Przepraszam a tak poza tym czy mógłby mi ktoś rozjaśnić znaczenie słowa ""smarowanie gwintów"" ?? 94Mały- Czyli mam rozumieć że mam wykonywać jedną serie co jakiś czas jednego dnia ?? i jeśli byś mógł to prosiłbym o napisanie takiego mini-planu ,a dokładnie co,jak i po ile bo ja jakoś nie mogę ogarnąć tej książki ,a dla własnej [...]
-Podciąganie na drążku nachwytem(lub podchwytem) z plecakiem(ok.15 kg)3-4s-Zwykłe Przysiad z obciążeniem 3-4s -Pompki na jednej ręce 3-4s -Pistolety 3-4s -Pompki na rękach 3-4s -Glute Ham Raise 3-4s To co opisałeś tu to zwykły FBW, do tego marnie skontrowany. Robienie czegoś takiego kilka razy dziennie (czyli wg smarowania gwintów) zwyczajnie Cię [...]
[...] wielostawowe ćwiczenie po przysiadach.Polecam chociażby wykroki chodzone/statyczne ze sztangielkami. Na hamstringi dodałbym martwy ciąg na sztywnych nogach bądź żurawia(glute ham raise). Teraz program jest kompletny. czw plecy + brzuch Podciąganie na drążku 3s max wiosłowanie sztanga/hantlem 3s 10-10-8 martwy ciag 4s 10-10-8-8 Podciąganie [...]
przysiady wykroki chodzone prostowanie lub sissy squat Jakaś forma martwego ciągu lub glute ham raise uginanie podudzi wspięcia I masz kompletny program na nogi.
To co bym zmienił w tym planie: -kolejność ćwiczeń - ilość serii -w zestawie A nie ma nic konkretnego na nogi -brakuje mc Wiem z jakiego artykułu brałeś ten plan, zobacz na datę jego napisania, jest on trochę nieaktualny. W temacie, który podałem masz gotowy roczny schemat treningowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-15 21:17:14 Po dłuższym [...]
A tak można zmodyfikować? 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 (sztangą) 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe (brak możliwości, wiec uginanie nog leząc) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 (łamany, brak dostępu do prostego) 6.Modlitewnik [...]
1. PODZIAL Triceps polacz z barkami lub z klatka. W tej chwili pracuje on 3 razy w tygodniu, w poniedziałek podczas wyciskan na klatke, w piątek podczas wyciskan na barki i w srode trening właściwy. Jeśli dysponujesz trzema dniami proponuje: Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klatka + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + bic 2. KLATKA [...]
wt,czw,sb rano bieg wieczorem te siłowe wiem, która ćwiczenia na co, tylko nwm czy mam je tutaj jeszcze wrzucić? mówimy np. o szrugsach przysiad wystarczająco zaangażuje dwójki? w głowie siedzi mi glute ham raise ;d
Na youtube poszukas: Sissy squat i Glute ham raise Masz duzo ciekawych filmikow. Wybierz te ktore odpowiadaja ci sprzetem jakim dysponujesz i wklej tu to ocenie.
Mój Plan treningowy to: 1.Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 4 serie 12 powtórzeń 2.Żuraw - Glute-Ham Raise 4 serie 12 powtórzeń 3.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie 12 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 12 powtórzeń 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń [...]