Dziennik Kuna71 - Domowe Warunki

Podrzucenie sztangielki (dla ścisłości przysiad, ramiona proste ze sztangielkami w dole wzdłóż tułowia; wyprostowanie nóg i jednoczesne przenisienie sztangielek na głowę itp.) się nie nadaje? Podoba mi się to ćwiczenie. Poza tym myślałem nad wiosłowaniem, bo moje pociąganie na drążku jest bardziej na bicepsy niż plecy, mam lekko wystające łopatki (lekarz mówił że nic groźnego) i ciężko mi jest je tak spinać żeby przy podciąganiu pracowały plecy.

Tez mam wystajace lopatki i daje rady, nie robiac nie nauczysz sie..
Podrzucanie sztangielki mozesz dac zaraz po cw. na brzuch

Zastanawiam się, czy pozostać przy treningu obwodowym czy rozpocząć trening na masę.
W domowych warunkach przy treningu na masę, jako że potrzebuję większego obciążenia byłyby to - na klatkę pompki z obciążonym plecakiem (zamiast osoby siedzącej mi na plecach), od niedawna dysponuję dwoma 5-kilowymi hantlami które mogę wziąć w jedną łapę więc na biceps i barki 10 kg byłoby wystarczające póki co, na nogi - przysiady na jednej nodze, na plecy - martwy ciąg, wiosłowanie, może drążek. Moje pytanie - co jeszcze w warunkach domowych? Chciałbym najpierw nabrać trochę masy, a wiem że obwodówką raczej tego nie osiągnę. Poproszę o komentarze i wskazówki co do ćwiczeń oraz ogólnie - co najpierw itp.

Mozesz jeszcze wykonywac glute ham raise, inverted row, pompki na oparciach krzesel, pompki z klasnieciem, przysiady z wyskokiem, wykroki z wyskokiem itd itd.
Lub wykonuj cwiczenia izometryczne, gdzies czytalem o treningach glownie izometrycznych ukladanych przez Wodyna w dziale zaawansowanych.

u nas jest taki trening w mapie dzialu.

Patrzyłem w mapie szukałem jakiegoś na masę w tytule, ale nie znalazłem to o którym mowa?

https://www.sfd.pl/Wodynowy_plan_domowy.-t355166.html 

Niezbyt mi się podoba, wolałbym tradycyjnie, a z tego co czytam w komentarzach w innym temacie o treningu izometrycznym znacznych przybytków w masie nie daje. Od razu mówię że nie proszę o rozrysowanie planu, czy podanie wszystkiego jak na tacy, ale po prostu czuję się strasznie niepewnie i zielono w temacie, więc wskazówki które mięśnie w jakiej kolejności i czy te ćwiczenia o których pisałem wyżej mogą być?

Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2010-04-20 16:30:00

Co do efektow to tu masz opisane przez jednego uzytkownika:
https://www.sfd.pl/###_FAQ_:_TRENING_W_DOMU_###-t304271-s9.html

Daję swój przykładowy plan na dzień pierwszy:

Dzień pierwszy

Klatka piersiowa

Pompki zwykłe 10 kg 2x ok.7
Pompki z nogami wyżej 10 kg 2x ok.7
Pompki na trzech stołkach 2x?

Biceps

Podciąganie podchwytem 3x7
Uginanie przedramion 10 kg 3x

Brzuch

Skłony w leżeniu płasko 3x MAX
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x MAX

Nie wiem czy jest sens układać dalej, najpierw chcę się dowiedzieć czy tutaj jest w miarę ok? Nie orientowałem się w kolejności więc układałem na bazie treningu dla średniozaawansowanych mawashiego.