goblet

Trochę bardziej niż lekki :-PP Dzisiaj był fajny WODzik :-)) EMOM 6' 2x Wall Climb AMRAP 15" Rx 24/16 In teams of 2 30x AM Swing 50x Goblet Squat 4x Taczka %-) Accessory 6 Rounds 30s Plank 30s Side Plank L 30s Side Plank R 30s Rest Wall Climby solidnie spompowały barki - aż się bałem taczki %-) Coach zasugerował, żeby osoby bardziej zaawansowane [...]

U mnie jest jeszcze taki problem, że przy wyciskaniu na płaskiej ławce często czuje bardzo mocny dyskomfort w prawym barku. Problem znika i wyższy skos ustawiam. Nawet minimalny skos sprawia, że dyskomfort jest coraz mniejszy i w okolicy 30-45 stopni właściwie znika. Mam wadę fabryczną %-) A tak właściwie to jeszcze się nie chwaliłem... Ponieważ [...]

Hahahah dziękuję :D 8-)};-) Nie obeszło się bez treningu :D 5 rounds of barbell complex 4x PCL 4x Front Squat 4x Push Press 4x Back Squat Założenie - 16 ruchów unbroken. Ciężary kolejno 50/60/65/65/60 Na 50kg lekko, na 60 czułem już opór... Na 65 mi się pomyliło i po ostatnim push pressie zaczałem opuszczać sztangę na front rack zamiast na [...]

[...] przeorał core. AMRAP 5' 5x Burpee box jump over high box 75cm 10x KB Goblet Squat 10x KB STO 5L/5P Znowu grzecznie podzieliłem się boxem, bez marudzenia :) Chyba staje się lepszą wersją siebie |-) Wziąłęm podwójny zestaw kettli Rx 24kg na goblety i 20kg na STO - 24kg jeszcze za dużo na lewy bark. Było ciężko :) Prawie zamknąłem rundę 3.

Dzisiejszy trening nie wypadł jakoś super... Snatch Grip Deadlift 5x5 @60kg Założenie to mocna aktywacja i pełne czucie najszerszych grzbietu - stąd stosunkowo niski jak dla mnie ciężar. Jednak już na 2 serii coś mi strzeliło w tej "poduszce" poniżej kciuka w prawej ręce i przy każdym lifcie w chwycie rwaniowym dosłownie czułem, że mi się to [...]

W piątek wpadł u mnie lekki rozruch - 40min na bieżni z zarastającą prędkością. Później trochę mobilków :-PP A w Sobotę podobnie jak Fighter wróciłem na stare śmieci %-) W moim starym boxie odbywały się wewnętrzne zawody drużynowe - 6 trenerów, każdy z 4 zawodnikami rywalizowaliśmy w 3 WODach. Postanowiłem się sprawdzić z podejściem lekko 4 FUN, [...]

Mysle nad nowym planem na Marzec, bo ten juz mi sie troche znudzil. Znalazlam cos takiego, ale chce troche pozmieniac TRENING A  1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec - zamienie na przysiad ze sztanga- rozkrecam sie :) 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec  3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec  4. [...]

To w takim razie warto popracować nad pracą przeponą (teraz na to modnie mówić bracing) oraz wzmocnić piersiowy odcinek kręgosłupa również. Tu najfajniej się sprawdzi przysiad goblet, martwy ciąg chwytem rwaniowym (czyli bardzo szeroki nachwyt).

No faktycznie, czasami bardzo gonię. Postaram się zwolnić i wrzucę goblet do treningu

[...] 6x45kg 5x55kg 2x64kg 1x80kg 2x90kg 2x85kg 2x82.5kg 3x80kg 2.mc sumo 5x20kg 5x40kg 5x60kg 1x80kg 1x100kg 2x110kg 2x105kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3.dzien dobry (12x37.5kg)x4 4.goblet (8x20kg)x3 (ogarnęłam technikę w końcu) 5.spiecia brzucha 3x15 Kroki:22000 (jeju, już dawno tyle nie było) Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: [...]

Góra: 1.wyciskanie na skosie dodatnim 4x6-12 2.push press 4x8 3.wiosło nachwytem 4x8-12 4.sciaganie do klaty neutralnie 4x 5a.uginanie na biceps 3x8-14 5b.prostowanie ramion 3x8-14 Dół 1.Goblet z pauzą na dole 4x8-12 2.mc rumuński 4x8-12 3.ht 4x8-12 4.mc rwaniowy 4x8-12 Góra 1.wyciskanie na płaskiej 4x2-8 2.OHP 4x4-8 3.wiosło jednoracz 4x6-12 [...]

