Nogi, nogi :)

Witam. Ostatnio zacząłem ostro katować nogi, ponieważ poprzedni plan na nogi nie przyniósł zbytnio rezultatów...więc postanowiłem trochę pozmieniać. Napisałem już plan i prosiłbym o jego ocenę i ewentualne zmiany ;> (Oczywiście dieta i regeneracja dopięta)

Nogi trenuję 1 raz w tyg. w każdy czwartek

-Przysiady ze sztangą 6 x 10
-Prostowanie nóg na maszynie 2 x 30
-Uginanie nóg na maszynie 2 x 10
-Wykroki ze sztangą 3 x MAX
-Wspięcia na palce (według WK - wszystko w 1 serii - 30 na dwóch - 15 na jednej - 20 na dwóch - po 10 na jednej - 10 na dwóch - po 5 na jednej

Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi ;) Pozdro !!

przysiady
wykroki chodzone
prostowanie lub sissy squat
Jakaś forma martwego ciągu lub glute ham raise
uginanie podudzi
wspięcia


I masz kompletny program na nogi.

ronie220 - miałem w planach ciąg na prostych nogach lub sumo, ale nie potrafię przy tych formach zatrzymać techniki...po prostu jak schodzę w dół to robię koci grzbiet, lub po prostu za nisko pochylam tułów ;d