hack maszyna

Dzięki wszystkim za wpisy, czyli już wiem, że znajdzie się garstka osób dla których warto coś skrobnąć :-D Prz1993 - to, że nie startuję w zawodach nie znaczy, że się nie zobaczymy hehe, myślę żeby podjechać na MP w kielcach, zobaczymy czy mi się to uda.. a decyzja w głębi duszy lekko boli cały czas, bo spodobały mi się zawody, klimat i bycie w [...]

tomek79611 myślę,że nie ma sensu trenować brzucha codziennie, sam trenuję go co najwyżej3 lub 4 razy w tygodniu w końcowym okresie redukcji.Musisz pamiętać o tym że całą robotę będzie robić trening aerobowy oraz dieta, trening brzucha to przysłowiowa kropka nad „i”. Runner21 z tego co wiem to do tej pory nie przeprowadzono [...]

[...] służą one do zaparcia ud i robie coś w rodzaju opadu tłowia w przód,następnie siłą mięśni dwugłowych wracam do pozycji wyjściowej) 8-4tyg. 1/2ćw. super serie Przysiady na hack-maszynie 15/15/15 Wyciskanie na maszynie 12/12/12 3.Przysiady(maszyna smitha) 4ser. 15/12/10/8 4/5ćw. super serie Prostowanie nóg 10/10/10 Wyciskanie nóg na [...]

[...] leżąc na maszynie 3-4x *, 8-10 4-gł. ud przysiady ze sztangą na klatce 3-4x *, 6-8 wyciskanie na suwnicy skośnej 3-4x *, 8-12 prostowanie podudzi 3x *, 8-12 drop wykroki 2-3x *, 10 łydki wspięcia na palce na hack-maszynie stojąc 4x *, 15-10 wspięcia na palce siedząc - maszyna 3-4x *, 15-10 drop Zmieniony przez - premium w dniu 2008-10-31 14:35:11

[...] 25,20,12,8 wyciskanie na suwnicy skośnej 3-4x *, 8-12 J.W. prostowanie podudzi 3x *, 8-12 drop wykroki 2-3x *, 10 MYSLE ZE BEDA ZBEDNE łydki wspięcia na palce na hack-maszynie stojąc 4x *, 15-10 wspięcia na palce siedząc - maszyna 3-4x *, 15-10 drop M_vo ja osobiscie zmieniam ale uzaleznione jest to od tego jak znasz wlasny [...]

Piątek-18.11-Masa tydzień 8 Dzien bez jakis wiekszych wrażen,praca,trening i spać. Jesli chodzi o trening to nawet spoko,czwórki lżej,wykorzystałem mozliwość robienia hack przysiadów na maszynie ale niestety na tej maszyna HESa mi coś nie wchodzi,lekko kolana mnie pobolewają. Dwójki za to ładnie przetyrałem %-) Zresztą na nich się bardziej [...]

[...] klasycznych przysiadow bo... tu cytuje "boli mi jak na barkach, kapturach opieram a z przodu porostu nieumiem trzymac sztangi, moge zamiast przysiadow robic na maszynie hack, przeciez to jest to samo tylko ze sie opierasz elegancko i niemusisz utrzymywac rownowagi bo maszyna utrzymuje za ciebie?" niektorzy wciaz nie rozumieja, ze nic [...]

Do hack maszyny odnosił się akapit o głębokości siadu a nie do siadów: "Jeśli macie maszynę do hack przysiadów na siłowni to lepiej z niej skorzystać niż ze sztangi Taka moda że masz o wiele większy zakres ruchu niż w ćwiczeniu ze sztangą" EOT. Szkoda spamu robić. Pewnie zaraz napiszesz że w hack przysiadach ze sztangą stojąc na podeście też sobie [...]

TRENING 30.04.2012 A - Uda Wykroki z hantlami: 10kg x 16 14kg x 18 Hack przysiady ze sztangą: 28kg x 16 30,5kg x 16 33kg x 18 Przysiady na hack maszynie: 30kg x 20 34kg x 21 38kg x 21 Prosotwanie nóg siedząc: 35kg x 12 40kg x 15 42,5kg x 14 Żuraw: CC x 6 CC x 6 CC x 7 Uginanie nóg leżąc: 25kg x 25 27,5kg x 27 30kg x 30 Na rozciąganie nie było [...]