10.06 Trening dołu Dół 1.ht 10x20kg 5x40kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg 12x75kg 15x60kg 2.mc rumuński (10x60kg)x4 2.goblet z pauza na dole (8x20kg)x4 4.mc rwaniowy (12x50kg)x4 Wpadlo 40 min rowera Kroki:13900 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem 2.owsianka ze skyrem i truskawkami 3.twaróg z truskawkami, 2 [...]

13.06 Trening dołu 1.mc sumo 5x20kg 5x40kg 5x60kg 4x80kg 1x100kg 3x112.5kg 2x117.5kg 3x105kg 4x100kg 2.ht 8x20kg 4x60kg 4x80kg (8x100kg)x4 3.goblet 8x20kg (8x25kg)x2 8x27.5kg 4.dzien dobry (8x40kg)x4 5.spiecia brzucha 3x15 Kroki:15100 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: Napad 1.omlet z jabłkiem, wpc i bananem 2.tosty z [...]

22.06 Trening dołu 1.mc sumo 5x20kg 5x40kg 5x60kg 4x80kg 1x100kg 2x120kg 2x110kg 4x105kg 4x100kg 2.ht 8x20kg 4x60kg 4x80kg 4x100kg 6x140kg 4x150kg 6x140kg 6x130kg 8x120kg 3.goblet(+lekka guma na kolanach) 8x25kg (8x30kg)x3 4.dzien dobry (10x40kg)x4 5.allahy 12x8kg 12x8kg 10x10kg https://youtu.be/WAj338IBHPc

To były dobre ciągi - nie ma co się czepiać. Warto jednak wzmacniać środkowy odcinek kręgosłupa -a dokładnie mięśnie go stabilizujące. Mc chwytem rwaniowym, przysiady goblet. Takie na pierwszy rzut oka okrągłe plecy to normalna rzecz na dużym ciężarze w mc. To nie zawody że ma być wszystko pod sędziów.

Nightingal - no masz rację, ale wiesz jak jest, głowa to głowa }:-( Jest dobrze, a nawet bardzo dobrze :-) wpadłam w swój rytm, już latam po tej hali %-) A dziś byłam u Kasi: 1. Deadlift 12x50/60/70/80kg 2. DB Flies z 8kg 3x15 3. DB Diagonal Lunges 3x15 na nogę z 8kg kettlebels 4. Eccentric Chin up 4x5 5. Plank 4xmax 6a. DB Jump squat - to jak [...]

[...] (taki sklep jak pepco) i myślałam że mam przewidzenia, czarne, ładne, w miarę porządne ciążowe, sportowe leginsy :) dawno mnie nic tak nie ucieszyło |-) piątek 1. Przysiad goblet 12/12/12/12/12 8kg/16kg/16kg/16kg/16kg pierwszy raz to robiłam podczas treningu, wiedziałam że istnieje takie ćwiczenia i czasem robiłam na zajęciach ale nigdy nie [...]

[...] podołałam :-? 23.10 DT Warzywa: pieczarki, cebula, papryka, pomidor, ogórek kiszony 1. Przysiad z rękoma nad głową ( kij od szczotki) cc x25 / cc x25 / cc x25 2. Przysiad goblet 10x10/10x10/10x10 3. Zbieranie grzybków 10x10/10x10/10x10 4. Wypady chodzone dalekie 2,5x10/2,5x10/2,5x10 5. Wznosy bioder na jednej nodze cc x 20 / cc x20 / cc x20 [...]

22.11 DT 1. Przysiad z rękoma nad głową ( kij od szczotki) ccx25/ccx25/ccx25 ccx20/ccx25/ccx25 cc x25 / cc x25 / cc x25 2. Przysiad goblet 10x10/12,5x10/12,5x10 10x10/10x10/12,5x10 10x10/10x10/10x10 3. Zbieranie grzybków 12,5x10/12,5x10/12,5x10 12,5x10/12,5x10/12,5x10 10x10/10x10/10x10 4. Wypady chodzone dalekie 2,5x10/2,5x10/5x10 [...]

10.10.16 DT BTW 110/70/220 B 1a Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 2+4g+3g+1g / 2+4g+2g+2o / 1+3g+2g+4o 2+6g+2g / 2+5g+1g / 1+4g+2g+3o 1+5g+4g/1+4g+3g+2g/4g+2g+4o Ciężko szło 1b Mountain Climber 3x30 sec 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Tu muszę pokombinować czy dam radę jakos gumę zahaczyć i sobie utrudnić 2a Goblet 3x15 17,5x15/17,5x15/20x15 [...]