[...] chyba ma byc RDL(rumunski mc),a nie MC. wyciskanie NIE w siadzie,lecz na stojaco! im ciezej,tym lepiej dla ciebie. skad takie parametry wytrzasnales? 4 serie piramidalnie co ostatnio stosowales? pozdrawiam. ps. jako drugie cwiczenie mozesz jeszcze zastosowac(do wyboru): - dzien dobry - unoszenie tulowia z opadu - glute ham raise - reverse hypers
[...] metoda,tzn. wykonac 5-8s x 3-5p ale z dowieszanym obciazeniem. cwiczenia z grupy "posterior chain" (inne,niz sam przysiad i martwy ciag) - rumunski MC (RDL) (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs)
Takie moje uwagi na szybko: Dlaczego nie masz nic na tył uda? Nie, same wykroki nie wystarczą. Gdzie masz Dzień dobry, nordic ham curl, glute ham bridge, hip thrust, uginania siedząc i leżąc? Zamiast tego masz u siebie piździliard ćwiczeń na czworogłowy, dorobisz się dysproporcji tylko. Na tył i bok barków też masz mało ćwiczeń, same face pulle [...]
[...] treningu barków robisz wyciskania, na innym wznosy bokiem/upright row/high pulle/powell raise/face pulle. Na jednym treningu bardziej siady i wykroki, na drugim rdl-e, glute ham bridge, hip thrust, nordic ham curl. Po prostu robisz różne ćwiczenia w różnych zestawach a nie że nap*****lasz jak głupi 3x te same ćwiczenia. Jeszcze w tym samym [...]
[...] rozwalisz - upright rows, face pulls, powel raise. Nie masz nic stricte na dwugłowy uda i pośladki - martwy ciąg to ćwiczenie bardziej ogólne, globalne, a gdzie żurawie albo glute ham bridge? Nie masz ćwiczeń unilateralnych na nogi. Poza tym - 6 treningów sw i 2 na siłce - kiedy Ty się zregenerujesz? Nie lepiej robić raz w tygodniu trening typu [...]