goblet

ja sugerowałabym ketlla złapać do gry dnem i ogólnie goblet ładnie, ale nadgarstki rzeczywiście powyginane. I jeśli nie ma tempa narzuconego to szybciej możesz, zwłaszcza wstawanie. Wydaje mi się, że w HT masz nogi za mocno do przodu wysunięte.

[...] 4. Swing tabata (pobudzenie metabolizmu) Dzień 3 (MC + dwugłowe+ czworogłowe) 1. MC 5x5 55 63 72 3x3 59 68 76 5/3/1 93 72 80 5x5 34 42 51 2. Przysiad przedni 5x10 (zamiast goblet, nigdy nie robiłam i chciałabym się nauczyć) 3. MC na jednej nodze z kettlami 5x10 4. Hip trust 4x12 Dzień 4 (WL + plecy + triceps+ biceps) 1. WL 5x5 32 37 42 3x3 [...]

[...] 8+12 10 12,5 15 17,5 25 RDL z hantlami 8+12 8kg 6kg 7kg 8kg 9kg 10kg 3. Front squat 5x10 r. 20x10 30 30 30 30 35 20 20 25 25 25 +szntaga 12 Hack Squat 15 15 17.5 17.5 20 goblet 4. Hip trust 4x12 60x7 60x10 60x12 60x12 60x12 60 60 60 8+4 60 62 62 (9+3) 62 62 1. OK, MC z 35 kg dziwnie się robiło :P MCPN to jednorazowy dodatek, stwierdzam, że [...]

[...] 40x8 50x5) 60x5 70x3 77,5x5 60x13 30x10 40x8x2 55x3 65x3 75x 8 55x 10 30x10 40x10 50x5 60x5 70x 10 50x 15 35x5 40x5 50x7+3 35x18 2. Front squat 5x10 15 17.5 20 20 goblet r. 20x8x2 30 30 35 35 37.5 r. 20x8x2 30 30 30 32,5 32,5 R. 20x8x3 30 30 30 30 30 r. 20x10 30 30 30 30 35 3. MCPN 4x10 42 52 52 52 4. Hip trust 5x8-10 62 72 72 72 [...]

Melduję, że byłam dzisiaj na pierwszym treningu na siłowni. Stresu co niemiara i trochę długo zeszło. Ale pierwsze koty za płoty. Nie wiem tylko czy będę jutro chodzić bo mi się ciężko po schodach chodziło :P 1. Goblet ATG 4x15 3010 (rest 75s.) 8 kg cc 8 8 8 8 2. Wiosłowanie hantlem 4x15 3010 (rest. 60 s) 6 kg 2 kg 6 6 6 6 3. Przysiad [...]

W zeszłym tygodniu skończyło się na dwóch treningach na siłowni i kilku w domu. Na weekend pojechaliśmy do teściowej więc było leniwie i słabo żywieniowo. Tzn. nie za dużo ale słabo odżywczo bo teściowa kiepsko się odżywia. Sporo kanapek, mało warzyw itp. Ale nie chce mi się tam bawić w zakupy i gotowanie. W poniedziałek miał być trening ale nie [...]

Miał być trening w piątek ale goście byli i nie wyrobiłam się przed. Z małym czasem ciężko coś planować a nie rzucę wszystkiego w cholerę :P Robiłam dwa ciasta i żadne się dla gości nie nadawało :P Skutkiem było niestety trochę kupnych ciastek. Za to jedno ciasto było super na śniadanie przed dwa dni bo to jaglana szarlotka. (w sumie sama kasza [...]

[...] 5 5 5 2c. Plank 4x max 90sec rest ok. 45s 3. X Band sideMonster Walk 3x25 60 sec rest 4x 25 1a. Fajnie. Chyba nigdy nie robiłam... :P Obecnie robi mi się sporo lepiej niż goblet- czuję, że bardziej poprawnie. 1b. Hantlami też chyba pierwszy raz :P 1c. OK 2a. Średnio mi się podobało. Cycki od ławeczki bolą. W górnej fazie ruchu czuję blokadę [...]

Zrobiłam całkiem fajny trenio. Na balkonie :D Do goblet squatów stanęłam trochę szerzej niż zwykle i z bardziej rozsuniętymi stopami, świetnie mi weszły, czułam praktycznie same poślady i chyba odwodziciele/przywodziciele. Dorzucam foteczkę mojej siłki ;) Ale kroczków zrobiłam bezwstydnie mało, cały dzień w domu :( [...]

