goblet

prin fajnie, że już jesteś, a ze wzrokiem uspokoiło się ? To teraz jakiś fajny trening by się przydał, powodzenia nadine, dzięki! ze wzrokiem w sumie tak, jest lepiej. Dzięki temu że brałam od razu duże dawki wit C po tym jak pękło naczynko, nie ma teraz śladu. Jedynie muszę uważać z ciężarem. O tak, treningu potrzebuję jak tlenu.. jestem już [...]

[...] 40kg, przynajmniej na jakiś czas, ze względu na wzrok. TRENING nr 4 by Obliques zmodyfikowany lekko DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) -> może ATG albo goblet? mniej ciężaru będę mogła dołożyć 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) -> właśnie nie wiem czy takie max 40kg to będzie wystarczające, ale chciałabym spróbować 3. wspięcia [...]

[...] x 12-16 powt 60s 15x10kg. 15x12kg 15x12kg Łobosz.. Zadyszka, chciałam wypluć płuca. Docelowo pierwsza seria miała być rozgrzewkowa ale 4 nie poszłyby. 90s rest 2. Przysiad goblet 4 serie x 10-12 powt 4020 60s 12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu 3 serie x 10-12 powt 45s 15xcc R, 12/12/12 - 35kg 75s rest [...]

[...] 15x10kg 15x10kg 15x12kg 15x12kg 16x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 15x12kg 15x12kg Dało popalić. Wypiłam 0.5l wody do tego 90s rest 2. Przysiad goblet 3 serie x 10-12 powt 4020 60s 12x15kg R, 13/13/13 - 20kg 12x15kg R, 12/12/12 - 20kg 12x15kg R, 10/10/10 - 20kg 12x17,5kg R, 12/12/13 - 25kg 12x17,5kg R, 12/12/12 - [...]

[...] 15x12kg 15x12kg 16x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 15x12kg 15x12kg Dobrze poszło, czułam wyraźnie że siła szła z bioder 90s rest 2. Przysiad goblet 3 serie x 10-12 powt 4020 60s 12x15kg R, 12/12/12 - 22,5kg 12x15kg R, 13/13/13 - 20kg 12x15kg R, 12/12/12 - 20kg 12x15kg R, 10/10/10 - 20kg 12x17,5kg R, 12/12/13 - [...]

Całość tego mojego PPL wygląda tak: Poniedziałek i Czwartek: Push Day 3 x 20-30 Push-ups (różne warianty) 3-5 x 3-5 One-Arm Push-up 3-5 x 3-5 Kettlebell Military Press 24-32kg 3-5 x 10-20 Incline Push-up 3-5 x 10 Pike Push-up 3-5 x 3-5 Hard Style Push-up 3-5 x 3-5 Push-up, TUT (Time Under Tension) Wtorek i Piątek: Legs Day 3 x 30 Squat 3-5 x 3-5 [...]

[...] kroki? Ważne są kąty wykrocznej/zakrocznej nogi? 7. Wspięcia na palce na maszynie - mam pewne obawy, bo i tak mam spore mięśnie łydek... Mięśnie brzucha - czy możesz mi polecić jakieś ćwiczenie? Fizjo zalecała planki, ale chętnie dodam coś jeszcze. Możemy gdzieś jeszcze wrzucić goblet? Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-17 15:17:44

[...] A 1. Martwy ciąg 5x8 35/35/35/40/40 5x8 35/35/40/45/47,5 5x8 35/35/40/40/45 5x8 25/35/35/40/42,5 5x8 25/35/35/40/40 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 30/30/35 goblet squat 3x12 20/20/20 12x35 :( 3x12 30/30/35 3x12 25/30/35 2b. wyciskanie suwnicy 3x12 40/45/50 nie lubię tego ćwiczenia, rozważam wywalenie go 3x12 40/45/50 3x12 [...]

dobra to jutro lece z tym treningiem: TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec 6. sit ups 3*20 7a.Uginanie [...]

Trening z dziś: TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 8 kgx15 / 8x15 / 8x15 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3 kg na rękęx15/ 3x15/ 3x15 3. Ściąganie drążka wyciągu górnegono i tu mam problem bo obciążenie było zmazane :( ale wzięłam na pierwszą "sztabkę" i pokrętłem dałam na 15. 15/15/10 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 20kgx15/ [...]

[...] z dzika 49g olej rzepakowy 15g (dobiłam tym tłuszcze;p ) + sałata, buraczki razem: B:102,7 / 100 T: 66,3/ 70 W: 241,7 / 240 kcal : 1975 / 2000 TRENING z wczoraj 09.01: goblet squat: 12 kg x 12 12 kg x 12 12 kg x 12 wyciskanie siedząc: 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 ściąganie drążka wyciągu górnego: pierwsza sztabka + [...]