[...] leżąc na maszynie 3-4x *, 8-10 4-gł. ud przysiady ze sztangą na klatce 3-4x *, 6-8 wyciskanie na suwnicy skośnej 3-4x *, 8-12 prostowanie podudzi 3x *, 8-12 drop wykroki 2-3x *, 10 łydki wspięcia na palce na hack-maszynie stojąc 4x *, 15-10 wspięcia na palce siedząc - maszyna 3-4x *, 15-10 drop Zmieniony przez - premium w dniu 2008-10-31 14:28:20

[...] Czwartek - czworogłowe / łydy - prostowanie siedząc 20/15/10 (cel rozgrzewkowy) - przysiad maszyna smith'a 12/10/8/6 - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 15/12/10/8 - hack przysiad 12/10/8/6 - "wspięcia" na suwnicy 4x max - wspięcia zwykłe bez obciązenia 4x max Sobota - biceps / triceps - uginanie z sztangą prostą stojąc [...]

[...] Sobota - czworogłowe / łydy - prostowanie siedząc 20/15/10 (cel rozgrzewkowy) - przysiad maszyna smith'a 12/10/8/6 - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 15/12/10/8 - hack przysiad 12/10/8/6 - "wspięcia" na suwnicy 4x max - wspięcia zwykłe bez obciązenia 4x max Łączna ilość serii: klatka: 15 nogi: 31 (dwie sesje treningowe) [...]

Właśnie przeglądam sobie treningi i wpadł mi w oko FST-7, skopiuję go z innego forum (bf), nie wiem w sumie czy link można wklejać. Akurat łapy priorytetowo :), podoba mi się plan, może ktoś z was nim ćwiczył? FST-7 Rozpiska Tygodniowa treningu: Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wtorek : Nogi Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Plecy, [...]

[...] nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3x12 Sobota - NOGI Przysiad bardzo gleboki 3x6 Martwy ciag na prostych nogach 3x6-8 Maszyna do hack przysiadow (w lezeniu) 3x6 suwnica 45stopni - 3x6 Maszyna na dwu glowy - 2-3x25 Prostowanie nog w siedzeniu 3x20 lub Lydki w siadzie 2x25 lydki w staniu 2x25 Do tego [...]

NOGI Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12 RDL tak jakby na hack maszynie %) 20-80-100-100 po 15-10p Uginanie jednonóż stojąc 3x30p Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 60-70-90 Przysiady 4-5s x 10p 60-80-100-120-140x15 - 140x10 60-100-130-150 Syzyfki 3s x 15p Filmy: RDL na maszynie, bez skojarzeń [...]

[...] przerwy) 2.wspięcia siedząc "na koziołku" +?kg 3x20p Uwagi: zamkneli mi moja mała ukochana silownie na ktorej jest malo ludzi... (wk>urwia mnie tlok czubkow) no i maszyny do hack przysiadow nie bylo i zrobilem zupelnie cos innego niz planowalem, w przyszlym tygodniu bedzie wg planu . Dzis nie chcialem szalec z ciezarami gdyz dawno nie robilem [...]

[...] do ćwiczenia mięśni łydek) siedząc - 4 x 25,20,15,12 progresja 3) Przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych - 6 x 12,10,8,6,4,2 - progresja 4) Przysiady na hack-maszynie 4 x 10 5) Prostowanie nóg siedząc na maszynie - 4 x 12 6) Uginanie nóg leżąc na maszynie - 4 x 10 7) Martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 8 8) Unoszenie [...]

[...] Tzn tego stelaza na sztange, z ktorego unosi sie obciazenie. Jest tylko maszyna smitha, przy ktorej 80% ciezaru idzie mi na kregoslup, zamiast na nogi. Dlatego musze robic hack- przysiady 2. Ja bym wywalił rozpiętki o czym było już pisane... to jest ćwiczenie izolowane a jako początkujący powinieneś się skupić na ćwiczeniach wielostawowych - [...]

[...] łączona unoszenia w przód 16kg i wymachów na boki 10kg z kótkimi przerwami, wymachy na wyciągu górnym na tylni akton, przyciąganie sztangi do klatki. Na nogi poszły siady na hack maszynie do samej gleby aż się maszyna blokowała i skonczyłem na 127,5 x 6 Wypych na suwnicy zakonczylem na 375kg x8 ale też skupiałem się na pełnym ruchu. Wykroki z [...]

[...] Prostowanie n?g na maszynie 12/10/8/8 podwójny drop --------------------------------------- 2.Przysiady z sztanga 12/10/10/8/6. (40.45.50.55.60kg) co tydzień +5kg 3. hack-przysiady 15/10/10 drop 6-8 co tydzień +5kg 4.Uginanie n?g na suwnicy 25/25/20. co tydzień 10kg) 5. Uginanie n?g na [...]