goblet

[...] 4. wypady chodzone 3x10 na noge 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 2. wznosy ramienia stojąc w odchyleniu 3x 10-12 na strone 3. mostek biodrowy ze sztangą 5x20-10 4a goblet 3x10 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk)

[...] biodrowy ze sztangą 5x20-10 20x63 kg, 16x68 kg, 15x73kg, 12x78kg, 7x83kg 20x63 kg, 17x68 kg, 15x73kg, 13x78kg, 11x83kg 20x58, 16x63 kg, 15x68 kg, 15x68 kg, 11x73 kg 4a goblet 3x10 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x26kg, plie 13x26kg, plie 10x26kg 10x26kg, 10x26kg, 12x24kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 [...]

Poza przysiadem przednim masz jeszcze goblet squat przy goblecie to mi sie rece mecza ;-) już nie bądź taka delikatna ;-)

[...] przesuwany trening Los nie sprzyjal, ale dotarlam na silownie. W sumie calosci nie zrobilam, bo czas gonil, ale i tak schodzac po schodach nogi byly mietkawe. Dół, barki 1. goblet – 10/15/12/10/8 3) 10xcc/15x15kg/12x17,5/10x17,5kg/8x20kg - po drugiej serii tetno 149 :) 2) 10xcc/15x16kg/12x16kg/-/8x20kg 1) 10xcc/15x16kg/12x16kg/10x16kg/- 2. [...]

Jeśli jest jakiś problem to może warto to trochę przeanalizować Musze, bo zaczyna mnie to meczyc. Choc nie jestem przyzwyczajona - kiedys stwierdzalam, ze tak mam i nie myslslam wiecej. Ale chybz pora glebiej poszukac :-) 12.06.2017 - DNT 1. Mięso z piersi indyka bez skóry, Wakame, Grzyby mun, Pedy Bambusa, Olej sezamowy, Ryż jaśminowy 2. Jaja [...]

22.06.2017 - DT - dol, barki - tez podokladalam 1. Goblet 10xcc/15x16 kg/12x18 kg/10x20 kg 10xcc/15x14 kg/12x16 kg/10x18 kg 10xcc/15x14 kg/12x16 kg/10x18 kg 10xcc/12x14 kg/10x16 kg/8x18 2. "Martwy ciąg" o prostych nogach 15x32 kg/15x32 kg/10x32 kg - ok, bez krzyza, ino na 10 rece puszczaja 15x32 kg/15x32 kg/10x32 kg - cos ostatnio krzyz tu czuje [...]

TRENINGOWO Tydzień zakończony 4 treningami :-)) w jeden dzień zrobione tylko 2000 m na wioślarzu, a w pozostałe brak cardio. Wypisywanie tego zajmie mi z godzinę @-) dlatego wypiska z poniedziałku i wtorku, bo nie zdążę więcej PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie hantli stojąc 4x10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10x8/9/9 - tu wyciskanie było jak 3 [...]

[...] według tego planu, myśle, że z czasem i te złożone( rozumie, że chodzi o te ze sztangą) będę wykonywał odpowiednio, jeśli nie to skonsultuję się z trenerem. Spróbuję ten goblet squat 5x12? No i jak z tym bieganiem? https://www.youtube.com/watch?v=MeIiIdhvXT4 A 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangielkami 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Military [...]

Tak goblet squat jest też odmianą przysiadu co za tym idzie ćwiczeniem wielostawowym więc możesz go wykonać jeśli nie masz możliwości wykonania innych form przysiadu na przykład tylnego. W przysiadzie goblet na pewnym etapie skończy się możliwość dokładania ciężaru. Co do przysiadu przedniego to wymaga mocniejszego rdzenia bo ciężar jest [...]

Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]

21.05. DT Na początek wrzucam Wam fotki wyników analizy składu ciała, bo skorzystałam z darmowej analizy na otwarciu sklepu z odżywkami :) Wyszedł mi BF 17,6%, jakoś mi się w to wierzyć nie chce, bo ostatnio robiłam podobną analizę w połowie lutego (na Tanicie) i wtedy było 22,3%. Największy spadek w przypadku tułowia, było 18,8 % a dziś jest [...]

