goblet

w sobotę zrobiłam trening w domu agile 8 deadbug side monster walk 3* całość goblet z kb *15 one leg rdl z kb *15 brzuch w podporze *10 wyciskanie gumy stojąc jednorącz *10 tył barku z gumą *20 swing kb *50 burpee *12 odwrotne pompki Plus spięcia na czworoboczny Potem jeszcze spacer Niedziela DNT długi spacer koło 9 km , 1,5h w lesie

Bziu - przepraszam - "Goblet na podwyzszeniu szeroko" - to jest prawidłowa nazwa tego opuszczania hantla w dół na talerzach? sorki...

i dziejszy trening 1.HT 80kg *10 100kg*8 120kg*6 70kg*15 2.Goblet 3*12 22kg/24kg/24kg 3.MC 2*12 60kg 4.Hyper z gumą plus kb 4kg 3*20 ledwo skońcyzłam ostatnia serię :P 5.Band anductions 3*20 czarna guma 6.incline press 3*8-10 30kg/35kg*8/35kg*8 7.Lat pull donw 3*10-12 30kg/40kg/40kg 8.Facepull 2*15 5kg 9.Podciąganie piłki 4*15

czwartek powitanie słońca kroki 15,5 tys bieg 30 min trening 4* obwód 1.Goblet z kb 12kg *15 2.RDL jednonóż z KB *15 na stronę 3.HT (sztanga + 2* 5kg + 2*kg 12kg %-) *20 4.Reverse hyper *20 5.Monster walk *20 na nogę 6.Janda sit ups *20 7.Plank *30-40 sek konstrukcja do HT level master %-) około 40kg udało mi się uzbierać :P [...]

[...] cha cha 3*15 noga 1.Lat pull down 3*12 2.Feet elevated push up *5-8 3.Face pull 3*15-20 4.Ab wheel 3*15 Dzień 3 1.Banded hip thrust 3*15 2.One leg RDL 3*10-12 noga 3.Banded goblet 3*15 4.Band abductions 3*30 1.KB row 3*12-15 strona 2.Bench press 3*10 3.Bicek 3*15-20 4.Trx pike 3*15 Dieta zig zag, 2 dni niższe, 1 dzień wysoki i tak w kółko raczej [...]

[...] DT 1.Naleśniki 2.Banan, wafel dzem, krówka, ciastka 3.tosty, czekolada 4.pizza z patelni, wino Dzień 3 1.Banded hip thrust 3*15 95/100/100 2.One leg RDL 3*15 24kg 3.Banded goblet 3*15 24kg 4.Band abductions 3*40/50 1.Dumbell row 4*15 15kg 2.Bench press 10*30kg/ 6*40kg/6*40kg/7*40kg 3.Bicek 3*15 2*7kg 4.Trx pike 3*16 5.Hollow body rock 3*15 w [...]

18.01 A 1. Wyciskanie hantli z podłogi 3x12-15 10kgx15/10kgx15/10kgx15 2.Pompki 2sxmax 12/10 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 7kgx15/7kgx15/7kgx15 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 4kg/6kgx10+9 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 11kgx12/11kgx12/11kgx12 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow✓ 7. Uginanie [...]

[...] x15 /40kg x 15 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *35kg x12/ 35kg x12 l 20kg x25 37.5kg x 12 /37.5kg x 10 / 20kg x25 37.5kgx12 /37.5kg x12 /22.5kg x25 4. Wyprosty jednonoz + goblet squat z hantlem 2s15-20 + 2s15-20 *1sztabka x15+15kgx20 /1sztabka x15 +15kgx15 10kg x15+22.5kg x20/10kgx15kg +22.5kg x17 10kg x20+22.5kg x20 /10kg x17 +22.5kg x16 5. [...]

[...] x 10 / 20kg x25 *37.5kgx12 /37.5kg x12 /22.5kg x25 *40kg x12 l 40kg x 10 / 25kg x 20 *42.5kg x 12 / 42,5kg X10/ 25kg x25 45kg x12 / 45kg X10 /25kg x25 4. Wyprosty jednonoz + goblet squat z hantlem 2s15-20 + 2s15-20 1sztabka x15+25kg x20 / 1sztabja x15+25kg x15 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 ,1s 12-15 55kg x 10/55kg x8 /50kg x12 Suwnice [...]

No i testu nie kupilam- pojechalismy z naszymi goscmi zaraz po pracy na wycieczke i jak juz wrocilismy to pozno bylo i sklepy zamkniete. No i tym razem obejdzie sie bez, bo w koncu dostalam @ :-) Ulzylo, mimo ze dalej sie martwie, bo jednak cykle po 40-50 dni o niczym dobrym nie swiadcza. Moj dietetyk wrozy PCOS- czesc objawow sie zgadza i mimo ze [...]

20.07.18 DT Miska: 1. Omlet marchewkowo-owsiany z twarozkiem, rabarbarem i malinami 2. Watrobka drobiowa z pieczonymi jablkami i sliwkami+ ziemniaczki i salatka 3. Smoothie z banana, awokado i odzywki+ maliny 4. 2 ciabatty bg z warzywami i serrano, lody light+ borowki i winogrona TRENING GORA 1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max [...]

Moja propozycja: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 1b. MC rumuński ze sztangielkami 8/12/8/12 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10 https://www.youtube.com/watch?v=lnaUMdGGcKU lub https://www.youtube.com/watch?v=0Nl0M6hdtuo 3a. Monster [...]

[...] 4/4 Jak na bułgary to było spoko ;p 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 żółta/czerowna Wybrałam wersję z mini bandami żeby nie rozkręcać co chwilę sztangielek 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 12/12 2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10 żółta/czerwona 3a. Monster walk 12/12/12 żółta/czerwona [...]

[...] się upewnić 02.04.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 czerwona/czerwona żółta/czerowna 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 12/12 12/12 2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10 czerwona/czerwona żółta/czerwona 3a. Monster walk [...]

[...] Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona żółta/czerowna 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 1313/13 12/12 12/12 2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10 czerwona/czerwona/niebieska [...]

[...] 12/8/12/8 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona żółta/czerowna 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 14/14/14 13/13/13 12/12 12/12 2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10 czerwona/czerwona/niebieska [...]

[...] MC rumuński z miniband 8/12/8/12 czerwona/czerwona/niebieska/niebieska czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona żółta/czerowna 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 14/14/14/14 14/14/14 13/13/13 12/12 12/12 2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10 [...]

[...] czerwona/czerwona/niebieska/niebieska czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona żółta/czerowna 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 16/16/16/16 15/15/15/15 14/14/14/14 14/14/14 13/13/13 12/12 12/12 2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) [...]

[...] czerwona/czerwona/niebieska/niebieska czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona żółta/czerowna 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 17/17/17/17 16/16/16/16 15/15/15/15 14/14/14/14 14/14/14 13/13/13 12/12 12/12 2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej [...]

[...] czerwona/czerwona/niebieska/niebieska czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona żółta/czerowna 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 18/18/18/18 17/17/17/17 16/16/16/16 15/15/15/15 14/14/14/14 14/14/14 13/13/13 12/12 12/12 2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz [...]