goblet

[...] 5 wyciśnięć lewą ręką + 5 wyciśnięć prawą zarzut kettla na ramię i spacer pod górę po dwa schodki powrót normalnie 3 wiatraki na lewą nogę + 3 wiatraki na prawą + 5 goblet squat kettel w wyciśnięciu i marsz na wyższy poziom powrót identycznie Długo zeszło z tym ostatnim ćwiczeniem. Jak skończyłem postanowiłem się pobawić i trochę dla Was [...]

[...] dla wszystkich, którzy mają problemy z niskim schodzeniem przy przysiadzie, a jak już zejdą nisko to pojawia się problem z utrzymaniem pionowej sylwetki. Bardzo lubię goblety bo to sam w sobie taki kombos dwóch, a może i trzech ćwiczeń. A potem taki sam goblet ale z parą 16-tek. I tu jest moc. http://www.youtube.com/watch?v=r0JA8iUipJE [...]

[...] tylko zaczęty… ale lepsze to niż nic LEGS 1. RDL z hantlami rampa x12 6/8/10/12/12/14 6/8/10/12/14x7? 2. Hip Thrust rampa x12 15/35/45/50 15/35/40/45/50x11 3. Przysiad goblet rampa x12 8/10/12/14 8/10/12/14 4. Wykroki chodzone zakres? --- --- 5. Monster walk 3x20 --- guma zielona: kostki/łydki/łydki niżej 6. Brzuch Plank 3x max 3x [...]

[...] LEGS 1. RDL z hantlami rampa x12 6/8/10/12/14x8 6/8/10/12/12/14 6/8/10/12/14x7? 2. Hip Thrust rampa x12 15//35/40/45/50/55x10 15/35/45/50 15/35/40/45/50x11 3. Przysiad goblet rampa x12 8/10/12/14 8/10/12/14 8/10/12/14 4. Wykroki chodzone zakres? --- --- --- 5. Monster walk 3x20 --- --- guma zielona: kostki/łydki/łydki niżej 6. [...]

W osobnym wpisie chciałam zamieścić plan jaki na obecną chwilę obrałam (12tyg.) tak by mieć to zebrane w całość. Trening: Trening zaczerpnięty od Jamie Eason według 12 tygodniowego planu. Poniedziałek/czwartek: plecy/biceps 3* 10-12 1.Podciąganie/opuszczanie z gumą 2.Wiosło hantelką 3.Wiosło sztangą 4.Wznosy plecy na piłce 5.Uginanie [...]

[...] ze sztanga lamana 2x 6-8 18kgx8/x8 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx8/x7 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 26kg x8/x6 7. triceps dip 2x6-8 7kgx2 + 10 x swing 10x goblet 10x pompka 10x swing 9x goblet 9x pompka ....................... 10xswing 1xgoblet 1xpompka czas:9:59 W czwartek nie miałabym czasu na trening , więc załatwiłam [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/9/23260e0fbf924769a56ac61b8f2c30bc.jpg 8.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x12 kg (R), 12x14 kg, 10x16 kg, 8x18 kg 12x10 kg (R), 12x12 kg, 10x14 kg, 8x16 kg B. MC 12x27,5 kg, 12x32,5 kg, 12x35 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x47,5 kg 12x27,5 [...]

Haha widzisz, masz za karę :) Nie ładnie śmiać się z innych. Jak Ci goblet tak ładnie wychodzi to powinno już pójść :)

Jakiś FBW. Albo bardziej specjalistyczny bardziej pod tą stabilizację. Jakiś goblet, wyciskanie stojąc, jakaś forma mc, pompki - można wrzucić ćwiczenia na piłce dla stabilizacji. Zależy jeszcze czego potrzebuje sylwetka.

[...] w ostatniej serii było już ciężko 5x95kg/5x105kg/5x115kg/5x125kg/5x125kg 5x85kg/5x95kg/5x105kg/5x115kg/5x125kg - tutaj chyba jest zapas, następnym razem dołożę 3. Przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max 6x22kg/6x22kg/6x22kg + 12x22kg +10x22kg - nie mam w domu jak [...]

