goblet

[...] 7kg/12kg.17kg - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie ze sztangą, nie wiedziałam jakie obciążenie dobrać, w każdym razie 3 seria była już mocno odczuwalna , pupa piekła 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 10kg, 13kg, 16kg - trudno utrzymać sztangielkę z takim ciężarem , bo mam duże krążki 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok, bo [...]

[...] 3 x3,5kg x 10 - lewa ręka dziś bardzo ciężko 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 30,5kg , 2x 32kg - wbijająca się sztanga dodatkowo dobija... 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 2x13kg, 14kg/8powt - zmniejszyłam obciążenie, bo ostatnio technicznie nie szło dobrze, ręce i nogi się trzęsły 6. chodzenie z gumą na boki 1x [...]

Tydzień 4, dzień 22 DT Miska bezglutenowa, wolne!!:-D W planie menu: - kanapki z masłem , indykiem , serem , majo i warzywa - spaghetti ze świnką - naleśniki gryczane z owocami i 2 kostki gorzkiej czekolady - jajecznica z pieczarkami - 3xkawa, herbata owocowa, mięta, woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Pompki robione systemem [...]

Staram się, już końcówka - byle do piątku;-D Tydzień 9, dzień 61 DT Miska bezglutenowa, wysoka + - ogórek, cebula - 3xkawa, herbata, woda Trening siłowy 1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : do 7, do 5 (do 6 , do 5) - ok! 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 (3x6) - ale ciężko idzie 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 50kg, 60kg, 70kg [...]

ronie220 Ból jest %-) Ale to jeszcze nie taki jak ma być, bo ciężary po zaniżane więc pewnie w późniejszym etapie dopiero będzie ból pomięśniowy ! rion10 O tak, nowy plan to jak zastrzyk testosteronu %-) Inne podejście, inne priorytety ciśniemy :-)) Zapraszam :-) Wtorek Nogi 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 20kg ( dokładam ) 2. Siad przedni [...]

Wtorek Nogi Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg 3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 27,5kg ( dokładam ) 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg 5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 30kg 6. Wspięcia z [...]

Zadanie na nastepny tydzień 1. 25kg/32kg/42kg/30kg/40kg/47kg 2. 120kg Goblet powtórka, wypady powtórka Jakaś zielenina była? Acha, drugi trening , tak miedzy parami nei ma przerwy, tzn tyle ile potrzebujesz by sie przemieścić i dopiero przerwa Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-10-11 13:39:55

[...] 50-30/ +rozciąganie (Jak już zrobiłam dłuższy opis, to jeszcze go wkleję - sorki eveline i inni ;P) Miał być normalny przysiad, ale, o dziwo, stojak był zajęty, to zrobiłam gobleta. I wydaje mi się, że wychodził wyjątkowo dobrze - zupełnie bez podwijania ogona i jakoś tak ogólnie prosto/równo (może to przez ostatnio mniej i słabsze treningi [...]

Myraen: ;-) eveline: O tak, masz rację. (Np. wczoraj zrobiłam trening myśląc o pozostałych 'tylko' do końca tygodnia. I fajnie było.) Z jednej strony chyba dobrze mieć to uporządkowane, stały progres, itp., ale też widzę, że to moje planowanie - tak w ogóle też... - na potem, z różnymi opcjami, itd., nie jest dobre. Dziękuję za sensowne słowa. [...]

liona: Hej! Powiem tyle: bardzo dziękuję za wpis :-)) Fajnie wiedzieć - i oby tych gorszych momentów było jak najmniej. Ja to jeszcze, szczególnie ostatnio, chyba za bardzo się oglądałam wokół zamiast na swoje potrzeby. A widocznie moje są takie, że żeby dobrze funkcjonować, to i te fizjologiczne muszę zaspokajać zgodnie z moją tolerancją, no i [...]

(Trochę ograniczeń z internetem, no i czasu @@-) Także w wypiskach mam zaległości - co skutkuje elaboratem/tasiemcem poniżej; nie wspominając o czytaniu forum) liona: Hmm, właściwie nie wiem, co mnie ogranicza w przysiadzie. Powiedziałabym, że przeszkadzają mi niepewne kolana (to chrupanie, nie strzykanie), a poza tym to plecy, jeśli chodzi o [...]

