glute ham raise

[...] zamiast pompek na poreczach to w A1 robisz: francuz lezac 3s pompki tyłem 2s do maxa (z obciazeniem na brzuchu) uginanie mozesz zastapic np zurawiem (wpisz se na youtube 'glute ham raise') B1 bedzie wygladać tak: MC 3s wykroki 3s zuraw 2-3s wiosłowanie sztanga 3s wspiecia 3s bicek 3s B2: przysiad ze sztanga 4s 'dzien dobry' 2s podciaganie 3s [...]

[...] waznej czesci naszej muskulatury,ktora znajduje sie z tylu naszego ciala. rumun (rdl) jest tylko jedna z propozycji,rownie dobrze moze to byc:dzien dobry(good morning);glute-ham raise;pull-throughs;unoszenie tulowia z opadu(back extensions);...a z braku laku nawet uginanie nog w lezeniu na maszynie(leg curl). prawidlowa forme rumunskiego mc [...]

[...] 3. Drążek/plecy jeśli nie posiadasz drążka to wtedy pozostają ci pompki odwrotne. 4. Brzuch/dół pleców tutaj można robić naprzemiennie jednego dnia L-sit-ups a drugiego glute ham raise 5. Nogi wystarczą pistolety ja je traktuje ćwiczeniami pylometrycznymi typu skoki. Generalnie zasada jest taka że nogi maja być silne i wytrzymałe niż masywne [...]

[...] podoba sie rdl(bo o takim jest mowa,a nie o mc na "prostych"),w zamian mozesz zrobic jedno z ponizszych: - unoszenie tulowia z opadu(back extension) - dzien dobry(good morning) - glute-ham raise - pull throughs - reverse hypers podaje nazwy angielskie,abys mogl sobie zobaczyc na jakims serwisie(np.youtube),co i jak wyglada. pozdrawiam.

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 28.07.2016r tydzień 6 DT – czwartek Trening na lajcie wszedł, miałam moc. ***Trening **** godz: 17:00-18:00 A. Overhead rear lunge – alternating - Wykroki do tyłu z trzymaniem sztangi nad głową T1: 30 x8/ 30 x8 T2: 30 x8/ 32 x8 B. Conventional barbell deadlift - MC T1: 80x8/ 85x 6 / 87x4/ 85x8 / 82x6 / [...]

[...] MC) 2. cos na "tyl uda" - cwiczenia z grupy "posterior chain" - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) ale takze izolowane cwiczenia na dwuglowe uda: - uginanie nog w lezeniu na [...]

[...] tylko czekaj spokojnie. Dobór ćwiczeń zależy od twoich aktualnych możliwości. Napisz jakie masz wyniki w trudniejszych ćwiczeniach: ile mniej więcej razy się podciągniesz na drążku, zrobisz pompek w staniu na rękach z dotknięciem głową podłogi(dłonie też na podłodze), innych trudniejszych wariantów pompek. Masz jak zrobić glute ham raise?

[...] w staniu na rękach to może z 2-5 razy max,i to przy oparciu...jeśli chodzi o pompki na jednej ręce to max 2-5 razy na rękę,z lewą niestety mam problem ;// a z resztą nie ma problemu a dla glute ham raise znalazłem miejsce pod kaloryferem nie jest to może zbyt wygodne miejsce ale da radę ;]] Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-07-31 19:29:29

[...] siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach [...]

hehe :D w ogóle to mam około 181cm wzrostu , dzisiaj się ważyłem wazę około 81kg nie jestem ani grubasem ani chudzielcem , prawdopodobnie z tego co myślę wyciskam około 80 może 80 coś kg , przysiad na jednej nodze zrobię z obciążeniem około 15-18kg . tak po za tym to mam pytanie czy w moim wieku mogę wyciskać na ławeczce , robić przysiady ze [...]

czyli moglbym urzyc tutaj takiego treningu?? Dzień 1 i 3: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -uginanie sztangi 5x5 Dzień 2: -przysiad 5x5 -glute/ham raise 5x5( tu bez clustera) -wspięcia na palce 5x5 -turkish get-up 2x5(tu bez clustera) Dzień 4: -mc na ugiętych nogach 5x5 -przysiad na jednej nodze 5x5--> [...]

[...] ćwiczenie.Wykroki,przysiady bułgarskie,przednie w zmodyfikowanym rozstawie nóg....ćwiczeń jest sporo,więc masz w czym wybierać. Na dwugłowe polecam żurawia(z ang. glute ham raise).Sponiewiera cały tył uda(bo to nie tylko dwugłowe). Na łydki możesz dodać wspięcia siedząc,ośle lub odwrotne. To wszystko pod twoje wymagania sprzętowe. [...]

Jednak zmieniłem zdanie. oto trening na najbliżesze miesiące, jest tutaj coś źle ? Zestaw A Przysiady tylne z sztangą 5x10p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko sztangi z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie przedramion stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B [...]

[...] 4x 20-15 Niedziela Nogi + Barki + Przedramię 1. Prostowanie 4x 15-10 jako czwarte 2. Hack przysiady - 4x15-10 to jako pierwsze 3. Suwnica 4 x 20-10 to drugie jako trzecie glute ham raise 3x8 4. MC nogi proste 4x 15-10 to wywal jako piate daj uginanie podudzi 4 serie Barki: 1. Wyciskanie hantli 4 x 15-10 2. unoszenie sztangi przodem 2 x 12-10 [...]

[...] w planie: - unoszenie tulowia z opadu - rumunski MC (RDL) - MC na "sztywnych" nogach (SLDL) - "dzien dobry" (good morning) - "zuraw" (glute ham raise) - pull throughs - reverse hypers co do parametrow,czyli ilosci serii i powtorzen. zawsze wychodz od tego,co robiles poprzednio,od swoich doswiadczen,itd. jak [...]

-zamiast glute ham raise zrób zwykłe uginanie podudzi -sissy po prostu nie rób, ewentualnie wyprosty siedząc -francuz na poziomie, trochę kreatywności -pendlay row zamiast podciągania lin -face pulla możesz po prostu wyeliminować -zamiast dipów chociażby wyciskanie hantli na klatkę -zwykły front squat a więc przysiad przedni

koxywie jaki przysiad? rumunski martwy ciag(rdl). tak,mozesz zamiast tego zrobic: - unoszenie tulowia z opadu (back extension lub back hypers) - dzien dobry (good morning) - reverse hypers - glute ham raise celowo podaje nazwy angielskie,abys mogl w jakims serwisie(np.youtube) zobaczyc,jak to wyglada. pozdrawiam.

Pull 1 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe zastąpić cable row TO PRZECIEŻ ĆWICZENIE NA NOGI,NIE NAJSZERSZE 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 za dużo 7.Szrugsy ze [...]

[...] - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x [...]

Jak dla mnie ok tylko nie ma nic na hamstringi. Jakiś martwy z hantlami na prostych nogach można dodać i ewentualnie glute ham raise.