goblet

S&S hack squat bodyweight - 3x5 - traktuję je rozgrzewkowo, do gobletów GOBLET SQUAT - 3x5 (24,28, 28) 1H SWING - 5x10/10 (28) TGU - 5x1/1 (28) Goblety z 28 - ciężko Swingi - ciężko było (oddech znacznie przyspieszył!), ale solidnie weszły w 11min. Turki - odpowiednio! Poczułem i było git! Z lekkim zapasem, ale nie było warunków, żeby dokładać [...]

S&S Halo + goblet (16) - 3x5 (rozgrzewkowo) 1H SW (28) - 5x10/10 TGU (28) - 5x1/1 Ciężko.. ale weszło uczciwie :-) Turki na lewą stronę lepiej mi ostatnio wchodzą niż na prawą. Nie wiem o co chodzi, może jak podpieram się lewą ręką to się trzęsę czy coś.. Problem jest przy schodzeniu w dół. Od klęku aż do położenia się. Trochę mi ręką z kettlem [...]

Wreszcie SIŁA:-D Może tym razem motywacyjnie z dołka wyjdziesz. Masz tych kulek to i przestawiać musisz. Prawie jak zestaw ciuchów na zimę, część wyciągasz resztę chowasz ;-) Trening przeprowadzony badawczo. MP - będzie z 2x20 - SQUAT - będzie 2x20. Goblet z 24 był badawczo. To może w obu przypadkach 2x24? SLD, ROW, LUNGE robsz z 24kg, to z głowy [...]

[...] taki zmodyfikowany 5x5 albo coś w ten deseń: Rozgrzewka 3min. skakanki (cel: zwiększenie tętna) ćwiczenia na rozgrzanie stawów (cel: chyba jasny) pompy, pies z głową w dół, goblet z ósemkami w pozycji dolnej, mostki etc. (cel: poprawa mobilności) Dogrzanie: kalistenika (cel: serie rozgrzewające do ćwiczeń z obciążeniem) [...]

[...] Pozostały "wolny" czas na pewno jakoś zagospodaruję.. Geoff zapytany przez kogoś jak dodać przysiady do tego programu polecił zamiennie: 3x3 3x5 Zobaczę.. Dziś zrobiłem goblety, a przyszła mi do głowy tabata przysiadów z 16kg (kiedyś już robiłem). Przy treningu opartym na double C&P ciężko dodać coś angażującego barki - rwania, drążek. W [...]

[...] które jest nieco czasu i energii. Też nie dodam do niego długiego cyklu. Z kolanem, to nie wiem - zależy jak przysiądę. Trochę mnie to hamuje, ale jak obciążenie niewielkie (goblet z 24kg), to mogę nogą manipulować i ustawić tak, żeby było bez dyskomfortu Fajny filmik. Fajna mama! Mój szkrabek skończył 3 latka i trochę mniej potrafi niż ten na [...]

Teraz pozostaje mi praktykowanie z kamerą, gdzie sam się nagrywam i potem obczajam, albo żona musiałaby mnie korygować, ale najpierw sama musiałby się nauczyć, żeby wiedzieć na co zwracać uwagę.. Dodatkowo musielibyśmy być sami w domu, bo syn nam nie da tak poćwiczyć... Czarno to widzę. Raczej kamerka pójdzie w ruch. Nie na każdej sesji, ale... [...]

No nie wiem kto je więcej.. Nie o wszystkim piszę w dzienniku! :-) Generalnie miskę trzymam przyzwoicie. Chyba jeszcze muszę nad nią mocniej popracować! Trening poranną porą wszedł taki: TGU (20) - 23x GOBLETY (20) - 5x =55x WIOSŁO (20) - 6/6x =132x 11 serii 2H SWING (16!) - 10x40/20s = 175x Niespełna 50min TGU - spoko - w 6min weszło 10x [...]

Popołudniową porą weszło: C&P (24) - 6x(1,2,3) !! =72x GUSU (20) - 5/5 =60x LUNGE (20) - 6/6 =72x 6x !! Zmieściłem się w czasie 15min na każdy segment! Planowałem zrobić tyle drabin C&P nawet jakby miały mi zająć ze 20min. Planowałem też zrobić 5 par GUSU+LUNGE, bo zazwyczaj było 5x GUSU i 4x LUNGE, a tu miłe zaskoczenie! Weszło 6x jedno i [...]

[...] tę kulę... 3x5 swingów oburącz 2x1/1 clean; na pressa nie było mocy. Nawet 20kg ciężko mi się wyciskało.. Clean jako tako, ale strach zrzucić!! Żeby na stopę nie poleciał! 1 goblet - dostaje brzuch i łapy od trzymania kuli. nogi ledwo poczułem.. Tak na spróbowanie, bo to nie czas na trening z takimi ciężarami!! Ciepło się zrobiło, wszędzie [...]

