francuski

[...] 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 20KG/20KG/22.5KG/25KG/27.5KG/27.5KG/30KG/30KG 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 10KG/10KG/15KG/15KG/15KG/15KG/15KG/15KG +6*20KG 3b. francuski do czoła 8x12 30s 2.5KG/2.5KG/3KG/3KG/5KG/5KG/5KG* *WAGA 1 SZTANGIELKI Aero 15 MIN ROWEREK do kazdej cwiczenia 1 seria rozgrzewkowa ostatnie 2 cwiczenia, szly mi [...]

[...] jednorącz 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22.5kg 2b. MC romanian 12x45kg, 12x45kg, 12x45kg 2x: 12x45kg, 12x45kg, 12x45kg 2c. francuski sztangielką siedząc 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 11x5kg, 10x5kg 11x5kg, 9x5kg, 8x5kg 2d. wypady w tył 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg [...]

[...] 10x12.5kg, 8x12.5kg 3b. podciąganie sztangielek do brody 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x12.5kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x10kg 4a. francuski sztangielką siedząc 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 9xkg, 7x5kg 10x5kg, 9x5kg, 12x4kg 4b. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg 2x: 12x16kg, [...]

fajne ćwiczonko dzisiaj wypatrzyłem na necie: "wycisk francuski w szerokim uchwycie ze sztanga leżąc" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dee9a20cc304ccb92dd0279eb91b915.gif

[...] sie sen i znowu.... 2.01.2015 Barki+tric+brzuch 1. wyc. zaa karku 7x10-8 2a. unoszenie bokiem stojac 5x10 2b. unoszenie siedzac 5x20 3.pdciąganie hantli do brody 3x15 4.wyc. francuski hantli 45x12 5.pompki na poreczach 3x12 6.kick back 3x15 30min aero na czczo+20min po treningu Bedzie zmina treningu od kolejnego dnia treningowego. Ale o tym [...]

8.06.2015 barki+łapy 1. wyc. zaa karku 7x10-8 2a. unoszenie bokiem stojac 5x10 2b. unoszenie siedzac 5x20 +cos na dobitke 3a.wyc francuski hantla 5x12 3b. uginanie sztanga stojac 5x10 4. kick back 5x15 +aero 50min po treningu Nie było ochoty na trening w ogole ale na treningu sie juz rozkreciło i poszło bardzo fajnie ;-) po ladowaniu jeszcze [...]

[...] nie jest najlepszy, ale w niektórych dziedzinach spokojnie radzę sobie z lekturą (pewnie część rzeczy mi umyka - trudno) - np. dot. treningów. Pavel zna jeszcze rosyjski, francuski, pewnie niemiecki, a i po polsku pewnie też byś się z nim dogadał. Na DD są wątki w różnych językach. Nawet jest po rosyjsku, ale nie cyrylicą :) Napisz po polsku - [...]

[...] x 12 (na nogę), 21kg x 12, 21kg x 12, 21kg x 12, 21kg x 12 4. Wycisk szt-lek na skosie dodatnim 15kg (na szt-lkę) x 8, 15kg x 8, 15kg x 8, 15kg x 6,15kg x 6 5. Wycisk francuski za głowę 20kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10 UWAGI: 1. Tragedia, chyba to słowo oddaje wszystko. Bardziej chooyowo, niż wycisk na poziomej nie [...]

[...] Wycisk sztangi incline rampa 8 Dipsy 4-6 x max Rozpiętki poziom 3-4 x 12-15 Wycisk sztangielek stojąc 5 x 10 Wznosy boczne 3-4 x 12 + Wznos przedni hantla 3-4 x 12 Wycisk francuski 5 x 10 Prostowanie na wyciągu 3-4 x 12-15 PULL Podciąganie szeroki nachwyt 6-8 serii Wiosłowanie hantlą rampa 8 Podciąganie średni podchwyt 4 serie + Szrugsy 4 x [...]

[...] 45sek Dzien5 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min 4a. Arnoldki 3x8-10 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min

[...] x9/x8 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 2kg x5/x6/ 1kg x10 Tempo mnie tu zregresowało; 1 kg a ledwo co\-) Po tym zestawie, ciężko było dźwignąć do góry kończyny. 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8 6. 15 min orbitrek Saidka, [...]

[...] 15 sek przerwy.... 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. -interwały lub wytrzymałośćiówka + brzuch Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych nog leząc 1b. brzuszki [...]

[...] sztangi stojąc 12/14/14/16 3b. suwnica 70/80/90/90 3a ciężar nieduży a pali przy ostatnich powtórzeniach 3b ok 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 14/16 [kg%-) 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 12/12 4a 4b ok + aero 35 min brak, dodam dopiero w III tygodniu Wrażenia: Trening bardzo męczący, aczkolwiek dziś na rozruch i wyczucie [...]

[...] oststnie powtórzenia robię "dynamicznie", ruch wychodzi z dygnięcia kolanami 3b dziś inne ułozenie stóp, wąsko, nisko 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 14/16 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 12/14 12/12 4a ok, można uginać na modlitewniku ze sztangielkami? 4b sztangą, tydzień temu było sztangielkiem, sztangą znacznie [...]

[...] x1 92,5x 2 ( komentarz niżej) wyciskanie hantlami, skos gilotyna 18kg x 14 18kg x 23 24kg x 15 24kg x 13 Rozpietki skos 8kg x max x 4serie Triceps: dropset 4 serie, max francuski hantla ..................... Komentarz wl : tragiczny spadek mocy. Wl na koniec tyg to zły pomysł, łapy jednak nie dają rady. Pomyśle nad poprzestawianiem dni, [...]

Pkm angielski francuski oooo jeszce religia jest jutro A na religie też było wypracowanie Pewno się wyrobię z nim dziś

Giuly przechodzi do Barcelony! Barcelona zakończyła negocjacje z francuskim pomocnikiem z Monaco, Ludovic'em Giuly! Taką informację podano w wieczornym programie 'Els Esports' w TV3. Podobno francuski piłkarz podpisał 3-letni kontrakt i stał się trzecim, po Giovannim van Bronckhorście i Bellettim nabytkiem Barcelony (co prawda Belletti oficjalnie [...]

[...] 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg 1e. brzuszki serratus crunch 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 2a. wiosło jednorącz 12x14.5kg, 12x16.5kg, 12x16.5kg 2b. MC romanian 12x45kg, 12x45kg, 12x50kg 2c. francuski sztangielką siedząc 10x5kg, 12x4kg, 12x4kg 2d. wypady w tył 12x10kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg 2e. turlanie piłki pod siebie 12x, 12x, 12x 3a. pompki 15x, 15x, 15x 3b. [...]

[...] 6x52.5kg 3a. wyciskanie sztangielek stojąc jednorącz 10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x14.5kg, 7x14.5kg 3b. podciąganie sztangielek do brody 10x5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 4a. francuski sztangielką siedząc 8x5kg, 12x4kg, 12x4kg 4b uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x16kg, 12x16kg, 12x18kg + interwały 30/30 x6 1. czaiłam się na 14.5kg, ale znów [...]

[...] 8x10kg 2a. wiosło jednorącz 12x16.5kg, 12x18.5kg, 12x18.5kg 12x14.5kg, 12x16.5kg, 12x16.5kg 2b. MC romanian 12x50kg, 10x50kg, 11x50kg 12x45kg, 12x45kg, 12x50kg 2c. francuski sztangielką siedząc 12x4kg, 10x5kg, 9x5kg 10x5kg, 12x4kg, 12x4kg 2d. wypady w tył 12x12.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg 12x10kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg 2e. turlanie piłki [...]