No, że za duży dekolt zamiast z przodu jest z tyłu i cycki nie wylatują przy pochylaniu :P Nolose ja mam prośbę/uwagę dt. zapisu treningu. Np. tutaj: Goblet x12 7/9/10/12.5/15/17.5/20 Ile serii założone? Wszystkie tutaj są robocze czy zapisane robocze i rozgrzewkowe? Bo jakby to były same robocze to nie dość, że dużo w cholerę to i rozpiętość [...]

bziubzius: A no właśnie... I być może jakoś w tym kierunku powinnam pójść :-? Dziękuję za wpis. liona: Tylko że teraz ostatnio nie miałam tego bardzo dokładnie ustalonego, to raz. Dwa, że 10g wydaje mi się granicą błędu :-P (a przy liczeniu mniej więcej to już w ogóle) A przy tym wszystkim to... no cóż, wydaje mi się to jednak za dokładne/ścisłe [...]

paula.cw: No fakt, miotam się... Niestety, to ja. A kombinuję, bo nie wiem. Właśnie prowadzenie by chyba było dobre bardziej na zasadzie wskazówek i zasad, nie ścisłych jadłospisów - żebym wiedziała, co robić w razie czego. Co do tych zmian na bieżąco, to może w sumie masz rację... (A co do dotychczasowych współpracy, to czasem mi nie pasowały [...]

eveline: No właśnie jak wpisuję w aplikację, to już zdecydowanie mi się nie chce na dwa sposoby. (Zresztą, w sumie i tamto rozpisywanie było bez sensu..., ale cóż. - jak chyba obecnie wszystko |-)) Padme: Tak, tak - tylko że tam nie ma opcji pokazania wszystkich posiłków, tak jak np. w potreningu. Albo jeszcze tego nie zauważyłam? (Bo jest [...]

bziubzius: No to tak powie :-D Może masz rację. Choć to patrzenie na samo TSH skądś im się wzięło... (Jest nawet w sieci blog jakiegoś lekarza, który, o ile się orientuję, chyba w miarę sensownie pisze o nie takiej dużej istotności FT4 i FT3.) A też może to i moja wina, że nie dbam należycie o dietę, trening, regenerację itp. Sama nie wiem. Ale [...]

[...] Nakrecilam w domu zaraz po silce, jeszcze rozgrzana. Sumo 19 kg: http://youtu.be/A9U0eby6BPI Posilkowalam sie tym filmikiem: http://www.youtube.com/watch?v=XynUSDVyd6Q I goblet – tutaj cos nie tak z ta moja forma. Zaczynam myslec ze moze moje skrzywienie kregoslupa ( plecy wkleslo- okragle ) nie pozwala na zachowanie dobrej formy? Zawijam [...]

W sumo musisz przysiąść niżej i chwycić sztangę tak, żeby barki znajdowały się nad sztangą. Nogi możesz trzymać szerzej. No i możesz dać sobie zdecydowanie większy ciężar, plecy są ok, nie robisz kociego grzbietu, ale z takim ciężarem to też ciężko ocenić. Goblet ocenię później;-)

23.04.2014 DT TRENING tydzien 8, trening B 1: Przysiad goblet 15x 13kg/ 15x 13kg/ 16x 13kg 15x 12kg/ 13x 13kg/ 15x 13kg 13x 12kg/ 15x 12kg/ 16x 12kg ( nie bylo 12,5kg) A2: Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia, oburacz 10x 7kg/ 15x 6,5kg/ 16x 6,5kg ( przy 7 kilo poki co technika slaba w ostatnich powtorzeniach) 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg [...]

No wlasnie nie czuje juz zadnego bolu. I wczesniej to sciegno bylo pogrubione a teraz juz prawie wrocilo do normy. Mysle ze narazie daruje sobie przysiady plie i goblet, a sprobuje zwykly przysiad, bo z kolei z kregoslupem ledzwiowym jest duzo lepiej. wczoraj 28.05.2014 DNT Aktywnosc: mawashi MISKA dwa obiady z powodu wyjsica do restauracji%-) [...]