Dzisiejsza praktyka: prying goblet squat (16) - 5x hip bridge - 5x halo (16) - 5x/str x3 Wymachy (24kg) - 10x10 =100x: oburącz, oburącz, lewa, prawa, oburącz, oburącz, lewa, prawa, oburącz, oburącz /min. Tureckie wstawanie (20kg) - 5x1/1 Pochylone (24) - 2/2 Pochylone + wiatrak (20) - 1/1 Lekki stretching i rolka/piłka 45min. Ktoś coś kojarzy ?? [...]

:-) Na razie zliczam i modyfikuję posiłki. Akurat dzisiaj dzień wolny, Walentynki, to i śmiecia wpadło.. Na razie jestem na 1800kcal (w tym trochę śmiecia) - a jeszcze dzień się nie skończył. Za to wczoraj 1600kcal. Weekend 2dni prawie 3000. Spoko. Powoli się wdrażam. Od wczoraj praktycznie.. Wrzucę za kilka dni jakieś konkrety. Ciężko było [...]

[...] 1H SWING - 5x10/10 (24, 28, 28, 28, 24) TGU - 5x1/1 (24, 28, 28, 28, 28) Standardowo - krótka rozgrzewka (wymachy, kręcenie ramionami, nogami :-) ) a w międzyczasie 3x5 gobletów. Pavel zalecił goblety z kulą, którą się swinguje (a jemu jakiś forumowicz polecił) - i chwali, to przerzuciłem się na cięższą. Następnie wymachy - 10/minutę Turki - [...]

Dziś udało się też poćwiczyć. Otoczenie zbytnio nie sprzyjało, czasu też specjalnie nie miałem ale... jak w poście wyżej - S&S rządzi się swoimi prawami. ;-) S&S GOBLET SQUAT - 3x5 (28) 1H SWING - 5x10/10 (28) TGU - 5x1/1 (28) swingi+tgu=17:45 Cały trening z 28kg kulą. GOBLETY - no, ciężka kula jak na rozgrzewkę, ale nie chcę się rozgrzewać do [...]

[...] niż jakaś zadyszka. Powinienem dołożyć ciężaru, bo tam powinno być z 7-10powt. maks, a nie 15.. Kiedyś robiłem tabatę thruster - hantelki jakieś lekkie; robiłem też tabatę goblet squat (ale łapy puszczają od trzymania kettla :-) ) Brzuch - klasyka.. Jak kiedyś zapowiadałem - bliżej lata skręcę ku treningowi z masą ciała. Byłoby super, gdybym [...]

[...] zupek chińskich, żeby po treningu wcinać! Zakwas jeszcze trochę trzyma, a chcę wydobrzeć do kolejnej sesji z masą ciałą (planuję ją jutro wykonać). Dziś weszło: KETTLE goblet squat - 5x (16,20,24) w superserii :-) z wyciskanie pochylone 2/2 (20,24,28) wymachy jednorącz (24) - 5x10/10 - w 7min TGU (24) - 5x1/1 - w niecałe 10min + mostki i [...]

[...] 2 sesje z 28). Dziś weszło tak: GOBLET SQUAT (28) - 3x5powt 1H SWING (28) - 5x10/10 TGU (28) - 5x1/1 + Pompki - 6x20 /40s Rozgrzewka zajęła z 10min - krążenia w stawach + goblety (ładna mi rozgrzewka z 28kg! Pavel zalecał goblety z ciężarem wykorzystywanym do wymachów) Wymachy 9.22 1min przerwy Turki zakończone na 19.33 Część główna zajęła [...]

Wolna sobota, także sporządziłem sobie listę rzeczy do zrobienia :-) Długa ta lista, ale większość zrobiona! :-) Między innymi miałem poprzemieniać kettle ze schowka, do podręcznej szafki.. i tak jakoś już mi się zaczął trening: BP - same single: 20, 24, 28 (na prawą zrobiłem dwa, a na lewą raz, bo za pierwszym razem wymiękłem) - w sumie może z 7 [...]

Krótka przerwa spowodowana boleściami kręgosłupa - ot, schyliłem się i pykło w krzyżu.. Czuję się coraz lepiej, ale dzisiaj bałem się zrobić bent pressa - takiego próbnego. Wyciskanie żołnierskie weszło - tj 1x na lewą i 1x na prawą z 20kg kulką :-) BP - taki szybki, bo strach - też po 1x Goblet - 1x - tutaj czułem krzyż - jednak te naprężenia [...]

Też mi się nie podobało, ale Szef zaliczył.. Daleko byłem, także nie wiem na ile można sobie np. pomóc nogami.. Myślałem, że nie można. Sporo się zastanawiałem i kombinowałem.. Chciałbym szlifować techniki z Intro, ale też chciałbym jakiś program sobie pod to dobrać. Novy mi coś ułożył - chciał mnie wykończyć! Jeszcze nie czas na takie propozycje! [...]