszynie 4 15 Prostowanie nóg siedząc 4 20 Zginanie nóg leząc 5 15 Zginanie nóg stojąc 4 12 Martwy ciąg na prostych nogach 5 15 ŁYDKI Wspięcie na palce stojąc 5 [...]

[...] siedząc x2 2. Mięśnie czworoboczne -unoszenie barków do góry stojąc, ręce ze sztangą opuszczone (sztanga oparta o tylną stronę ud) x3 3. Mięśnie czworogłowe ud -przysiady na hack-maszynie x3 -hack-przysiady ze sztangą x3 -prostowanie nóg siedząc x2 4. Mięśnie dwugłowe -uginanie nóg stojąc (maszyna)x3 5. Mięśnie łydek -ośle wspięcia x4 6. Mięśnie [...]

[...] np. 1 miesiąc. 13. Trenuj brzuch 2-3 razy w tygodniu i 5-6 szybkiego chodu z psem przed zawodami. 14. Przysiady nie są koniecznością. GH15 operuje pomiędzy przysiadami, hack przysiadami i wypychaniem na suwnicy. 15. Jeśli kiedykolwiek Gh15 złapała stagnacja na WL robiłe wyciskanie na hammerze skosie dodatnim z wielkim obciążeniem przez 2-3 [...]

[...] wyglądać następująco: • Wspięcia na palce stojąc (maszyna) - 3 serie po 12-15 powtórzeń • Wspięcia na palce siedząc (maszyna) - 3 serie po 12-15 powtórzeń • Wspięcia na hack-maszynie - 1 lub 2 serie po 100 powtórzeń. Wspięcia na palce (maszyna) Jest to ćwiczenie podobne do popularnych wspięć na palce ze sztangą stojąc, ma nad nim jednak [...]

[...] nóg na maszynie-1x20 7.uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem-1x20 8.skłony tułowia w tył z leżenia przodem na ławce poziomej-1x20 9.prostowanie nóg (przysiady) na hack-maszynie-1x20 10.wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach-1x20 11.skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x10-15 Na zakończenie treningu marsz lub lekki bieg [...]

[...] 5. Wyciskanie na barki w siadzie 6. Podciąganie na drążku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad( robiłem hack przysiad): 60kg w seriach docelowych MC - nie robię WL: 50kg Tyle o mnie teraz przejdę do rzeczy, mianowicie trenuję w ten sposób 3 miesiące, postpępy jakie zrobiłem [...]

Witam Na silownie chodze ponad pol roku. Oczywiscie po taki czasie efekty widac. Powoli zaglebiam sie w tajniki diet oraz cwiczen. Chcialem jednak prosil Was o pomoc co nalezalo by zmienic w moim odzywianiu sie. Ostatnio zakupilem kilka odzywek zaproponowanych przez kulturystyka.sklep.pl Naprawde super chlopaki Potrafia doradzic. Ponizej sprobuje [...]

[...] ze sztangielką na modlitewniku 6. Łydki – freestyle ;) II. przód uda + naramienne 1. Przysiad ze sztangą na karku – a la Tom Platz 2. Odwrotne przysiady na maszynie do hack przysiadów lub alternatywne ćwiczenie (o tym napiszę później, okazało się, że maszyna do hack przysiadów na mojej siłowni chyba nie pozwoli mi na wykonanie tego [...]

[...] 10/8/6/6/6 3b. Uginanie hantlami z supinacją 10/8/6/6/6 4a. Dipsy 12/10/8/8 4b. Uginanie sztangą 12/10/8/8 CZWÓRKI ŚREDNIO + DWÓJKI ŚREDNIO 1a. Hack SQ 15/12/10/10 2b. DD na hack maszynie 15/12/10/10 2a. SQ na smithcie średnio 4x10 2b. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 2c. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 2d. Uginanie leżąc obunóż 4x max 3. Wykroki [...]

Witam... poświęciłem troche czasu.. poszukałem w necie kilka dobrych artykułow o trenowaniu mięśni nóg..wybrałem co najważniejsze i oto co z tego wyszło. ..::Początek::.. Wiele osób zaczynających swoją przygodę z siłownią odrzuca trening mięśni nóg... czemu ? zazwyczaj są to proste wymówki typu: "miałem kontuzję" ; "mam zaj*** rozwinięte nogi po [...]