grip

Rober Nemś strongmen i siłacz znany Wam pewnie z Sport Fair w Opolu-prowadził testy przedramion i masswrestling w ta sobote zdobył tytuł mistrza Europy w Monster Grip-czyli najsilniejszym uchwycie. Podnosi się podobny uchwyt z obciążeniem co w Opolu-wygrywa oczywiście zawodnik,który podniesie najwiecej: [...]

[...] ciężka 8emke i zrob: 3. Bulgarian squat 4serie 4. Ghd hip extension 3serie 5. DB Row 4serie 6. Standing Rusian Twist 3 serie Dzień 4 1. OHP 80% , AMRAP, RPE 9 2. CLOSE grip bench press 80%4X4 W akcesoriach znajdź ciężka 8mke i zrób : 3. Pull up 4 serie 4. Up right row 3serie 5. Rozpiętki 3serie 6. Francuskie 3serie 7. Biceps 3serie 8. [...]

[...] z poprzedniego tygodnia 3. Bulgarian squat 4sx8 4. Ghd hip extension 4x8 5. DB Row 4x8 6. Standing Rusian Twist 3x8 Dzień 4 1. OHP 85% , AMRAP, RPE 9 (35kg) 2. CLOSE grip bench press 80%4X5 W akcesoriach ciężar z poprzedniego tygodnia 3. Pull up 4x8 4. Up right row 3x8 5. Rozpiętki 3x8 6. Francuz 3x8 7. Biceps sztangą 3x8 8. Sit up z [...]

[...] 4. Ghd hip extension 3serie 25kg x6/6/6 5. DB Row 3serie 28kg x6/6/6/ 6. Standing Rusian Twist 3 serie 30kg x8/8/8 Dzień 4 1. OHP 90% , AMRAP, RPE 9 37,5kg x7 2. CLOSE grip bench press 80%4X6 50kg x6/6/6/6 W akcesoriach znajdź ciężka 6tke I zrob: 3. Pull up 3 serie 3x6 bez gumy ale z martwego punktu (podporu, nie z pełnego zwisu) 4. Up [...]

[...] zrób: 3. Bulgarian squat 2x5 20kg 4. Ghd hip extension 2x5 15kg 5. DB rows 2x5 20kg 6. Standing Russian Twist 2x8 20kg Dzień 4 1. OHP 95%x1 (40kg) bez maxowania 2. CLOSE grip bench press 80%4X4 (50kg) W akcesoriach ciężar zmniejsz o 1/3 i zrób: 3. Pull up 2x5 4. Upright rows 1x5 5. Rozpiętki 1x5 6. Francuz 1x5 7. Biceps 1x5 8. Sit up z [...]

[...] ogarnę. Dzień 3 mam wrażenie jest wymagający :-) Trening Rozciąganie, HIM HAM Dzień 3 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 25 kg/30kg/35/37,5 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 30kg/40kg/40/40 3a. wznosy z opadu GHR 3 x 10 Wznosy na piłce 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) 2,3kg/2,3/2,3/4,6kg 3. [...]

[...] pull także rozpisze drugi. I będę leciał czasem 3on/1 off, czasem 0n/off/on/off, różnie. 24.11.2019 - trap raise y 2x15 - OHP 70x9,8 55x13 - incline db Press, neutral grip 3010 25x12, 27.5x10,10 - single arm cable raises 3010 3x15 - seated cable cross 3x20-15 - single arm french Press 10x15 15x9 - sznur 2x15,13 Allachy 3x15 Plank na piłce [...]

Spróbuj hook grip mi dał niesamowity komfort i ciężary od razu poszły w gore. Trochę boli na poczatku ale do ogarnięcia ;)

nie ma nic z wspólnego z butami.... zauwazyłes jak łapie gryf? uwazasz że zmixowany grip przy DL jest ok? tylko pytam ofc bez urazy Zmieniony przez - kuba1110 w dniu 2016-12-17 20:25:43 Zmieniony przez - kuba1110 w dniu 2016-12-17 20:25:58

[...] tego polecieć. dlatego paski służą pomocą ewentualnie nauka chwytu na "zamek" max w MC oznacza cieżar na jaki pozwoli Ci twój chwyt więc i go tez trzeba trenować... mix grip w MC to nie tylko zerwanie bicepsa to równiez droga do budowania dysproporcji mięsniowej np. trapsów..jedna reka ciagnie druga odpycha ... co do butów i zastosowania [...]

