Dobry trening nóg - mało sprzętu?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 271 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5025

Witajcie czy da radę zrobić konkretne nogi z ograniczeniem sprzętowym?

Ostatnio zepsuł mi się sprzęt do prostowania nóg i nie wiem teraz czym to zastapić? ogólnie sprzętu nie za wiele.. wyciąg na bloczku jest, ławeczki skośne, płaskie, kilogramów nie brakuje, hantle, gryfy.. taki standard powiedzmy, czy da radę zbudować konkretne nogi z ograniczeniem sprzętowym? pomocy.

Tak wygląda plan na nogi od 3tyg:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 6x12-6
2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-6
3.Przysiady bułgarskie 4x12-8
4.Prostowanie nóg w siadzie 3x12-8
5.Uginanie nóg w leżeniu 3x12-8
6.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

więc rozumiem, ze chcesz robić klasyczny- całkiem źle do tego podchodzisz, mnóstwo błędów, początkiem są małe kółka na sztandze, potem rozstaw i ułożenie nóg które może by z trudem przeszło przy talerzach olimpijskich, to wymusza błąd w ustawieniu grzbietu[jest b. źle w dolnym położeniu], pochylenie zbytnie ku przodowi, nienaturalnie wygiętą szyje itd... bierz z małych podstawek, plecy bardziej do pionu szczególnie w pozycji wyjściowej, choćby to miało znacznie obniżyć położenie ud/bioder

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

1.Przysiady rampa 6 + 2 s regresji po 15/20 ruchów(ciężar ma być wymagający)
2.RDL ze sztangą rampa 6 + 2s regresji
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 12p na nogę
4.Glute ham raise 5 x max
5.Sissy squat 5 x 15
6.Wspięcia

I masz solidny program na nogi.
Maszyny zbędne.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

eks997

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 271 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5025

RDL to mc na prostych nogach? Korzystając z okazji nagrałem krótki filmik dzisiaj przy mc, mógłbyś spojrzeć czy technika nie leży? wielkie dzięki. Sory za krzywe nagranie ale kolega zle trzymał aparat..

http://w906.wrzuta.pl/film/8I0K9zw0jol/eks997

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

RDL to Romanian Deadlift.

Na filmik zaraz rzucę okiem.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

To ma być siłowy MC ? Jeśli tak-mocniej pracuj nogami i wyprostuj plecy w odcinku lędźwiowym.Tyłek ma być wypięty.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-02-24 20:56:32

...

eks997

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 271 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5025

tzn siła mnie nie interesuje, chodzi wyłącznie o budowanie masy..

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Chodzi mi o wersje ciągu,bo jest ich sporo.

Martwy klasyczny/siłowy-pracuje większość mięśni.Najlepsza dźwignia.

Martwy na sztywnych nogach/RDL/na prostych-to już targetowe ćwiczenie wielostawowe,ukierunkowane na posterior chain.

...

eks997

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 271 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5025

ok na następnym treningu postaram się poprawić i wrzucę jeszcze jeden filmik, jeszcze raz wielkie dzięki.

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Nie dośc, że link to jeszcze bokiem. Wrzuc na Youtube, tam od razu jest edytor i obrócisz.

...

beomzw

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 376 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2630

Polecam ćwiczenie jakim są syzyfki ;)

...

eks997

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 271 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5025

ronie220, powiem tak.. dopiero teraz poczułem co to znaczy konkretny trening nóg

nie mogę chodzić a nogi napompowane jak balony!!

Jeszcze takich nóg to nie miałem jest pięknie tylko kompletnie mi ten RDL nie pasuję.. miesza mi się ze zwykłym mc i wątpie, że załapię tą technike szczerze mówiąc

mógłbyś zaproponować coś na wymianę? dziękuje.