KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

Z ciekawości zajrzałem na filmik tego kulturysty i ma nieciekawy przypadek.

kerad37

Z ciekawości zajrzałem na filmik tego kulturysty i ma nieciekawy przypadek.

Czyli?

WZJG - to co Mariusz Żaba.

WTOREK 20.04.2021 DT

PULL dzisiaj wleciał ale jakoś tak jakoś słabo z dodatkiem brzucha Przed 20 każdego miesiąca to jestem wykończony robotą i treningi to tylko tak z nawyku bardziej Jak już doczłapię do domu to już nie mam nawet siły koma odpalić

CARDIO: po treningu 30min rowerek

DT - PULL

1. ściąganie V wąsko do klatki 3 rozgrz + 2x 12/10 tempo 3-1-3-1
2. wiosło hantel 2S 12/10
3. przyciąganie wyciąg dolny jednorącz 2S 12/10
4. narciarz 2S 12/10
5. szrugsy hantle 2S 15/12
6.barki tył odwodzenie hantlami 2S 15
7. uginanie podudzi na hammerze stojącym jednonóż 2S x12/10

BRZUCH: 3 serie łączone spięcia + unoszenie nóg jak do świecy:





DIETA:
1. przed treningiem szejk
50g owsiane
35g izolat
50g borówki

2. śniadanie (po tr.) papka anaboliczna
90g kuskus
40g WPI tiramisu/szczypta chilli

3/4
175g schab pieczony
50g ryż basmati
5g oliwa

5.
20g WPC
100g twaróg chudy
20g masło migdałowe
150g truksawek

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Iron Pump 20g

po treningu:
IHS Anabolic Dream + 20g BCAA z glutaminą

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Ta Twoja świeca to wg amerykańskiego speca najlepsze ćwiczenie na brzuch - tak mówiła dawno temu w TV Mariola Bojarska-Ferenc.

Szczególnie jak wolniej robione...
jedyne po którym mam regularne zakwasy. Znaczy - nie da się czyms innym kompensować

Zgadzam się, oprócz świecy jeszcze unoszenie kolan/nóg w zwisie lub na poręczach, ale wolno robione (nie siłą rozpędu) i najlepiej z zatrzymaniem i góry na kilka sekund. Po tych ćwiczeniach czuję brzuch przez kilka dni.

W zwisach unoszeń nie robię bo mi wtedy dokucza przepuklina czy sugerujecie że robię za szybko ?

fifi35

W zwisach unoszeń nie robię bo mi wtedy dokucza przepuklina czy sugerujecie że robię za szybko ?

Wg mnie robiłeś odpowiednio wolno
Z tym przedłużaniem czasu wolnego ruchu nie ma co przesadzać gdyż wtedy rozwijają się głównie włókna wytrzymałościowe, które są niewielkie i dlatego nie widać ich pod warstwą nawet cienkiego tłuszczu podskórnego . A to, że boli nie zawsze znaczy, że rośnie

Ale to,ze boli - znaczy, ze TO ćwiczyło.
Ja uważam, ze za szybko - no ale jak widzisz każdy ma tutaj swoją filozofię.
Pluralizm i tyle:)