Wlasnie zdaje sobie sprawe ze mozliwosci jest troche i dlatego Ty bedziesz wiedziec lepiej co bedzie lepsze dla mnie bo doswiadczenie mowi samo za siebie:-)a jak ma byc tren na partia dwa razy w tyg to moze takie cos zda egzamin,kiedys nim cwiczylem wiec moze sie nada tylko trza bedzie cos pozmieniac Pull 1 1.Martwy ciag rampa 12 [...]
Dzisiaj mała roszada w treningu, zamiast pleców zrobiłem nogi. Dużo osób opuszcza tą partie lub robi tylko kila serii wyprostów myśląc że przyniesie to jakieś efekty, według mnie to jedyna partia która świadczy o tym czy ktoś bierze treningi na serio. Mój trening trwał ok. 60min, przerwy miedzy seriami bardzo krótkie żeby tylko złapać oddech. [...]
glute ham raise to zuraw- pod taka fraza znajdziesz filmiki. mozesz nogi pod sztange wkladac lub pokabinuj pod cos innego i niema problemu, wszedzie mozesz cwiczyc zurawia Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-10 23:59:51
Military Press (5/3/1) • Shoulders or Chest – 5 sets of 10-20 reps (DB bench, DB Incline, DB Military, Incline press, Dips, Pushups) • Lats or Upper Back – 5 sets of 10-20 reps (DB rows, Bent Over Rows, Chins, T-bar Rows, Lat Pulldowns, Face Pulls, Shrugs) • Triceps – 5 sets of 10-20 reps (Triceps Pushdowns or Triceps Extensions) Deadlift (5/3/1) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie było mnie troche. Wpisy wczesniejsze. Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: - [...]
[...] żadnego ruchu prostującego biodra, a więc antagonisty dla skłonów. przysiady bez ciężaru to za mało, dodaj wstępowanie na krzeso/taboret. Na tylny łańcuch hip thrust lub glute bridge jednonóż, możesz spróbowac też glute ham raise czyli po naszemu żurawia zapierając o coś stopy. Na brzuch wystarczy plank klasyczny plus boczny po 20 sek. na [...]
[...] (które podalem post wyżej, które podalem w artcie traktora71 - wszystko jest trzeba tylko poszukać) - sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs(zamiast wymachiwania hantlem w rozkroku) Jak już rowniez pisalem, poczytaj w dziale odzywianie o diecie low carb.(z niską [...]
Mozesz jeszcze wykonywac glute ham raise, inverted row, pompki na oparciach krzesel, pompki z klasnieciem, przysiady z wyskokiem, wykroki z wyskokiem itd itd. Lub wykonuj cwiczenia izometryczne, gdzies czytalem o treningach glownie izometrycznych ukladanych przez Wodyna w dziale zaawansowanych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to lecimy na siłke :-) http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: - lydki 3 x 15 I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: - lydki 3 x 15 Sorki ze tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie liczcie@-) http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
10.06.2015 1. BP 20/6,60/5,100/5,130/5,150/5,slingshot: 170/0 Myślałem, że nagram film z używania slingshota, po co to używamy, etc, etc. A tu... https://goo.gl/DOmORS 2. DB fly 17/12x5 3. Pull-ups /8x4 4. Pendlay rows 100/10x4 5. Glute Ham Raise +20/10