gofry

11.09.19 Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x26kg; 12x28kg; 10x30kg; 8x32kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg 4. Hex press - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 15x16kg; 12x18kg; 10x20kg; [...]

20.11.19 Wczoraj total off. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x90 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x55 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem [...]

08.12.19 Trening - mocniejszy tlen. https://i.ibb.co/pK4fZHk/saa.png Wstałem rano i było mokro, więc szykowałem się już na trenażer. Ale poczekałem chwilę słońce wyszło, trochę podeschło i udało się zrobić plener. Wiało dzisiaj dość mocno, ale jakoś poszło. Dość mocny i długi trening. Dieta: 1. Owsianka z jogurtem naturalnym, jabłkiem i [...]

21.01.2020 Trening - Zapierdziel :-P. https://i.ibb.co/7JWZ9vd/Zrzut-ekranu-2020-01-21-o-20-25-02.png Generalnie niezły zapieprz :-D. Wydaje mi się, że już nie miewam lekkich treningów hehe. Poszło całkiem spoko. Albo będzie forma na sezon albo się zajadę %-) Dzisiaj z trenerem ustalone, że na siłce przy nogach przechodzę już na trening [...]

27.01.2020 Od dzisiaj zmieniłem trening nóg na trochę bardziej lajtowy. Więcej dynamiki, mniej cięższych ćwiczeń. Trening - Nogi: 1A. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5x235 kg; 5x255 kg; 5x275 kg; 5x295 kg; 5x315 kg 1B. Wyskok w dal - 5 serii po 5 powtórzeń 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x45 kg 3. Dynamiczne uginanie [...]

19.02.2020 Trening - FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x120 kg; 10x140 kg; 8x150 kg; 6x160 kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do brzucha - 12x65 kg; 10x70 kg; 8x75 kg; 8x80 kg 3. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 12x95 kg; 12x95 kg; 12x95 kg; 12x95 kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]

17.05.2020 Trening - free ride. https://i.ibb.co/WnxTZjK/Zrzut-ekranu-2020-05-17-o-18-42-51.png Dzisiaj 4 godzinki w plenerze. IF 0,7, trochę wiatr przeszkadzał, ale ogólnie bardzo przyjemnie. Dieta: 1. Owsiane z jogurtem, bananem i czekoladą 70%. TRENING - intra izotonik, bułka z serem, baton musli, 2 ciastka ryżowe i banan. 2. Gofry z [...]

05.06.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry nachwytem - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą siedząc - 4 x 12 p. 3. Odwrotne rozpiętki - 4 x 10 p. 4. Przenoszenie z gumą - 4 x 15 p. 5. Trap Y-raise - 4 x 12 p. 6. Uginanie ramion - 4 x 12 p. 7. Spięcia brzucha - 4x MAX. Ostatni trening z gumami :-D. Mam przynajmniej taką nadzieję. Ciekawe [...]

25.06.2020 Dziś niezła jazda. W nocy nam się zjarała w bloczku instalacja elektryczna i od nocy do 17 nie miałem ani prądu ani wody %-) Posiłki trochę na spotkanie. Tyle dobrze, że moja Gośka ma mieszkanie 100 m obok :-D Trening - Sprinty 5s. https://i.ibb.co/4NZF3DV/Zrzut-ekranu-2020-06-25-o-19-17-23.png Lekko i przyjemnie. Zdecydowanie lepiej, [...]

28.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4 6x62,5kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 6x50kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x75kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 6x115kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 6x90kg 6. Butterfly - 4x 6x55kg 7. Plank - 5x MAX. [...]

[...] barkiem, więc szału nie ma, ale podczas gry nie było tak źle zakupiłem po dłuższych poszukiwaniach gofrownice w lidlu poszły pierwsze testy - pewnie będą u mnie wpadać takie gofry częściej, choć tutaj ciasto mega miękkie bo praktycznie zrobione na samych jajkach z bardzo małym dodatkiem mąki i trochę proszku do pieczenia, wrzuciłem na to trochę [...]

[...]       42,0        0,0       20,0                                  Chleb           50        140        3,0       20,0        3,5        4,0        0,0  21:30     p3 - gofry                     590       68,4       41,1       16,7        8,4        2,6            Jaja - żółtko (15)           45        141        7,0        0,1       12,6 [...]

[...] 17:00 obiad ryba/mięso, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywo 17:45 dwie tabletki kreatyny 18-19 Trening 18:45 dwie tabletki kreatyny 19:45 makaron z serem + orzechy 20:30 gofry 3x 21:30 białko 38g (daję mi to 30g białka) Wtorek; Powrót do domu 15:00 obiad ryba/mięso, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywo (nie zawsze mam warzywo) 16:10 makaron [...]

ogólnie fajne foty :), ale subiektywnie- takie słodkie /i.e. gofry, placki/ to ZłO ;D Dlatego staram sie robić wszystko w zdrowszej wersji wtedy to mniejsze zło %-) gofry też :-P przynajmniej nie ciągnie mnie później do największego zła jakim są słodycze }:-(

[...] mam truskawkowa,wiec i smak inny wtedy), rowniez nie bylo oliwy ktora dzis dalem,mozna dac orzechy,nasiona slonecznika,pestki dyni itp..itd. Mozna sporo kombinowac! A gofry sa naprawdee pychaa!:DMoze sklad nie powala i nie zacheca,ale posmarowane dzemem sa naprawde smacznee! Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-04-29 12:05:40 [...]

kozackie te gofry, wczoraj miałem też robić, ale okazało się że gdzieś wsiąkła gofrownica i poleciały naleśniki

[...] przyprawy. Wykonanie: Składniki zmiksować, wylać na nagrzaną gofrownicę, zapiec, zjeść. Wsio :-D Podawać z czym kto chce. Na zdjęciu z odżywką czekoladową zmiksowaną na gęsto z mlekiem. http://img577.imageshack.us/img577/6518/gofry2.jpg Wartości w wersji na zdjęciu (gofry + sos białkowy): http://img6.imageshack.us/img6/7250/tabelkaax.jpg

[...] od żółtka ,żółtko wlać do miski i mieszać razem z mlekiem i płatkami ,dodać odżywkę i wymieszać ,ubić białko na piane i dodać do reszty ciasta .wylać ciasto na formy gofrowe i piec w piekarniku około 15 min w 170 stopniach ,na schłodzone gofry kładziemy owoce wedle upodobań Smacznego :-PP Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-29 07:59:03

ja znam jeden bardzo, ale to bardzo prosty przepis na gofry,ale chyba slim nie będziesz z niego zadowolony... Przepis wygląda tak: Ubieram się,schodzę na dół,idę jakieś 200m i dochodzę do malutkiego centrum handlowego, tam mam lodziarnie/gofry. Zamawiam gofra z bitą śmietaną i bakaliami. Dziękuję,do widzenia :))

[...] 350g (koncentrat, marchew, seler, pietruszka, przyprawy), 200g mięsa z ud kurczaka, 120g ryżu brązowego, lody j/w, jabłko 70g, smietana 120g, parmezan 15g, kiełki 20g, gofry (100g jaja, 10g kokosowej mąki, 5g odżywki białkowej, truskawki, bita smietana), 7. Kolacja: 160g razowego na zakwasie, pomidorowa 350g, 70g smietany 12%, 70g mięsa z [...]