fsl

trzymamy kciuki na zawodach w taki układzie wszystkim startującym :) FSL tez startujesz ??? czy strefa kibica?? :)

Tak, ta obrotowa platforma była na skosy. Podobny efekt jest gdy bierze się sztangę na bary jak do przysiadu, blokuje dół i kręci barkami w osi głowy - trzeba ten ruch wykonywać pod pełną kontrolą, żeby nie skręcić za mocno bo kręgosłup j**nie %-) Teraz się piszę, że funkcję antyrotacyjną mięśni brzucha nie powinno się trenować w statycznych [...]

pocisnęłaś ;) Ty sporo przed TC FSL nie zdążył :) szalejesz :) I właśnie dlatego to nie ja startuje w zawodach %-) Przynajmniej tych crossfitowych ;-)

FSL jestem w stanie to zrozumieć, tym bardziej, że pogoda wczoraj nie namawiała do wychodzenia z domu ;)

a jak wrażenia z nowych lifterów FSL??? Był lans??? ;)

Dziękuję bardzo :-D. A. 4 rounds of: 5x Low bar MU transition 20s Handstand 10x V-up B. 3 rounds of: Handstand walk max distance immediately into 5x BMU C. AMRAP 12': 100x DU 20x Burpee box jump-over 20x T2B 15x Burpee box jump-over 15x T2B 10x Burpee box jump-over 10x T2B 5x Burpee box jump-over 5x T2B 1 rundka+ 5/20 BBJO Jeśli nie mam [...]

[...] wiekszośc ciężaru będzie spoczywało na stawie kolanowym. Choć mi szczerze mówiąc jakoś bardzo nie zależy na wynikach w tym ćwiczeniu. W teorii buty ciężarowe mnie osłabiają. fsl Niestety po kontuzji kręgosłupa przestałem wykonywać wszystkie ćwiczenia obciążające kręgosłup. To był błąd, przez który zmarniałem jeszcze bardziej. Ale przed kontuzją [...]

[...] 4 okrążenia to na prawdę ciężka sprawa, trzeba było się ostro spiąć żeby się wyrobić, właściwie z każdego ostatniego okrążenia prosto do sztangi i trzeba było już zaczynać... Przyznam szczerze, że 3 ostatnie rundy oszukałem bo robiłem tylko 3 lapy %-) i prosto do sztangi po minięciu mety. MOC!! Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-04-07 17:32:32

[...] PCL+FSQ+PP+BSQ+PP a w innej dozwolone było połączenie czyli Squat clean+thruster+backsquat thruster. Ja robiłem wersje, gdzie każde ćwiczenie było osobnym ruchem. Następnym razem zabiorę się za ten kompleks zaraz po rozgrzewce bo pierwsze podejście było po FBW i pewnie dlatego powera zabrakło. Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-04-18 19:15:52

Udało się trochę pobiegać... liczyłem na to, że w środku lasu nie będzie wiało a jednak wiało jeszcze bardziej między drzewami :'-( /SFD/Images/2016/4/22/5cc346d10bbf43c3987363397f33729b.jpg Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-04-22 19:48:20

[...] zostać wymasowany... zatem zapodałem mocny bodziec regeneracyjny na moje uda - piękna sprawa po takim wysiłku :-)) Czas 00:54:30 Kolejny fragment układanki wisi już na ścianie! /SFD/Images/2016/6/24/d7398cc4ac3943adaee2cc41181df8e8.jpg /SFD/Images/2016/6/24/20579d64591e4aa891b4a97c7ade9550.jpg Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-06-24 23:22:29

[...] burpee w wersji z pompką a nie takie klasyczne "padnij na glebe" Wynik to 4 rundy bez 4 burpee. Dzięki za doping Ripley - nie wyglądało na to ale pomógł };-) Właśnie wciągam solidną michę owsianki z miodem - kumpel z pracy był na wiosce i przywiózł mi wielki słój prosto z pasieki - pychotka!! :-D Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-07-04 21:14:14

Swojski miod to calkiem inna bajka niz ten ze sklepu. Inny kolor, inna konsystencja. I przede wszystkim smak. Wcześniej miałem gęsty biały - lipowy. Teraz płynny w kolorze bursztynowym :D Idealny do owsianki :-)) Fsl a jak ogólnie odczucia żeber ? Najgorzej jest rano - na prawdę ciężko mi się podnieść z łóżka. Zamiast standardowego "situpa" roluje [...]

[...] bez zmiany na inne ćwiczenie - bolało }:-( Ostatecznie wyszło ledwo 5 rund. Są też nowe zabaweczki :-D Jak pogoda dopisze to jutro testowa jazda - nie mogę się doczekać \-) /SFD/Images/2016/7/11/3c4ecca5a17945fdb9dcd7a8d8497aca.jpg /SFD/Images/2016/7/11/68b73e435a3d4cc49419744525832e09.jpg Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-07-11 22:34:21

[...] układanki do kolekcji... ostatnia do zdobycie 15.08 :-P /SFD/Images/2016/7/17/7c547ea2f6904591ba78c62575e1a1ae.jpg /SFD/Images/2016/7/17/341b49f27e9a46a0979e57c5c560b347.jpg I jako ciekawostka - fota z komputera pokładowego lidera 8-O /SFD/Images/2016/7/17/c5ece54d2cc14aa1bf54c5b4b4bc60d6.jpg Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-07-17 21:06:18

[...] Dzisiaj pierwszy raz użyłem barierki wchodząc do domu po schodach :-D DIETA 6:00 Shake białkowy 10:30 Jajecznica na boczku z 5 jaj 15:00 100g ryżu + 200g kury + Ogórki kiszone 17:30 BCAA+30g Vitargo 20:30 Shake białkowy + MCT, 2 banany + sok z pomarańczy 21:20 Właśnie szamam 100g owsianki z miodem Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-09-08 21:23:27

Krąży mit, że dorośli nie powinni pijać mleka... A ja mleko uwielbiam i pijam go bardzo dużo. Najlepsze jest podejście zdrowo-rozsądkowe - nie można sobie odmawiać wszystkiego, jesteśmy tylko ludźmi :-) To nie mit, około 50% dorosłych nie trawi laktozy, ze względu na fakt, że w wieku około 6 lat część populacji traci enzym odpowiedzialny za [...]

[...] która skończyła dane 3 rundy i start 2 minutowego rest time. Po pierwszej rundzie wyszło około 3,5 minuty na rest. Rundy z PCL i Pushups szły najdłużej ale załapałem się na pełne 2 minuty rest. Ostatnie rundy zamknięte na styk w minutę po pierwszym co skończył. Całość ogarnięta w 19-20 minut. Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-09-16 21:09:16

[...] karkówkę bo akurat miałem w lodówce a szkoda by się zmarnowała. Jest też suplementacja Przed treningiem 5g glutaminy +10g bcaa Przy tłustym posiłku kompleks witamin oraz dodatkowo D3+K2 Tran gdzieś w ciągu dnia W planach jutro OLY + GYM albo WOD + GYM - jeszcze się zastanowię jaki zestaw wybrać. Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-09-21 16:43:03

[...] ten nie zrobił na mnie żadnego wrażenia a po opowieściach spodziewałem się nie wiadomo jakich fajerwerków... a tu takie rozczarowanie. Zdam relacje oczywiście jak już wrócę z kosmosu @-) Nie licząc kawy jestem aktualnie na 2-miesięcznym detoksie od wszelkich stymulantów więc może być ciekawie ;-] Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-10-06 21:00:29