full plecy

[...] 80kgx6powt 90kgx3powt?? 95kgx1powt Dieta cały czas trzymana( około 3800kcal). Trening: Pon- nogi Wt- Krav maga( jako forma cardio:D , można się tam niezle namęczyc) Śr- plecy Czw- krav Pt- klatka Weekend - full regeneracja Dodam ,że śpię dziennie około 7-8godz. Czym może byc spowodowany tak znaczący regres siłowy w przysiadach? Pozdrawiam

[...] 3x8-10p Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka ani maszyn Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 88KG Wzrost : 196CM Cel treningowy : MASA BEZTŁUSZCZOWA Staż treningowy na siłowni : 12 MIESIĘCY Uprawiane inne sporty : BASEN I TAŃCE RAZ W TYGODNIU, CZASEM PIŁKA N. Dostęp do sprzętu : FULL Dieta : 3250KCAL ZBILANSOWANA 5 POSIŁKÓW DZIENNIE Przeciwwskazania medyczne : BRAK 3 DNIOWY SPLIT DO OCENY: TRENINGI CO 2 DZIEŃ [...]

[...] Zginanie nóg leżąc przodem Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia średniej klasy Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] unoszenie w przód unoszenie bokiem Nie wiem czy ten plan jest dobry i czy mi pomoże jak pisałem wyżej chce zrobić masę. też nie wiem ile mam robić powtórzeń i po ile kg na różne ćwiczenia dawać obciążenia. Czy jest ktoś w stanie mi pomóc? Albo czy ktoś mi pomoże na nowo ułożyć plan ćwiczeń ? Jeżeli chodzi o sprzed to mam full dostępny.

[...] Wzrost: 176cm Cel treningowy: Wzrost siły Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy (nie na siłowni lecz w domku) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga długa, sztangielki, 58,5kg obciążenia, drążek Dieta: Jem 6 razy dziennie. Dieta wysokobiałkowa. Przeciwskaznania [...]

[...] Wzrost: 166 Cel treningowy: rozpudowa klaty z pozostałego tłuszczu Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z rozpiętkami i przyrządem do ćwiczenia nóg, sztanga prosta 180cm i sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] x 10 - 12 Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka z maszyn mogę korzystać tylko w środy i piątki Dieta : [...]

[...] 191 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka i koszykówka z kolegami raz na jakiś czas Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma proszę o ocenę i [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyżej opisane Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - zurawski50 w dniu [...]

[...] Wspięcia na palce 5x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: nieuprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak mam dostep do ful siłowni Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: tak

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Poprawa siły i masy Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: JJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciąg, brama, poręcz Dieta: jeszcze układam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wszystko szczerze Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 120cm, hantle, ławeczka Dieta: Białkowa od dziś Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie chce i nie [...]

[...] treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : po przerwie miesiac regularnych cwiczen Uprawiane inne sporty : ograniczylem sie tylko do silowni i wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga / sztangielki Dieta : konkretnej jest.. ale licze BTW i probuje dostarczyc tyle ile powinienem Przeciwskazania medyczne [...]

[...] 181 Cel treningowy: Masa (redukcji trochę też by się przydało, ale nie teraz :) ) Staż treningowy na słowni: Pare miechów Uprawiane inne sporty: Piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle Dieta: "Średnio" Przeciwskaznania medyczne: Kolana strzykają przy przysiadach :D Zażywane suplementy: Brak

[...] Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nozna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, sztanga prosta i łamana, sztangielki. Dieta : redukcyjna, 2783 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] tłuszczu i zachowanie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: głównie latem koszykówka i piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 150 kg ciężar, sztangielki. wyciąg, ławka skośna i prosta Dieta: unikam słodyczy i nie jem po 18 Przeciwskaznania [...]

[...] 3s MC/Wiosło 3s Drążek/Dipsy 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

[...] 20 lat Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: Trening na mase Staż treningowy na słowni: Półtora roku Uprawiane inne sporty: sprawnościowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Ryż na kolację dwa jogurty wciągu dnia śniadanie, 2 śniadanie, obiad, kolacja Przeciwskaznania medyczne: żadnych [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa, masa, masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztangi, sztangielki, drążek Dieta: Nadwyżka kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: trec mc3 [...]