francuski

francuski 4s 12 za głowa 4s 10 wyciag nad chwytem 8s 10 pod chwytem 4s 6 4+4+8+4= 20 a jak sam pisales czytales ze 9-12 a wiec jak to z tym czytaniem jest?:]

w poniedziałek walnałem byka triceps tylk o nadchfytem i francuski

Joł, Klata: jak możesz to daj pompki na poręczach Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 hantle Wyciskanie hantli skos (45 stopni) 12 10 8 6 mniejszy skos, chwyt młotkowy Rozpietki 4 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6 Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 daj lepiej młotki Uginanie w oparciu o kolano 4 [...]

Gdzie mozna dostac francuski parabolan? Son Gochan

Jak sie cwiczy "francuski od czoła" ,"szrugsy" ,"podciąganie barków" i czy 12/10/8 różni się czymś od 12x10x8 WIEM, że to głuie pytania.

[...] chodze na silke od poltora miecha... hehe zapodam wam co robie tylko mi ise nie smiac bo jestem pocztkujaca i do tego na ckd odwodziciel i przywodziciel po 25kg 2x30 wycisk francuski hantle 2kg 2x30 hantle unoszone mlokowo 3kg 2x30 gryf za barki 8kg ;) 2x20 podnoszenie bioder na macie z 10kg hantla na biodrach 2x30 wiem damskie cwiczona ale tez [...]

A może być metoda 5x5 ?? Pon Klata Triceps Wyciskanie płasko 5x5 Rozpiętki na skosie + 10 8 Wyciskanie hantli na skosie - 10 8 Wyciskanie francuski 5x5 Prostowanie na wyciągu 10 8 Śr Plecy Biceps Podciąganie na drążku 5x5 Martwy ciąg 10 8 Wiosłowanie sztangielką 10 8 Uginanie ze sztangą 5x5 Uginanie o kolano 10 8 Pt Nogi Barki Przysiady z [...]

sporo błędów - moje poprawki to: Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi szeroko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6 // to cwiczenie bardziej angazuje miesnie trójgłowe ramion niz klatke - wiec nie widze,sensu wykonywac go po wyciskaniu na plaskiej (możesz je dać jako 1 ćw. na triceps) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 [...]

Więc triceps najlepiej np. wyciskanie francuski podchwytem, nachwytem i używając hantelek młotkowo - to zrozumiałem. Kaptury to stojąc i trzymając sztangę z obciążeniem używając tylko kapturów (znam ćwiczenie). Rotatory zewnętrzne - podałeś filmik youtube widzę więc będę tak postępował. I zostały mięśnie nad grzebieniowe i pod grzebioniowe (które [...]

[...] i stwierdził co się stało? Przez sierpień chciałbym się porozciągać, bo wiem, że miałbym trudności z kopaniem middle kick(nie uniosę nogi wyżej niż biodra). Czy plan rozciągający na stronie kulturystyki(atlas) jest dobry, ewentualnie dodam jakieś ćwiczenia np. 'szpagat' turecki i francuski? Zmieniony przez - N.W. w dniu 2012-07-27 14:25:02

"problem nie leży w treningu siłowym, tylko w sposobie jego realizacji (poprawności). " Zgadzam sie , ale w jego wieku nie może robić treningów na siłowni na 100 % swoich możliwości tak ? A domatorem może jechać jak w walce, na 100 %. EDIT: Nie wszyscy mają język angielski w szkole, niektórzy mają Niemiecki,Rosyjski,Francuski czy co tam [...]

[...] 4s. regresja 6-10 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 3. Pompki na poręczach 2-3x max. PLECY 1. Martwy ciąg 4x 10-6 2. Podciąganie na drążku / szeroko 3x10-6 3. Wiosłowanie sztangielką 3x10 [...]

[...] na skosnej lawce 8/8/8 staly Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce 12/12/12 staly Wypychanie hantli w gore 8/8/8 staly Triceps Francuski 10,8,8,8 1<2=3=4 Wyciskanie francuskie lezac 1<2=3=4 Prostowanie ramion z gryfem na wyicagu 10/10/10/10 staly Wtorek - Wolne Plecy - Sroda/biceps Podciaganie na drazku szerokim nachwytem do brody 3x [...]

Ok!Trenuje juz ok 2 lat,180 wzrostu,85 kg,120cm klatka,43 biceps,pas 85,udo 65!Tak wiec: 1 dzien plecy przciaganie gornego wyciagu do klatki 3x10-8 podciaganie na drazku(szeroko) 3x8-10 przyciaganie dolnego wyciagualbo przyciaganie sztangi w opadzie 3x10-8 wioslowanie sztangielka 3x10-8 Martwy ciag 4x10,8,4,1 2 dzien Klatka l.plaska 34x10,8,6 [...]

Poniedziałek: (Klatka+tric) 1. Skos Hantlami 12/10/10/8 2. Płasko 12/10/10/8 3. Rozpiętki 3x10 4. Wyciskanie zza głowy hantelkiem 12/10/10/8 5. Francuski 12/10/10/8 Wtorek: (Nogi) 1. Przysiady ze sztangą 4x 2. Wspięcia ze sztangą 4x Czwartek: (Barki) 1.Hantelkami rozmachy pochylone 12/10/10/8 2.Sztangą zza głowy 12/10/10/8 [...]

[...] przysiad 3s x12 3/ ćwiczenia na drążku 3s x12 4/ klatka piersiowa- na prostej ławce 3s x12 5/ barki- wycisk za głowę 3s x12 6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s x12 7/ francuski 2s x12 8/ Łydki B/ 1/ rozgrzewka 2/ Martwy Ciąg 3s x12 3/ Plecy- wiosłowanie z sztangą 3s x12 4/ klatka na skośnej ławce 3s x12 5/ szrugsy 3s x12 6/ biceps- [...]

[...] cwiczenie na początek treningu tricepsa &#8211; pompki na poreczach lub wycisk waski wykonywane w docisku 4x6 oczywiście z progresja co serie. W tym wypadku wycisk francuski bylby drugi 3x8, trzecie wyciag bądź prostowanie w opadzie 3x12-10. Trening bicepsa wyglada w porządku &#8211; sa mlotki, jest modlitewnik, jest klasyczne [...]

[...] rampa ? Jak się wtedy zmienia ciężar? I czy ten plan jest ok? Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie sztangi skos + 2s, wyciskanie sztangi skos - 2s MC 2s, podciąganie na drążku nachwytem 2s Wyciskanie hantli siedząc 3s (barki) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s wyciskanie francuski 3s Dodatkowo po 3s raz łydki, raz brzuch

[...] / MC Wyciskanie sztangi skos + / wyciskanie sztangi skos - wiosłowanie sztangą / podciąganie na drążku nachwytem push press uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 10-10-10 wyciskanie francuski 3s 10-10-10 Dodatkowo po 3s raz łydki, raz brzuch A reszta ćw tj te podstawowe rampa: 5,5,3,3,2,2,MAX. powt. zaczynając od 50% CD kończąc na 90% CD

ja nie widze efektow bo od dzis dopiero mam to z mocznikiem:) .....ale przedtem byl i fissan i norel i nawet taki za ponad 100 francuski jakis lierac i nic :[ wiec na pewno w cuda nie wierze ;) chcialbym jedynie aby jakos koloryt nabraly w miare podobny do skory ;]