25.05. Cardio Day Wczoraj był dzień kardio, w końcu udało się rozpocząć sezon rolkowy :) I 10 km zaliczone. Dawno nie jeździłam na rolkach, fajnie przy tym pracują pośladki :D /SFD/Images/2016/5/26/2749a2956d8841c2ad842a9b6bad2ecb.jpg MISKA /SFD/Images/2016/5/26/a1a4345dbdd64068ac62557a53c58567.jpg Suple omega3, wit. D-3, beta-alanina 4g 26.05. DT [...]

31.05. DT Ale dziś było mega gorąco i duszno na siłowni, chyba klimatyzacja nie działała. #-P Ciężko było, aż lało się ze mnie. Ale mimo to na koniec jeszcze miałam ochotę na szybkie cardio więc wleciały interwały. rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek 20kgx10, 37,5kgx8x8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 35kgx8, 37,5kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, [...]

Coś cisza u mnie była ostatnio, więc nadrabiam teraz rozpiskę z kilku dni :D 09.06. DT rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek 20kgx10, 37,5kgx8x8x8x8, 40kgx8 20kgx10, 37,5kgx8x8x8x8x8 20kgx10, 37,5kgx8x8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 35kgx8, 37,5kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 35kgx8x8x8, 40kgx8x8 15kgx12, 30kgx8, 35kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, [...]

7-9.06.2019r. Nie ograniam czasu }:-( ale tak w skrócie to dużo spraw mam do załatwienia, średnio dziennie chodzę 17k-20k kroków, w niedzielę przed śniadaniem udało mi się zrobić trening obwodowy. Regeneracja coś kuleje, po czwartkowym treningu jeszcze w niedziele miałam domsy @@-) kolejny tydzień zapowiada się jeszcze bardziej zakręcony %-) [...]

trening A: 1. Bułgary 4x15 2. RDL z hantlami 4x15 3. Narciarz 4x15 4a. Wyciskanie hantli stojąc 4x15 4b. Wznosy w opadzie 4x15 5. Allahy 4x20 trening B: 1. MC 5x12 2a. Goblet 4x15 2b. HT z gumą 4x20 3. Wiosło sztangą 4x15 4a. Biceps sztangą 4x15 4b. Tricpes na wyciągu 4x15 tak?

Ten goblet to w każdym treningu jako baza czy tylko w jednym?

Czwartek - Piątek: zjazd samopoczucia, ostatni taki miałam w Marcu. Czułam się fatalnie, odpuściłam wszelką aktywność, żeby jeszcze kortyzolu niepotrzebnie nie podnosić. Była gorąca kąpiel, lampka wina i serial. W czwartek było delikatnie lepiej, aczkolwiek czułam się jak na ogromnym kacu. Ten zjazd nie nastąpił znikąd - doskonale wiem dlaczego [...]

Wczoraj wpadł trening domowy: 1. Goblet 4x15 2. Zakroki 4x12 3a. Swing 4x15 3b. Wiosło 2x12 4a. plank 3xmax 4b. deadbug 3xmax + 15min. skakanki trening zajął 37min. - im większe ciężary tym dłużej schodzi - zasapałam się wczoraj na siłowym bardziej niż na skakance. Zakroki i bułgary mocno męczą ;-D a w skakance zauważyłam, że mimo bardzo szybkiego [...]

28.01-04.02 Off Covidowy %-) Sobota 05.02: kroki: 10k orbitrek: 30min. Niedziela 06.02: kroki: 10k trening: 1. Goblet 4x12 2. Zakroki 3x12 3. Swing 3x15 4. deadbug 3xmax taki delikatny rozruch zrobiłam co by się zapoznać z aktualnymi możliwościami organizmu }:-( jeszcze zatoki dokuczają, jakbym miała zimę w mózgu %-) żeby tylko się za mną nie [...]