ferenc

[...] skład BTT IV: I LIGA BeeV erminho BPL-G Black Pete Vieira Baca pawiel orzeszq cygan132 pawlikus* II LIGA DUDEK bodymaker Grubmen wikt KafarXXL -kaczy- Koniu151 WojTAS7 ferenc ginger91 Korz0nek number1one * Jako, że w kolejności to wikt powinien zagrać w I lidze, a zrezygnował z tego przywileju, to do I ligi zostaje przesunięty następny w [...]

FERENC wybieraj!

[...] orzeszq cygan132 pawlikus II LIGA DUDEK (HSV Hamburg) bodymaker (Borussia Dortmund) Grubmen (Bayer Leverkusen) wikt (AZ Alkmaar) KafarXXL (Vfl Wolfsburg) -kaczy- (SC Heerenveen) Koniu151 (NAC Breda) WojTAS7 (Eintracht Frankfurt) ferenc (Hertha Berlin) ginger91 (FC Utrecht) Korz0nek (Borussia Mönchengladbach) number1one Orzeszq nie opóźniaj!

[...] number1one 7pkt: krzychu989 13sebik13 traken 6pkt: WojTAS7 Obi_ ginger91 Mithan18 Vieira 5pkt: major161 domer grani wikt dziki_00 QUEBLO bercikacm YettiBecks Black Pete Kwaszczor Zuper J-J 4pkt: DUDEK -kaczy- kik88 Bery89 szepke zaborek orzeszq Pippo 3pkt: zional_krk Zdenek_SB Molu86 susik_89 ferenc ShrouDeN 2pkt: mateuszsz1 1pkt: FightOrDie BeeV

zamienic srode z piatkiem i juz kolejnosc jest bardziej odpowiednia, ferenc jesli juz komus poprawiasz plan(ktory i tak jest nie odpowiedni,powinienes to wiedziec skoro bierzesz sie za pomoc) z tak niskim stazem ,to uwzglednij podstawy a nie jakies pier**ly.

Nie odświeżaj! A tak wogóle to teraz zmniejszyłem liczbę serii i dopieściłem ten trening więc żeby nikomu nie przyszło na myśl go oceniać :) Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-05-22 13:44:17

Więc trening nie jest najlepszy, ale tym zajmiesz się ty. Po pewnym czasie bez diety już nie idzie, może to być już ten moment. Ułóż trening w oparciu o arty na forum i wrzuć do oceny. Przede wszystkim nie ma nóg. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-04 20:14:59

Zgadzam się z bery'm. ACT, dieta i wolne ciężary. I czytaj! Jak ułożysz już jakiś plan daj go do oceny. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-05-18 11:24:15

to ja za 180 zl mam 3 m/ce siłki nonstop ferenc To jest dział dla początkujących, a nie spam post. Nie zmieniaj tematu. Ty też nie masz tak wielkiej wiedzy... Teoretycznie masz rację, lecz nie wyjezdzaj z tekstem "wracaj do klotni z Berym" pozdro Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-09-10 22:11:24

ferenc dzieki za pomoc szkoda ze niemoge ci dac drógiego SOG-a bo na bank bys go dostał.. Pozdrawiam!

Ta Twoja świeca to wg amerykańskiego speca najlepsze ćwiczenie na brzuch - tak mówiła dawno temu w TV Mariola Bojarska-Ferenc.

[...] Deadlift: http://pl.youtube.com/watch?v=hqxim0YXr90 Military Press: http://pl.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c Power Clean: http://pl.youtube.com/watch?v=eYoSu5Ma0cU Pendley Rows: http://pl.youtube.com/watch?v=LjhO45s2k6w Dips: http://pl.youtube.com/watch?v=FhlGo5pVs94 Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-12-14 22:00:02

Na brzuch daj po 3 serie, zamiast unoszenia tułowia z opadu daj np. podciąganie nóg w zwisie Dodaj jeszcze 1 ćw. na najszersze pleców. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-29 20:13:36

EURO 2009 WYNIKI DZIEŃ 2 Poniżej wyniki prawej ręki "XIX Mistrzostw Europy w Armwrestlingu - Bułgaria, Sofia 2009" JUNIOR MEN JUNIOR MEN RIGHT 50 KG 1. KHAPAEV, ASLAN. RUSSIA; 2. BOKALO, VOLODYMYR. UKRAINE; 3. NARMONTAS, GEDAS. LITHUANIA; 4. PRATASEVICH, DZMITRIY. BELARUS; 5. KAVALENKA, EVGENIY. BELARUS; 6. GRAVIS, KASPARS. LATVIA; [...]

ferenc obaj juz byli

ferenc Wszystko działa inaczej na kogoś. no ale rzeczywiście , tric powinien być z klatką pzdr

Promotor "Cygana" apeluje o wsparcie W poniedziałek Piotr Werner i Andrzej Wasilewski, promotorzy Dawida "Cygana" Kosteckiego, otrzymali ofertę od organizacji WBF. Federacja proponuje Cyganowi walkę o mistrzostwo świata seniorów. Walka ma odbyć się 15 października, taki termin wyznaczyła WBF. Czasu jest więc bardzo mało i nie [...]

Przede wszystkim zrób dwa zestwy. Ćwicz 3x, a nie 4x w tygodniu. Poszukaj w poście georgu(ten link co ci dałem) jakiegoś planu. Albo poprostu ułóż wszystko od nowa. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-14 19:21:09

To jest ok, ale ułóż drugi zestaw. I dlaczego chcesz ćwiczyć 4x w tygodniu? Chociaż wywaliłbym unginanie nóg w leżeniu. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-14 21:52:50

[...] podchwytem 3x20 Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwtem 3x20 Brzuch Unoszenie nóg leżąc 3x30 Brzuszki z obciążeniem 3x30 Brzuszki na skos 3x40 Podsumowanie: Plecy ciężko, na biceps planuję zrobić na następnym treningu po 10 powtórzeń. Brzuch i przedramię spoko. Komentujcie bo się załamię Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-02 20:26:10