ferenc

ferenc-to już jesteś coś...a co sądzicie o planie: środa-plecy,piątek-klata,sobota-nogi,niedziela-barki?

[...] Plecy: - Ściąganie ciężaru przed siebie 2x10 wiosłowanie sztangą3s - Unoszenie z opadu 2x10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2x10 3s - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10 Lepsza koljeność: Nogi, Plecy, Klata, Barki, Bic, Tric Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-16 15:46:32

w sumie masz racje FERENC ale powiem Ci ze jak lacze plecy z nogami i jakos daje rade pzdr

Rozpisz to jakoś inaczej bo za cholere nie mogę zrozumieć o co ci chodzi. Chcesz każde ćw. robić po 4s czy jak? Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-12-23 17:57:09

Jeszcze dopowiem, że przy np. wiosłowaniu sztangielką ruch najważniejszy to właśnie jak ferenc wspomniał ściągnięcie łopatki. Nie tyle ruch bicepsem (podciąganie sztangielki do barów) tylko właśnie ten ruch łopatką. Częstym błędem jest robienie tego ćwiczenia samym ruchem bicepsa, dlatego podkreślam jak powinno się poprawnie ćwiczyć. pzdr

Ferenc a co polecasz na początek i nie drogiego? ;>

Lepiej jak będziesz ćwiczył 3x w tyg. Ćwiczenia wybierz stąd: www.kulturystyka.pl/atlas Później daj najlepiej dwa zestawy do oceny. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-22 15:40:48

dającymaxa , ferenc i georgu dzięki wielkie za poprawkę ;) aha... dającymaxa zacznę od tego co napisałeś wcześniej, ale chciałem już teraz wiedzieć jak ćwiczyć potem :) jak już napisałem wcześniej mam ograniczony dostęp do kompa a później mogę nie mieć już w ogóle więc pytam już teraz :) .zdr :) Zmieniony przez - mks1990 w dniu 2008-09-11 21:40:56 [...]

Jasne, że tak. 2 miesiące - ok, ale pod warunkiem, że w środku tygodniowa przerwa. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-11-09 14:56:58

Nie chodzi mi o to o to co jest dobre dla danej grupy. Chodzi o to kogo zalicza się do grupy I, II itd. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-05-22 15:07:36

dzięki Ferenc ;)chyba zrobie a6w do końca bo mam troche fatu a potem abs II. Trudno chyba nie dam rady z tą kratką przed wyjazdem nad morze ale przynajmniej będzie zarys porządny;)

ferenc *na pewno. ;] Autorzeee. Domator przez rok i napisz kolejny temat pozder.

ferenc poniedziałęk prawie OK

Pierwsze sen, później conajmniej dwa posiłki i można myśleć o treningu. Edit: Sry Vice_Lord już napisał Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-29 17:08:57

ferenc nie koniecznie sezonowiec, ale mozliwe, nie wnikam.Trening domatora to bd dla ciebie rozwiazanie.Plan ukladasz sam nikt za ciebie tego nie zrobi, mozesz dac do poprawy oceny co najwyzej.