glute ham raise

[...] na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - [...]

Ten plan będzie odpowiedni do ćwiczenia 2 razy w tygodniu? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami [...]

żuraw -> glute ham raise

1.Przysiady rampa 6 + 2 s regresji po 15/20 ruchów(ciężar ma być wymagający) 2.RDL ze sztangą rampa 6 + 2s regresji 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 12p na nogę 4.Glute ham raise 5 x max 5.Sissy squat 5 x 15 6.Wspięcia I masz solidny program na nogi. Maszyny zbędne.

Trochę za dużo na grupę-kulszowo goleniową. W dniu DÓŁ siła wywal już RDL i wrzuć w to miejsce chociażby glute ham raise. W dniu DÓŁ hiper zamiast frontów wykroki, a później może być rdl z hantlami.

[...] przysiad: (jedno do wyboru) (cwiczenia z grupy "posterior chain") - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - [...]

[...] 12. 12. 12 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12 .12. 12 Sobota Trening Nóg 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Sissy squat lub prostowanie siedząc 4.Martwy na prostych nogach 5.Uginanie leżąc lub glute ham raise I łydki po 20p. łydki Spinanie łydek za sztanga 12,12,12, Spinanie łydki w pozycji siedzącej - ze sztangą 12,12,12

[...] to wyglada Pull b slaby , daj tam ciagi na prostych nogach rodziel tez sobie jeden tr pull w ktorym bedziesz zaczynal od ciagow i wiosel, mozesz uzupelnic czyms w stylu glute ham raise drugi gdzie bedziesz sciagal z gory, podciagania i sciagania wlasnie- i to dorzuc ciag na prostych biceps po jednym cwiczeniu starczy w te dni, dorzuc cos na [...]

Z tego względu że teraz ćwiczę w domu nie mam dostępu do sprzętów więc jakoś musze sobie inaczej radzic TRENING PULL 2 1.Glute ham raise x 12 4 serie 2.Podciąganie na drążku 8 sama+ 4 negatyw/6+6/5+5/3+4 3.Wiosłowanie sztangą 30x10/27,5x12/27,5/27,5 4.wznosy bokiem 4/4/2,5/2,5 5.Uginanie hantli 8/8/8/8 Wczoraj za mało kcal bo posilki mi się bardzo [...]

[...] to najpierw uginanie mlotkowe siedzac 12/10/10 to drugie nogi najpierw potem bic przysiady ze sztanga 12/10/8/8 bulgarski przysiad 12/10/10 Wykroki 14/12/12/10 żuraw/glute ham raise 8/8/8 wspiecia na palce do palenia i wtedy jeszcze z 10 sobota klata: wyciskanie na płasko 12, 10, 8, 8, 6 to wywal wyciskanie na pseudoskosie 12, 10, 8, 6 to [...]

[...] siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach [...]

[...] - unoszenie tulowia z opadu http://www.youtube.com/watch?v=2a8r-EJfpSY - dzien dobry http://www.youtube.com/watch?v=tIh_nVSJ-co&feature=related - glute-ham raise http://www.youtube.com/watch?v=17ZIE0r0wOA - reverse hypers http://www.youtube.com/watch?v=VIP-c1IUbR0 to cwiczenie mozesz dac jako drugie po przysiadzie lub [...]

[...] ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1. Podciąganie wysokie 2.Martwy ciąg ze sztangą 3.Wiosłowanie ze sztangą 4.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 6. Modlitewnik 7.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Uginanie nóg leżąc [...]

[...] -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - [...]

Wpisz sobie "Glute-ham-raise".

http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Ewnetualnie szukaj na youtube pod halsem "glute ham raise".

a mam tu takie pytanie np mam trening dziś taki Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Więc [...]

[...] jest to dzien dobry,tylko w innej plaszczyznie. takze jako zamiennik rdl mozemy smialo zastosowac: - unoszenie tulowia z opadu(back extension), - dzien dobry(good morning) - glute ham raise - reverse hypers - pull throughs (a w wyjatkowych sytuacjach-znane i uwielbiane-uginanie nog w lezeniu na maszynie) haha druga sprawa-przysiad. skuteczny [...]

nie, dzień-dobry to inaczej skłony ze sztangą na barkach. Uginanie podudzi oczywiście z obciążeniem, jeśli nie masz wałka i ogółem całej praski, to polecam żurawia (glute ham raise na yt)

[...] 12. 12. 12 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12 .12. 12 Sobota Trening Nóg 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Sissy squat lub prostowanie siedząc 4.Martwy na prostych nogach 5.Uginanie leżąc lub glute ham raise I łydki po 20p. łydki Spinanie łydek za sztanga 12,12,12, Spinanie łydki w pozycji siedzącej - ze sztangą 12,12,12