FBW na masie ciała

Bardzo dziękuję za życzenia. Wpadło mi nowe pytanie do głowy, a że już temat jest otwarty to może nie będę spamował, zadam je tutaj. Czy ad exemplum burpees(ogólnie takie chyba crossfitowe ćwiczenia)w jakiejś ilości będą dobrym ćwiczeniem rozgrzewkowym zamiast tego rowerka? Ponadto postanowiłem dorzucić bieg bokserski do roweru w ramach rozgrzewki, by lepiej rozgrzać stawy(trenowałem sw), czy to dobry ruch?

Pierwsze pytanie to taka czysta ciekawość a i może po jakimś czasie się ten rower trochę monotonnym wydać dlatego wolę mieć wcześniej alternatywy w swoim arsenale hehe Pozdrawiam!

Można. Rozgrzewke niejako trzeba dopasować do siebie. Ważne abyś po jej zakończeniu nie był zmęczony, a przygotowany do treningu.

Ostrożnie z tymi brzuszkami. Nie wykonujesz żadnego ruchu prostującego biodra, a więc antagonisty dla skłonów.
przysiady bez ciężaru to za mało, dodaj wstępowanie na krzeso/taboret. Na tylny łańcuch hip thrust lub glute bridge jednonóż, możesz spróbowac też glute ham raise czyli po naszemu żurawia zapierając o coś stopy. Na brzuch wystarczy plank klasyczny plus boczny po 20 sek. na każdą stronę i ewentualnie unoszenie nóg wisząc na drążku.
Pompki rób na taboretach i drugą wersję ze stopami opartymi wysoko o ścianę.

Ćwiczeń zebrałoby się na dwa zestawy, możesz dodać jeszcze split squat z nogą wykroczną na podwyższeniu, wskakiwanie na taboret, pompki tzw. szwedzkie...


Burpees zostawiłbym na zakończenie treningu, jako element rozgrzewki wystarczą po cardio i rozruszaniu stawów/mięsni wyskoki w miejscu oraz popmki klasyczne.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2017-05-31 19:41:09

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2017-05-31 19:42:44