grubość

Plan na następne 4 tygodnie czyli faza 3 Pon- plecy ( grubość) Wt - czwórki, łańcuch tylny,ramiona ( low volume) Śr- plecy ( szerokość ) Czw- off/ABS Pt- plecy ( trapesius,dół, deltoideus) Sb- klatka/biceps/triceps ( low volume) Ndz- off/ABS Dzien 1 A.Martwy ciąg 6x: 5/4/3/5/4/3 2min B. Wioslo hantla leżąc skos dodatni 4x6-8 90s 2 s zatrzymania [...]

[...] przodem w moim wykonaniu to praktycznie w ogóle nie ma tej szerokości, tak jak wspomniałem na pewno pozowanie mocno muszę podgonić, ale na pewno coś w tym musi być, bo o ile grubość myślę, że jest na odpowiednim poziomie o tyle nad szerokością wypadałoby się skupić jeszcze raz dzięki za tak duży odzew, w sumie nie spodziewałem się, że tylu z Was [...]

Tsu jan nie o dlugosci palca a o dlugosci paznokcia, ktory palca do zacisku nie przedluzy. Osobiscie przy dlugich tak mi sie wbijaly, ze chwyt z bolu sie otwieral. A grubosc gryfu tez ma znaczenie jak trzymasz. Ostatnio trenuje na sprzecie Eleiko i kurcze chwyt w ciagu bajka :) Ja nie wiem, jakiej firmy u mnie sztangi i jakie fi... ale dłoń mi się [...]

Koncentrowanie sie na jakims mięśniu nie spowoduje, ze to miejsce bedzie bardziej chudlo niz reszta ciala. Zawsze chudniemy rownomiernie, a najbardziej z tego miejsca z ktorego mamy predyspozycje genetyczne Ile schudlas w tym czasie jak cwiczysz? Z jakim obciazeniem robisz ramiona, tzn na ile powtorzen? I zmierz sobie grubosc faldy skory na [...]

w plecach brakuje wszystkiego; na pierwszy ogien ciezki mc, te 160-180 w seri musi isc na minimum 6 powt, 2 wersje drążka nachwyt + wąski neutral, + jakies wioslowanie co by grubosc poprawić, no i kaptur tez trzeba troche dotyrać

no cos muszę pokombinowac...nigdy nie lubie planów nowych układac. moze opcja grubosc/szerokosc była by niezła. Teraz mi się przypomniało ze nawet gdzies na kompie będe miał zapisany własnie chyba taki plan. kiedyś juz też cwiczyłem plecy 2x w tyg i było tak ze w poniedziałek plecy lekko z klatą, a w piatek już same plecy. Trzeba to bedzie tak [...]

Wiadome że 4k z dobrego zarcia to nie to samo co ze słodyczy;-P ~~~~ piatek – 4.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3426 kcal 306 g białka 58 g tłuszczu 411 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x [...]

11.01.2019 Plecy (grubość) + tył barków + kaptury + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą 8x140kg, 11x120kg 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 7x150kg, 11x130kg 3. Martwy ciąg z podstawek 5x220kg, 9x180kg 4. Wiosłowanie hammer nachwytem 7x140kg, 11x120kg 5. Przyciągnie uchwytu wyciągu jednorącz 11x28,5kg, 11x28,5kg 6. Odwrotny Peck Deck [...]

Marcia, aż się cofnęłam do Twoich zdjęć ostatnich, żeby tę grubość obczaić. Proszę Cię!Jesteś fajna laska. Ja im mogę powiedzieć, żeby spyerdalały, i niech w radosnych podskokach śmigając wrzucą tu zdjęcia swych cudnych ciał. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-11-03 13:25:09

Dzięki ;) A już coraz lepiej goferki, może nie robię tak często, ale proporcje do ciasta mam już obcykane, przez co grubość i smak gofrów są bardzo dobre :-) Wafle super, szczerze polecam, szkoda że nie ma ich stale w biedronce i że jeszcze nie dorwałem nigdy karmelowych. No dziś się tą wagą trochę zmartwiłem, ale nie ma co pochopnie wyciągać [...]

