glute ham raise

Poniedziałek - Push ciężko 1. Push press - RAMPA 6 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 3. Wyciskanie na skosie ujemnym - RAMPA 6 4. Wyciskanie wąsko na skosie neutralnym - RAMPA 8 SKOS NEUTRALNY? 5. Dodatki (lydki, ew. cwiczenia pomocnicze na wyzej wymienione grupy) Wtorek - Pull Lekko 1. Rack pull – RAMPA 8 2. Wiosłowanie hantlą - RAMPA 10 3. Face [...]

uginanie zamien na żurawia jak nie wiesz jak sie to wykonuje to wpisz na yotube glute ham raise przedramie rób po bicepise np. sztanga podchwyt 3s max kaputry dodaj w piątek i po barkach rób np.Szrugs sztangą 4s 12

[...] siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach [...]

MaxManUtd to moze chociaz glute-ham raise? http://www.youtube.com/watch?v=lpqekyg01wA wiesz,normalnie jest jeszcze rumunski mc,dzien dobry,i inne ze sztanga,ale ty juz i tak masz ciezkie odmiany mc,wiec nie bylby to pomysl za lux . pozdrawiam. ps. a co z cwiczeniami na uda? sprawdziles,przy jakich nie odczuwasz bolu?

[...] prostowanie ramion 12=12<10=10 pompki na poreczach 12=12<10=10 wyciskanie fran hantelka 10=10=10 nogi przysiady 12<10<8<8<6 Wykroki 12<10<10 Żuraw/glute ham raise 8=8=8 prostowanie na maszynie 10=10=10=10 uginanie w lezeniu 12<10<8 wspiecia stojac 12=12<10=10 Tak jest juz ok, w razie watpliwosci pytaj. Pozdro

[...] na orzechy Obecny trening - buduję pupę:D robię serie z powtórzeniami 12/10/8/8 w każdym ćwiczeniu Hip thrust 80kg suwnica Smitha( raczej bede ja eliminowac...) 30kg glute ham raise 10kg donkey kicks 4,5kg na jednej nodze leg curl 38kg/ 44/44/44 martwy ciąg rumuński 40kg/42,5/42,5/42,5 dzisiejszym dniem chce rozpoczac czyste prowadzenie [...]

Rozpietki kombinowane - to rozpietki kombinowane. Zuraw -> you tube -> glute ham raise. Zamiast poreczy - sztanga na skosie ujemnym, ale to nie jest zastepstwo tylko inne cwiczenie.

Na wyskok najlepszy bedzi trening gimnastyczny, ciezkie cwiczenia silowe + jakies uzupelnienie grami zespolowymi. Na same nogi dobre beda przysiady na 1 nodze i zuraw ( glute ham raise), 3 serie po 5 powtorzen. Mozesz tez dodac do tego jakies krotkie sprinty, wieloskoki, piecioskoki obunoz i jednonoz, skoki przez plotki itd. Cwicz cale cialo, gdyz [...]

Wrzuć cały plan jakim cwiczyles. Byc moze masz poprostu dysproporcje siłowe. Plus daj codziennie rolowanie tego miejsca przy scianie z piłeczką . 1-2 mies i powinno byc ok. Ostatni plan jakim ćwiczyłem 7 miesięcy (zmieniając czasem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń) Mało ćwiczeń na nogi bo mam je lepiej rozbudowane niż górę. PUSH I Wyciskanie [...]

Moze być mc i uginanie, jak masz możliwość i będziesz potrafi zrobić moze być też żuraw z angielskiegu glute ham raise

FBW: Duże partie Nogi: Wykroki ze sztangą w tył: 4x15 27kg Glute ham raise: 3x12 Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi: 4x12 30kg Dzień dobry: 3x15 27kg Klatka: Wyciskanie hantli płasko: 4x10 29kg pompki: 3x10 Rozciąganie: 35 minut Suplementacja: 7g jabłczan cm3 5g kolagen 40g białko 2g omega 3 Podsumowanie: Ciężary dobrałem za lekkie, następnym [...]

Wtorek: Nogi Fronty: 2x5 47kg,1x5 52kg, 2x5 57kg Glute ham raise: 4x12 Wspięcia łydek: 3xmax 57kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening robiony po pracy o pierwszej w nocy, więc skróciłem go o jedno ćwiczenie. W frontach jeszcze z 5 kg i osiągnąłbym chyba swój limit.

[...] siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach [...]

[...] takiego treningu: 3 x tyg. ; 2 uklady cwiczen(A/B) stosowane przemiennie. A - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - [...]

nie ;-) Dwugłowy uda też jest dla Ciebie istotny-po treningu MC dorzuć żurawie(glute ham raise) lub leg band curl,też z niską objętością

[...] 3 serie pompki na poreczach 12=12<10=10 to drugie dodawaj ciezaru z czasem bo bedziesz stal w miejscu nogi przysiady 12=12<10=10 12\10\8\8\6 Wykroki 12\10\10 Żuraw/glute ham raise 3x8 uginanie w lezeniu 12<10<8<6 po prostowaniu 3 serie prostowanie na maszynie 10=10=10=10 to przed uginaniem 3 serie wspiecia stojac 12=12<10=10 [...]

[...] prostowanie ramion 12=12<10=10 pompki na poreczach 12=12<10=10 wyciskanie fran hantelka 10=10=10 nogi przysiady 12<10<8<8<6 Wykroki 12<10<10 Żuraw/glute ham raise 8=8=8 prostowanie na maszynie 10=10=10=10 uginanie w lezeniu 12<10<8 wspiecia stojac 12=12<10=10 PS. jak cos zle to najlepiej jakbys mogl skopiuj [...]

[...] na poreczach na tricepsa uginanie hantli zza glowy jednoracz Nogi: Martwy ciag(jesli nie bedzie Ci pasowal w teningu z plecami mozesz tu go robic) Przysiady wykroki żuraw/glute ham raise Prostowanie podudzi uginanie podudzi Wspiecia na palce stojac Wspiecia siedzac Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku/w podporze na poreczach Allahy/spiecia [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 -pompki na poręczach 3x12 -uginanie hantli zza glowy jednoracz 3x12 Nogi: -przysiady 12/10/8/6 -wykroki 12/10/8/6 -żuraw/glute ham raise 4x10 (jak się wykonuje to pierwsze ćwiczenia ?) -prostowanie podudzi (nie mam warunków do tego) -uginanie podudzi (to samo co wyżej) -wspiecia na palce stojac [...]

[...] do treningu hyper to wiem jaki ciężar bo pierwszy raz będę tego typu trening stosował i tu bym prosił o pomoc!!:-) Teraz dopiero widzę , ze ktoś zaproponował plan . Uginanie spróbuj zrobić z hantla między stopami lub glute ham raise . Face pull jest niezastąpiony , wiec możesz dać dowolne ćwiczenie . W sumie pendlay row atakuje podobne rejony .