Tydzień 4 Piątek 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 mc/7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 3,75 kg/ 3,75 kg/ 3,75 kg 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 5. Odwodzenie nogi w [...]

[...] 04.03.2015 DT Za radą Rudej zrobiłam trening hipertroficzny na nogi. Nie skłamię, jeśli powiem że mi się spodobał, a przede wszystkim goblet squat :-) Najciężej było robić wypychanie palcami u stóp - na początku nie wiedziałam jak się się do tego zabrać, ale potem jakoś to poszło %-) Trening hipertroficzny [...]

[...] 25x kij 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg 2. Przysiad goblet 12-10-8 10x 16kg 10x 18kg 10x 18kg 15x 14kg 15x 14kg 15x 14kg 3. Zbieranie grzybków 15-12-10 10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x [...]

[...] sztanga lamana 2x 12-15 14kgx14/x12 4b. wyciskanie wąsko 2x12-15 20kg/22kg 5a.ugiananie ramion ze skretem 2x 12-15 6kgx15/x13 5b. triceps dip 2x12-15 ccx2 + 10x swing, 10x goblet squat, 10 pompek 10x swing, 9xgoblet , 9 pompek .......... 10x swing, 1 goblet, 1 pompka Czas:10:51 sztangielka 13kg Czas gorzej niż ostatnio, ale też cięższa [...]

13.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 5 min ergonometr + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x14 kg (R), 12x16 kg, 10x18 kg, 8x20 kg 12x12 kg (R), 12x14 kg, 10x16 kg, 8x18 kg 12x10 kg (R), 12x12 kg, 10x14 kg, 8x16 kg B. MC 12x20 kg, 12x30 kg, 12x35 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x50 kg 12x27,5 kg, 12x32,5 kg, 12x35 [...]

Dziewczyny serio nie spodziewałam się że goblet z 30 kg to jakiś wyczyn 8-O aż zaczęłam czytać jeszcze raz o sprawach technicznych tego przysiadu. Parę stron wstecz wrzucałam film z 25 kg i Night ocenił pozytywnie. Jedyne co mi w takiej sytuacji przyszło do głowy to czy hantla może dotykać (lub lekko opierać się) na klatce? Też się zastanawiałam [...]

[...] lewej ręki może nieco zbaczać z kursu i wtedy czuję że jest nie tak. Dlatego myślałam że ze sztangą jednak obie ręce będą iść równo i tak będzie lepiej :-? 8.11 - trening goblet 15 kgx12 (R), 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg - za każdym razem z każdą kolejną serią siedzi mi w głowie myśl że kolejnej nie dam rady. Cholernie ciężko #-P [...]

siem ;-) dzis były grane nogi po jajecznicy %-) - siady 5/6x10 + 1regres - goblet 4x15 - wypychanie nóg 5x10 - bułgarskie 3x12 - mcpn 5x10 - łydki 4x8 + 15 min rowerek na rozluznienie + rozciąganie Spoko trening, wyspany zregenerowany, siady tam 70kg na razie powoli w góre Goblet podłożone krążki, fajnie czuć z kettlem 20kg Troche inny trening [...]

[...] po polsku i bez skrótów -wymachy dookoła ciała - 25 w prawo, 25 w lewo -ósemki - 25 w prawo, 25 w lewo -swing oburącz - wycinek z programu 10 000 swingów - 10,15,25,25 x2 z goblet squat między seriami 1,2,3 powtórzenia -swing lewą ręką 2 serie 10 powtórzeń, to samo prawą ręką -zarzut do rack position - 10 na lewą, 10 na prawą stronę -zarzut z [...]

[...] wakacjach, akurat w tym roku nic większego się nie zapowiada więc fajnie tak wyczilować. 14.07 Roztrenowanie - późno wróciłam, więc zrobiłam krótki trening domowy 3x15 1. goblet squat 11,5/14/16,5kg 2. uginanie nóg leżąc złota guma (15/15/12x) 3. pompki 3xmax 12/11/11x 4. Wiosło jednorącz 14kg (15/15/11x) 5. Wyciskanie barki stojąc jednorącz [...]