[...] miesiąc ubyło mi w plecach 0,5cm;-D a najbardziej urósł tyłek - magia, panie. W lustrze za to widzę, że rozbudował się lekko najszerszy, mam też wrażenie, że poprawiła się grubość pleców, są takie bardziej mięsiste - ale to porównuję 3 miesiące, nie ostatni ;-) Fałdy tym razem konstans, mimo często liczonej na oko miski i popijanego wina. [...]

Odpuściłem siady na trzech treningach, narazie robiłem prostowanie w 3-4 seriach na maksa. Bolec przestało, jednak narazie boje się nakładać większych cięzarów na siady. Będę jeszcze przez 3 treningi rekreacyjnie robił. trzy treningi pozostały do konca HST. Zrobię sobie regeneracje później i spróbuje 10x10 na klatke i plecy(głownie grubość) pzdr/

[...] 12<10<8 uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12<10<8 plecy 10x10-wiosłowanie (Stawiam teraz na grubość niż szerokość) barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 12<10<8 żołnierskie wyciskanie sztangi 3 fazowe 3*5 unoszenie sztangielek bokiem w góre leżąc na [...]

[...] się mocno pakował w górnej części. Bardzo dobrze trenowało się plecy-maszyny były tak skonstruowane,że każda oddziałyała na inny rejon pleców-na szerokość na grubość i na dół najszerszych oraz środek. Na klatkę piersiowątakże super maszyny-ruch był zwężający u góry stad dopakowanie całej klaty od brzegów do środka w jednym [...]

[...] i klata był słabe. Plecy też. Na kursie własnie na którym był Oley i Leszek Michalski(wrzucałem foto) nauczyłem się pracowac plecami. Precy urosły, na szerokość sa mocne, na grubość bez szału ale nie jest źle. Klata dalej kiepska, łapy też. Klatkę zacząłem poprawiać dopiero gdzieś od roku czasu, bo nauczyłem się odpowiednio ją spinać. Ręce już [...]

[...] filmików jakie zamieszczałes. Myślałem też na Pendley row jednak obawiam się o te prostowniki, bo ciagi robie ciężko raczej 5x5. Całe życie miałem tłuczone że martwy buduje grubość pleców. Chyba żeby wywalić klasyka i zastąpić RDL na większym zakresie. Zmieniony przez - A_I w dniu 2015-03-07 19:44:31 Zmieniony przez - A_I w dniu 2015-03-07 [...]

[...] sie musze i zacząć coś opalać bo jest blado i nieschludnie \-) Na plecy w sumie nigdy nie narzekałem. No w pierwszych 2 latach ćwiczen, ale wtedy to był dodatkowy trening bicepsów a nie grzbietu :-)) tzn na szerokość bo grubość szału nie robi. to z przed równo 19stu dni foto pleców. /SFD/Images/2015/3/30/fc482379ade9437184d7fed5dc87cb9d.jpg

Adam czemu podciągania na drążku nie robisz w treningu pleców ? Jakie ćwiczenie wg ciebie najlepiej poprawi nam szerokość,wiosła to grubość, ściagania na wyciagach czy może coś innego ? Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2015-03-31 17:16:04

[...] pierwszy w życiu mam tak dobrze wyważony odważnik z takim komfortowym chwytem. Chodzi zarówno o szerokość uchwytu (mieszczą się swobodnie dwie ręce) jak i o jego profil i grubość. Takim cudem można machać. Dobry zakup. Z Meteora. Szkoda mi było człowieka, który to sprzedawał, bo widać, że faciu się boryka z problemami finansowymi. Dzisiaj [...]

[...] szkody niż pożytku. Co do uchwytu "OK", czy nawet zamka, to mam zbyt krótkie palce, żeby wskazującym przycisnąć kciuka. Dlatego tutaj turniejówki są mi bliższe, bo rączka ma grubość mniejszą niż moje 16. Wydaje mi się, że turniejową 24 bym miał jako tako opanowaną, a żeliwniaka (gdzie palec wskazujący i kciuk jedynie mi się stykają) męczę samymi [...]