[...] ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 50 kg, 55kg, 60kg/4 - ostatnia seria ze łzami w oczach, ciężko mi samej sztangę sobie nakładać przy takich obciążeniach 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 10kg , 12,5kg, 13,5kg - trochę w końcu dołożyłam, zęby zacisnęłam i jakoś poszło, ale ogromnie ciężko, nogi jak z waty, ręce też . 6. [...]

[...] mięśnie pośladkowe ;( - podczas przysiadu tułów leci do przodu - przykurcze nóg, bioder, ostatnio po moich próbach przysiadowych bóle kręgosłupa - nieumiejetność zrobienia goblet squatu - jako alternatywa dla przysiadów - dla mnie to niewykonalne, lecę na pysk %-) - ruch rotacyjny "tilt" - mistrzostwo - strasznie nienaturalna dla mnie pozycja [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny dość dobry dzień pod każdym względem. Znowu czuję, że żyję i jestem w pełni sił oby jak najdłużej! Z rana pozałatwiałem kilka spraw na mieście a potem relax w domu. Trening wpadł też dziś w południe przez co natłok ludzi był dużo mniejszy i można było ze spokojem zrobić sobie trening :-) Reszta dnia to już [...]

[...] 4x max 2. podciąganie z gumą 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 2. goblet squat 3x 10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x [...]

[...] dziennego ;-) 9.10 -DT Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 35kgx13 35kgx10 35kgx9 troche zachowawczo bo wczesniej robilam serie MC, zeby nagrac filmiki do konkursu. bede dorzucac 2. goblet squat 3x 10 8kgx12 8kgx11 8kgx10 tutaj tez ciezar orientacyjny, pierwszy raz robilam goblety 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kgx7 10kgx6 4. wznosy łydek, wersja [...]

[...] siedząc 3b.wznosy bioder 4x 12-15 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 Dzień3. 1a wyciskanie na skosie dodatnim 1b. przysiad goblet 4x 12-15 na nogę 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 2b wyciskanie nogami suwnicy, (stopy wysoko) 3a wznosy ramion bokiem 3b. wznosy z opadu 4a turlanie piłki [...]

[...] sie cudow na treningu ale nawet fajnie mi wszedl Dzień3. 1a wyciskanie na skosie dodatnim 12kgx15 14kgx11 12kgx13 12kgx10 12kgx15 14kgx12 14kgx8 12kgx12 1b. przysiad goblet 4x 12-15 na nogę 14kgx15 16kgx13 16kgx12 16kgx11 14kgx15 16kgx11 14kgx13 14kgx10 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 20kgx15/14/13/11 20kgx14 20kgx12 20kg10 [...]

[...] boli jakby byl obity, nawet sobie nie moglam usiasc miedzy seriami ;-) no ale wyszlo na to ze 65kilo nie takie straszne jak go maluja %-) 2b X band walk 3x 50 kroków 3a goblet 3x6-8 20kgx8 22kgx6 22kgx5 18kgx8 20kgx6 20kgx4 3b.wznosy z opadu 3x max 2 min przerwy ccx17 5kgx10 5kgx9 ccx14/11/10 robie z przytrzymaniem na gorze i wzielam [...]

[...] nogę 18kg/20kg/20kg 2a Hip Thrust 4x 10-15 65kgx15 70kgx12 70kgx9 65kgx13 65kgx13 65kgx11 65kgx10 65kgx8 50kgx15 60kgx13 65kgx10 65kgx8 2b X band walk 3x 50 kroków 3a goblet 3x6-8 22kgx6 22kgx4 20kgx7 20kgx8 22kgx6 22kgx5 18kgx8 20kgx6 20kgx4 3b.wznosy z opadu 3x max 2 min przerwy 5kgx11 5kgx9 5kgx7 ccx17 5kgx10 5kgx9 ccx14/11/10 [...]

[...] 65kgx10 65kgx8 50kgx15 60kgx13 65kgx10 65kgx8 nie chcialo mi sie juz obciazenia zmieniac, wiec mialam motywacje zeby dobic do zakresu ;-) 2b X band walk 3x 50 kroków 3a goblet 3x6-8 22kgx8 22kgx6 22kgx5 22kgx6 22kgx4 20kgx7 20kgx8 22kgx6 22kgx5 18kgx8 20kgx6 20kgx4 3b.wznosy z opadu 3x max 2 min przerwy 5kgx 13/11/9 5kgx11 5kgx9 5kgx7 [...]

Tak z mniejszym po 10 ruchów tak ze trzy serie przed pierwszym cwiczeniem angazujacym dane mięsnie Dobra to rób 3 serie ormlanych przysiadów i 3 serie goblet squat z hantelka A MC ze sztangielkami