hack maszyna

23.12 Legs 1.Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15 2. Hack sq +guma 110x9 87x10 3. Wypychanie wasko + guma 264x15 264x15 4. Prostawanie nog 8x10 7x12 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16

02.01 Legs 1.Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15 2. Hack sq +guma 110x9 100x10 3. Wypychanie wasko + guma 264x15 264x15 4. Prostawanie nog 8x11 7x12 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16 Ostatnio więcej na głowie. Slabo śpię ale treningi wychodzą bardzo dobrze. W maire [...]

24.02 off 25.02 Legs 1.Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15 2. Hack sq +guma 75x9 50x12 3. Wypychanie wasko + guma 200x15 200x15 4. Prostawanie nog 7x11 6x13 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16

[...] najgorzej odpuscic nogi na chocby 2 tyg i ponownie do nich wrocic %)) poszy bary i nogi (razem jakies 40 serii) na bary te cw co zawsze %) nogi, same babskie cwiczenia, do hack/wypychania na maszynie nawet nie podchodzilem bo przez ww uraz ledwo doczlapalem na i z silki (kazde zachaczenie butem o chodzik/ziemie/kraweznik = dreszc+prad+bol %)) [...]

[...] na brzuchu 4x8 -przysiady albo wyciskanie na suwnicy 4x8 łydki--- -wspiecia na palce stojąc(maszyna) 3x12-15powt -wspiecia na palce siedząc(maszyna)3x12-15 -wspiecia na hack-maszynie 4x15 3dzien. plecy: -podciąganie na drążku nadchwytem na szeroko 3x max -wiosłowanie sztangi nadchwyt 4x8 -wiosłowanie hantli 4x8 -martwy ciąg z duzym ciezarem [...]

Piątek Poleciały nogi z rana na publicznej silce , jednak jest zakaz nagrywania wiec nie ma zadnych filmików z treningu. Troche inne maszyny wiec i inny bodziec :-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x12 3.Uginanie nog z lezac maszyna 4x10 4.Hack sq 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do [...]

Dobra mam już bpc ale zacznę od pon bo jutro jadę na kawalerskie na cały week więc nie wiem co będzie się dziać %-) Dziś wleciały nogi , cieszy mnie fakt że plecy nie strajkują i powoli dokładam ciężaru . Prostowanie jednonoz na maszynie 4 serie Hack Sq 4 serie Mc na prostych 4 serie Uginanie nóg na maszynie 4 serie Przywodziciele maszyna 4 serie

Dzisiejszy trening nóg - MIAZGA ! Rzygać mi się chciało już po 1 obwodzie, trzeci jak robiłem to myślałem że tam zemdleje w trakcie. Intensywność zaj**ista okolo 50min cały trening nóg. Było naprawdę ciężko.. Nie ciężarowo lecz wysiłek był ogromny. Micha dzisiaj znowu średnia, znaczy wszystko mniej więcej zmieściło się w planowanej ilości kalorii [...]

Dzisiejszy trening był BARDZO ciężki gdyż byłem od rana jakiś totalnie osłabiony ospały i bez życia.. Miałem nawet myśl żeby sobie odpuścić ale poszedłem i dałem z siebie wszystko. Momentami miałem czarno przed oczami ale jakoś poszło :) Rozpiske dodam troche później razem z michą z wczoraj i dzisiejszą. Tak btw. jutro wylatuje do Norwegii na 2 [...]

Ciężko się trenuje po pracy fizycznej na takich kaloriach ;p Legs Obwodowo: a) Przysiad klasyczny 15x60kg 12x80kg 10x90kg 15x65kg 10x85kg 8x95kg 15x70kg 10x90kg 10x70kg b) Hack Przysiad maszyna 15x40kg 12x60kg 10x70kg 15x35kg 10x45kg 8x60kg ----------------------- c) Łydki na maszynie siedząc 15x30kg 12x40kg 10x50kg 10x35kg 10x40kg [...]

W końcu konkretny trening nóg z rana :) Kolana dokuczały mocno dlatego mało siadów więcej suwnicy. Pytanie do osób które stosowały IF, czy jest sens dadać post do CKD na ostatni miesiąc redu ? Czy organizm potrzebuje jakiegoś czasu na przyzwyczajenie by były z tego efekty ? Kombinuje bo nie bardzo mam z czego ucinać już kalorie a chce zrzucić [...]