[...] pełnoziarnistwa 150g ser favita półtłusty 25g ryż biały 100g sajgonki 140g orzechy nerkowca 30g razem: B: 117,1 / 120 T: 65 / 70 W: 249, 2 / 220 kcal: 2089 / 2000 Trening A: goblet squat 14kg x 12 14 kg x 12 14kg x 12 wyciskanie siedząc: 3 kg na rękęx 15 3 kgna rękę x 12 3 kg na rękę x 12 ściąganie drążka wyciągu górnego 1 sztabka + pokrętło na [...]

[...] olej rzepakowy 14g śmietana 18% 53g serek wiejski 210g orzechy arachidowe 20g moje musli 46g razem: B: 104 / 100 T: 70,5 / 70 W: 244,8 / 240 kcal: 2069/ 2000 TRENING A: goblet squat 14 kg x 12 14 kg x 12 14 kg x 12 wyciskanie siedząc 3 kg na rękę x 15 3 kg na rękęx 15 3 kg na rękę x 12 ściąganie drążka wyciągu górnego 1 sztabka + pokrętło [...]

TRENING A z dziś goblet squat dołożyłam 2 kg 16 kg x 12 16 kg x 12 16kg x 12 wyciskanie siedząc 3 kg na rękę x 12 3 kg na rękę x 12 3 kg na rękę x 12 ściąganie drążka wyciągu górnego dziś też było już więcej 22,5 x 12 22,5 x 12 22,5 x 12 wznosy bioder leżąc z obciążeniem - tu też już bym dała radę więcej niż 20 kg ale nie wiem jak to zrobić, teraz [...]

TRENING A z dziś goblet squat dołożyłam 2 kg 16 kg x 12 16 kg x 12 16kg x 12 wyciskanie siedząc 3 kg na rękę x 12 3 kg na rękę x 12 3 kg na rękę x 12 ściąganie drążka wyciągu górnego dziś też było już więcej 22,5 x 12 22,5 x 12 22,5 x 12 wznosy bioder leżąc z obciążeniem - tu też już bym dała radę więcej niż 20 kg ale nie wiem jak to zrobić, teraz [...]

[...] postnowilam ze zrobie je na koniec ale bylam tak padnieta ze nie mialam juz sil, moze to dlatego ze troche juz czulam glod jak szlam na silownie TRENING - DT TRENING A: 1. goblet squat 12x3 16 kg / 16 kg / 16 kg 2. wyciskanie siedząc 12x3 po 3 kg / po 3 kg / po 3 kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 12x3 brak 4. wznosy bioder z obciążeniem [...]

[...] przed wejsciem do silki zakupy zrobic i musiala po a ze bylo krotko przed 21 to trza było isc. Ale nawet i te 5 ćwiczen dało w kość, bo są zakwasy :) 19.02.2018 TRENING A 1. goblet squat 12x3 14kg/14kg/14kg 2.wyciskanie siedząc 12x3 po 3 kg/po 3 kg/ po 3 kg 3.przyciąganie drążka do brzucha 15x3 3sztabka/ 3 sztabka / 3 sztabka 4. unoszenie bioder [...]

Czy sztanga waży 15 kg? 02.03.18 zwiększyłam dziś ciężar przy unoszeniu bioder bo już ostatnio nie zmęczyło mnie 20 kg TRENING goblet squat 3x12 15kg/15kg/15kg wyciskanie stojąc 3x12 po 3kg/ po 3 kg/ po 3 kg ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 22,5 kg / 22,5 kg/ 22,5 kg unoszenie bioder 3x15 25 kg/ 35 kg/ 35 kg wykroki 3x15 po 6 kg/ po 6 kg/ [...]

[...] (21;00), ale wolałam iść o tej porze bo ludzi wtedy mało i nie trzeba zaklepywać niczego :) byłam już zmęczona ale dałam rade, pomimo że koleżanka kusiła piwkiem :P TRENING: goblet squat 3x12 15kg/ 15kg/ 15 kg leg curl z piłką 3x12 12/12/12 wyciskanie leżąc 3x12/15 ? - nie pamiętam już czy robiłam po 12 czy po 15 powtórzeń, po 6 kg/ po 6 kg / [...]

[...] wyciągu górnego zrobiłam dziś wiosłowanie sztangą i przy tym zostanę,obciążenie było chyba trochę małe, ale chciałam się nauczyć tego ćwiczenia i poprosiłam instruktorkę. goblet squat 3x12 15kg/ 15kg / 15 kg wyciskanie siedząc 3x12 po 3 kg / po 3 kg/ po 3 kg wiosłowanie sztangą 3x12 10 kg / 10 kg / 10 kg unoszenie bioder z obciążeniem 3x12 [...]