Och każdy człowiek jak głodny to zły :d co do ilości posiłków to bardzo indywidualne. Zawodnik,którego obserwuje jada 2 posiłki. Ja sama kiedyś w ramach zerowego odżywiania próbowałam jeść 5-6 posiłków co było dla mnie bardzo ciężkie do wykonania, dużo posiłków przepadalo. Nie umiem się nie najeść. Jak tak nie zjem to ciągle podjadam. Po [...]
[...] serie x 12-16 powt 60s 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 15x12kg 15x12kg Swing całkiem ok. Kettle nie szedł bardzo wysoko w górę ale za to ruch z bioder. 90s rest 2. Przysiad goblet 4 serie x 10-12 powt 4020 60s 12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg 12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg Serce waliło jak szalone, ciężej niż ostatnio. 60s rest 4. Glute bridge 4x [...]
Trening zrobiony. Poszło tak: Goblet Squat: 2x10 24kg 3x5 32kg 5x1 40kg (tutaj pierwsze powtórzenie ze strachem w oczach z obawy przed nie złapaniem odważnika. Na szczęście poszło całkiem lekko) 2A Bulldog Swing: 5-10-15-20-25 (work/breath ratio: 1/1) Na koniec kilka powtórzeń Bottom-Up Press 16kg oraz uginanie przedramion z odważnikami 16, 24 i [...]
Mnie interesuje wybitnie wytrzymalosc silowa, i chyba tu pasuje taki przysiad idealnie. Air squaty umorduja kondycyjnie zanim padna miesnie, a mnie zupelnie na wysokich zakresach tetna na silowni nie zalezy - taki goblet na 20-30 rep. wydaje sie byc idealny, w 5 seriach np. W piatek silownia, sprobuje z dwoma, ale mam jedynie 2x24 do dysp.
Zakochalem sie w gobletach, sa dla mnie idealne, wymuszaja porzadna sylwetke, niestety nie mam odpowiednio ciezkiego odwaznika. To zrób żeby był "odpowiednio ciężki" :-) - trzymaj go bańką do góry - trzymaj go klasycznie w bottom-up - trzymając bańką do góry dodaj ugięcie ramion (jak biceps), a na górze zrób halo :-) Normalnie joga odważnikowa :-) [...]
Ja sam polubiłem goblety. Zwłaszcza gdy na siłowni kolejka do klatki na przysiady mimo iż są dwie. Najgorsze, że 90% przysiad kaleczy a niektórzy okupują stację pół godziny... leg day??? Same przysiady przez tyle czasu? Masakra jakaś... Pierwszy raz goblet spróbowałem podczas pobytu w Polsce 3tyg temu bo siłownia w Opalenicy słabo wyposażona i [...]
Mam tego świadomość. Clean to podstawa, ale ja go nie dam rady przynajmniej na razie zrobić szczególnie z odważnikiem cięższym niż 32kg. Dobra. To tak przemyślawszy to wszystko doszedłem do wniosku że daruję sobie jakieś ciężkie Cleany i Pressy. Zostaję przy Bent Press, TGU i Swing. Tutaj mogę poszaleć. Bent Press i tak w zasadzie po 1 [...]
Źle poszło. Bolą mnie przedramiona. Podejrzewam że mam złą technikę i ciało jeszcze nie zdążyło się przyzwyczaić do takiego obciążenia. Stąd decy-zja o rezygnacji także z ROP. Za dużo tutaj wyciskania. Przede wszystkim muszę popracować nad techniką. Chwilę posiedziałem i doszedłem do wniosku, że program podstawowy moich dalszych treningów będzie [...]
Dziękuję!! :-) Z ostatnich kilku dni ... Trenuję, jakoś udaje mi się coś tam zrobić w ciągu dnia. Nawet taki schemat się wykluł: Push - Legs - Pull - Push - Legs - Pull - OFF. Tłumaczę: tylko jeden dzień wolny, niedziela. Reszta na zmianę, czyli trenuję codziennie. Sam trening trwa różnie, ale bardziej poprawenie będzie jeśli napiszę, że taki Push [...]
16. marca: Rozgrzewka Trening: 1. przysiad z sztangą z tyłu 12x30kg 10x35 kg 10x40kg 7x40 kg 2. goblet 10x14kg 10x16 kg 10x18kg 3.prostowanie nóg siedząc 10x20kg 11x20kg 10x25kg 4. RDL 10x30kg 10x35kg 10x40kg 5.hip thrust w oparciu o ławeczkę 12x20kg 10x25kg 10x30kg Uwagi: 1. przy ostatniej serii zostałam na dole i nie mogłam wstać. Ogólnie [...]