[...] 8x120kg 5x130kg 5x130kg 5x120kg 8x100kg 16x60kg 2. Uginanie leżąc 14x30kg 12x40kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg + dropset 10x50kg 10x40kg 10x30kg 14x20kg 20x10kg 3. Przysiady na hack maszynie 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x110kg 8x100kg 8x80kg 8x60kg 8x40kg 4. Uginanie leżąc jednonóż wszystkie serie bez przerwy 10x20kg 10x20kg 10x20kg [...]

DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad 5x100kg 5x120kg 5x140kg 5x100kg 5x120kg 5x145kg A: Hack przysiad maszyna 10x100kg 10x150kg (pozioma sztabkowa suwnica) 14x50kg 12x120kg A: Wyciskanie na suwnicy 14x300kg 12x350kg A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10x80kg 10x100kg 10x80kg 8x100kg A: Martwy ciąg na prostych nogach 10x50kg [...]

Dzięki Kerad, fajnie ze wciąż tu zaglądasz :) Aktualnej wagi nie znam bo nie mialem gdzie się sprawdzić w norwegii ale przed wyjazdem ważyłem miedzy 79/80. Teraz zapewne znacznie więcej bo kalorie podbijałem co 3/4 dni. U mnie właśnie pada jak z cebra a ja powoli szykuje się na trening nóg. Startuje o 7:00. Potem jakis posiłek na szybko, [...]

siady troche lepiej niż tydzien temu. trening bardzo wyczerpujący. DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad 5x100kg 5x120kg 5x140kg 5x100kg 5x120kg 5x145kg 5x100kg 5x120kg 3x150kg 5x100kg 5x120kg 4x150kg A: Hack przysiad maszyna 10x100kg 10x150kg (pozioma sztabkowa suwnica) 14x50kg 12x120kg 14x80kg 14x80kg 10x110kg 10x130kg A: [...]

Samopoczucie przed treningiem fatalne. Pierwszy raz od dawna miałem jakiś brak chęci do ćwiczeń. Ale jak to mówią apetyt rośnie wmiare jedznenia i mimo tego że musiałem zrzucić troche ciężaru w przysiadach bo mam ostatnio bóle w kolanach to uda przetrenowałem masakrycznie. Dawno nie robiłem wykroków i mimo małego ciężaru 10 kroków na noge zrobiło [...]

[...] pełnego rozciągnięcia i weszło git :D Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x85kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg + drop 6x60kg 2. Przysiady na hack maszynie przodem do oparcia 12x60kg 12x90kg 12x120kg 10x140kg 8x140kg 15x60kg 12x90kg 12x120kg 10x120kg 10x120kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 12x26kg [...]

[...] poziom rampa 10 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x85kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg + drop 6x60kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 6x100kg + drop 10x60kg (skos ujemny) 2. Przysiady na hack maszynie przodem do oparcia 12x60kg 12x90kg 12x120kg 10x140kg 8x140kg 15x60kg 12x90kg 12x120kg 10x120kg 10x120kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 12x26kg [...]

[...] :D 3. Łydki, Czworogłowe łydki wspiecia siedzac 4/12 12x 12x 12x 12x 12x 25x 20x 15x 12x 10x 20x 15x 12x 10x wspięcia stojąc maszyna 10x 10x 10x 10x czworogłowy -hack przysiady przodem do oparcia 4/15] 15x40kg 15x60kg 15x80kg 15x100kg 15x40kg 15x60kg 15x80kg 15x90kg 15x100kg 15x30kg 15x40kg 15x60kg 12x80kg 12x100kg -wyprosty [...]

Byłem dziś na rehabilitacji szyja kaptury łopatka przestają powoli bolec. Ponoc za 2-3 dni powinno całkiem przejść. Jutro lece robic pierwszy trening po przerwie i będzie to klata i biceps :) Kaptury odpuszczam jeszcze przez około 2 tyg dopóki wszystko tam się nie uspokoi. Nowy plan będzie wylądał mniej więcej tak: 1 .Klata Bicepsy klata [...]