[...] super przespana, rano zakupy i personalny, później swój i tu nie jestem zadowolony, jakoś bez werwy i bania zawalona, bo niestety muszę kupić nowy piec grzewczy, czyli 5 tyś nie moje… Też przy 9 repsie w hack sq musiałem odkaszlnąć i ch** koniec… Dużo muszę zrobić regresów, ale po prostu nie był to mój dzień, jutro z rana praca, a później PUSH
[...] 15x20 11x30 15x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Odczucia: Trening poszedł mega dobrze mimo że zerwała się linka na prostowaniu ud, miałem zmniejszyć ciężar na hack sq, ale tak dobrze się dzisiaj czułem że poszło 9, ale to temat do przegadania z Matim. Jak wyjechałem z domu przed 10 do wróciłem po 20.. zrobiłem 14 tyś kroków . Jutrp [...]
[...] treningu co ta z arkad, natomiast w kwestii treningu nóg jest dużo wiecej opcji, ze względu na możliwosc wykonywania przysiadów z wolnym obciążeniem oraz treningu na hack maszynie i klasycznej suwnicy do wypychania No i oczywiście głownym atutem siłowni jest rack i ilośc hantlii. Może w tyg sam osobiście wyprobuje siłownie o ile jest [...]
[...] 20x120kg 20x120kg 20x120kg Brzuch: Spięcia brzuch na maszynie 30x 30x 30x 30x 30x 30x Odczucia: Dzisiaj trening nóg zrobiłem na siłowni w której jest moja ulubiona maszyna- hack! Przysiady w ostatniej serii były wykonane słabo, płytko, nie miał mnie kto zaasekurować. Hack siady mega dobrze poszły, tak samo jak suwnica. Prostowanie ud jak i [...]
08.03 ostatnie nogi Hack sq 2x190x8 Hack sq nogi razem 2x90x16 Wypychanie maszyna 3xstos x8, 8,6 Zginanie +Prostowanie 3x10 Zuraw 2xmax Zginanie z hantlem miedzy stopami 2x15x15 Mcnpn z kettlem 2x20 Sissy sq 2x15 Przywodzenie 2x15 Po ostatnich słabszych treningach nogi weszły Mega dobrze. Dziś ledwo chodzę. A co u mnie. Cardio out. Waga mocno [...]
[...] Nogi same niosly. Po południu przed ostatnie nogi z naciskiem na 2ki. ;-) 1. Uginanie obunoz + odwodzenie 4 x 15 + 15 2. Uginanie jednonoz stojąc 4 x 12 + drop 3. MCNPN na hack maszynie + przysiady że sztanga między nogami 4 x 12 + 12 4. Hack przysiady szeroko 5 x 15 - 8 5. Prostowania maszyna 5 x 12 6. Hack siady wąsko 5 x 15 - 8 Paraliz od [...]
Dzień treningowy - tydzień 5 Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15-20p 2. Przysiady tylne RAMPA6 105kg x 6 120kg x 6 135kg x 6 150kg x 6 165kg x 4 140kg x 8 100kg x 12 70kg x 15 3. Hack-siady, maszyna +80kg x 10 +80kg x 10 +80kg x 10 +60kg x 15 4. Żurawie 4s x 12p - 0kg 5. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 6. MCNPN ze sztangielkami, palce na podeście [...]
Powróciłam na własne śmieci, w zeszłym tygodniu dwa bardzo owocne treningi z Mawashim, bedzie po drodze trochę modyfikacji ćwiczen po jego konsultacjach 5.08.14 Tydzien 3 Dzień 1. Domowo Rozgrzewka skakanka+ rozne machania, shoulders MOB 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 10kg (dokładnie 9,7kg)x6 4 serie ciezko [...]
[...] 4. Prostawanie nog 8x10 7x12 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16 Trening o dziwo poszedł dobrze. W hack się zamotałem i w 1 serii nie założyłem gumy więc była tam dodatkowa seria do upadku. W 3 serii za to już nie byłem w stanie wyrobić zakresu z poprzedniego treningu ale [...]
[...] po 4 serie po 20 powt Dzień 4 (Nogi) Wyprosty na maszynie siedząc 5s 15-20 pow Przysiad ze sztangą na plecach 4s 6-8 pow Wypychanie na suwnicy 4s 15-12 pow Przysiad na hack maszynie lub na maszynie smitha- sztanga na barkach. Dupa do ziemi przytrzymujesz i do góry. Mały ciężąr 4s 15-10 kazda z dropem Wykroki 3s 20-15 pow Uginanie na [...]
Trening D10 2008-12-23, wtorek Objętość: 12 640 kg; Regeneracja przebiega pomyślnie; dużo snu Trening średnio się udał, miały być filmy, ale nie było możliwości, postaram się z następnego i sukcesywnie dalej je wrzucać; - Z TEGO CO WIDZE PONIZEJ BARDZO SIE UDAL, CZYTAJ WYJASNIENIA Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x [...]
Do startu zostało już niewiele czasu,teraz czeka mnie najtrudniejszy okres,mniej kalorii + cięższe treningi. Czyli ogólnie chodzenie cały czas na pełnym wk... nic innego jak chodząca bomba zegarowa Trening-ostatnie 4 tyg. Wrzuciłem ogólny schemat treningu, natomiast ze względu na dodatkowy start za tydzień,będzie on przeze mnie modyfikowany na [...]
[...] trening i tak wyszedł konkretny. Dawno nie miałem takiego bólu w nogach. Wypychanie na suwnicy 4 serie w ostatniej podwójny drop set Wykroki chodzone 2 serie Przysiady na hack maszynie 3 serie w ostatniej drop set Syzyfki 2 serie Uginanie jednonóż siedząc 3 serie Uginanie leząc 3 serie Uginanie stojąc 1 seria Trochę rozciągania Wczoraj [...]