[...] fajnie to widać: http://www.youtube.com/watch?v=mCUmi2oqlvA Jeśli bolą nadgarstki, to być może albo one, albo albo tricepsy są niedostatecznie rozciągnięte... Można teź zamiast clean grip robić cross arm: IMO lepiej nauczyć się do porządku tego pierwszego, bo to przecież podstawa w zarzutach Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-21 16:15:25

[...] B 1. przysiad 4x 6-8 8x 50kg 8x 52,5kg 6+1cx 55kg 5+1cx 55kg 8x 47,5kg 8x 52,5kg 8x 55kg 4+2cx 57,5kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 52,5kg 6+2cx 55kg 2. MC snatch grip 5x 8 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 3. glute ham rise 3x max 5 4 4 [...]

[...] 3x 65kg 3x 65kg 1x 65kg - 8x 50kg 8x 52,5kg 6+1cx 55kg 5+1cx 55kg 8x 47,5kg 8x 52,5kg 8x 55kg 4+2cx 57,5kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 52,5kg 6+2cx 55kg 2. MC snatch grip 5x 8 8x 50kg 8x 55kg 6x 60kg 4x 60kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 8x 65kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg [...]

[...] prostym, wyciąg górny, nachwyt 3x8-12 Rozstaw dłoni troszkę węziej jak barki. W razie czego może być drążek lekko łamany. Trening C 1. przysiad 7x 6-8 2. MC snatch grip 5x 6-8 3. glute ham rise 3x max 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 Trening D 1. WL - dynamicznie z gumami 3x12 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 Może być [...]

Day A, 31 January, friday 1) Barbell Squat 88 x 5 88 x 5 88 x 5 88 x 5 88 x 5 2) Wide-Grip Barbell Bench Press 63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5 3) Bent Over Barbell Row 63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5 4) Dips - Triceps Version 4 5 5 Trening z piatku. Impreza w srode udana, ale nie bez wplywu na wyniki, ktore sa... mizerne. Musze sie wziac [...]

Dzien C, 14 March, friday 1) Clean and Jerk 47.5 x 3 47.5 x 3 47.5 x 3 47.5 x 3 47.5 x 5 2) Snatch 35 x 3 35 x 3 35 x 3 35 x 3 35 x 3 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 58 x 5 58 x 5 58 x 5 58 x 4 58 x 5 4) Bent Over Barbell Row 42 x 15 42 x 15 42 x 15 5) One arm dumbbel jerk 12 x 35 12 x 35

9.12.2023 - PULL #2 Siłka: i 1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 150 kg x 2, 170 + 5 kg x 8, 140 kg x 12 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 75 kg x 7, 60 kg x 12, 40 kg x 15+4 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 7, 73 + 2 kg x 11, 54 kg x [...]

20.12.2023 - PULL #2 Siłka: i 1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 6, 150 kg x 3, 190 kg x 6, 150 kg x 10, 100 kg x 15 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 6, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 3, 80 kg x 8, 60 kg x 12, 40 kg x 16 + 3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 8, 77 [...]

[...] ciężka 6tke I zrób : 3. Bulgarian squat 3serie 4. Ghd hip extension 3serie 5. DB Row 3serie 6. Standing Rusian Twist 3 serie Dzień 4 1. OHP 90% , AMRAP, RPE 9 2. CLOSE grip bench press 80%4X6 W akcesoriach znajdź ciężka 6tke I zrob: 3. Pull up 3 serie 4. Up right row 2serie 5. Rozpiętki 2serie 6. Francuskie 2serie 7. Biceps 2serie 8. Sit [...]

[...] ciężka 6tke i zrób 3. Pull up 3serie najcieńsza guma 3x6. następnym razem już raczej zrobię bez żadnego "wspomagania" 4. Upright rows 2serie 40kg 2x6 (high pull clean grip) 5. Rrozpietki 2serie 2x10kg 2x6 wystarczająco. klata wczoraj była strasznie zmęczona #-P 6. Francuz sztangą 2serie łącznie 28kg na sztandze 2x6 7. Biceps sztangą [...]