fbw na redukcji

Witam. Mam 22 lata i aktualnie pracuję jako kelner. W tygodniu (poniedziałek-czwartek) robię około 12-17 tyś kroków. Piątek sobota 25-30 tys. (co 2 tydzień weekend pracy). Aktualnie ważę 72 kg i jestem po redukcji z 79 na 69 kg. Spadło dużo fatu. Od jakiegoś czasu wróciłem na masę i staram się pogodzić pracę z dietą. Codziennie spożywam 4000 kcal. [...]

Witam, Czytając podwieszone tematy z działu "Odchudzanie" wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne (uwzględniając treningi aerobowe) na poziomie 2300 kcal. Aktualnie jestem na etapie redukcji, i waga z tygodnia na tydzień idzie w dół (ok. 0.5 - 1kg / tyg). Dla zapotrzebowania kalorycznego 2300 kcal jakie proporcje B / W / T dobrać? Prawdopodobna [...]

Witam. Do końca redukcji zostało pare dni. Aktualnie pochłaniam 1800kcal mniej wiecej B-180-190, W-100-110, T-70-80. Cwiczenia jakie wykonuje to FBW siłowe na rzeźbę 3x w tyg + 6x w tyg aeroby (bieganie, rower w terenie) w DT odrazu po siłce lekkie, w DNT rano po niewielkim posiłku nieraz na czczo. Sporo czytałem o reversie diety o stopniowym [...]

[...] sztangi sprzed głowy - serii: 3 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc - serii: 2 Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc - serii: 3 Push,pull,push Robilbym oczywiscie 5x5 fbw ale nie ma jak przysiadow robic , z martwym jakos sie uda ale przysiady to juz wgl tylko ta maszyna zostala chyba ze wycisk na nogi tez mozna tam robic

Cześć, prosiłbym o pomoc w określeniu czy podana ilość kalorii wg różnych kalkulatorow i moich własnych wyliczeń wzorem TDEE jest w porządku i w którą stronę się kierować masę czy redukcję. Wiek:21 Wzrost:183cm Waga:75kg Aktywność:3xsiłownia FBW i 3xaero po ok 5km bieganie i staram się więcej chodzić BF: 15-16 % Obwód brzucha: 84 cm Kcal na [...]

Siemano mam pytanie. Jaki trening siłowy uzywać przy redukcji? Zastanawiam sie czy split czy moze jakis fbw a moze jakis trening typowo pod sile. Dieta jest. Ujemny bilans kaloryczny, minimum 150 g max jakies 180 g bialka, bcaa i do tego biore nitrobolon II. Jem dziennie piersi z kurczaka, serki wiejskie, twaróg, kefir, jogurty naturalne itp. Mój [...]

[...] wejść na masę i jak to zrobić z głowa zeby to miło ręce i nogi. 2200 kcal mam teraz aktywność 15/18k kroków dziennie 3 sesje kardio po 1h 3 treningi siłowe w tygodniu fbw Dodaje zdjęcia z tamtej redukcji pierwsze 67kg i z tej 69 kg drugie aktualnie Czy wyszło coś na plus z tej sylwetki i ile mogę mieć %bf mniej więcej? Pozdrawiam [...]

Postanowiłem zmienić trening na FBW ponieważ jak zauważyłem wydaje się dla mnie bardziej odpowiedni. Proszę o ocenę TRENING A Klatka : Wyciskanie na ławce prostej 6,4,4,2 Plecy : Wiosłowanie w opadzie 8,6,6,4 Martwy Ciąg 8,6,6,4 Barki : Wyciskanie sztangi naprzemiennie (zza głowy i z przed) 8,6,6,4 Biceps : Unoszenie przedramion ze [...]

bry ćwiczyć zacząłem tydzień temu, podobno FBW dla początkujących jest najlepszy więc wrzucam swój plan i prosze o porady/ocene. Jest to trening z myśla o redukcji, mam odpowiednio dobraną diete i wykonuje HIIT w dni nietreningowe. A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Witam was drodzy koledzy i liczę na wasza profesjonalna pomoc w jakże osiągnięciu prze zemnie zamierzonego celu a mianowicie... ważyłem 85 KG i postanowiłem trochę zrzucić - w ciągu miesiąca przy powiedzmy diecie i bieganiu udało mi się spalić 5kg. chciałbym do tego dołożyć trening siłowy ale niestety mogę sobie pozwolić tylko na około 2x w [...]

Witam, staram się ułożyć dla siebie dietę redukcyjną i próbuję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Niestety sprawia mi to wiele trudności. Czy ktoś byłby mi w stanie pomóc? Moje dane: mężczyzna wiek - 22 wzrost - 178 cm waga - 88 kg typ - mezomorfik aktywność w tygodniu - 2x FBW 50 min + 2x aeroby 45 min; średnia intensywność wg. kalkulatora [...]

[...] diety redukcyjnej ale czy kupno dodatkowych supli jest konieczne? jeśli tak to jakich? -jak można jakiś link do dobrego planu(z pominięciem maszyn) to poproszę, zastanawiam się czy lepszy będzie split czy fbw ? oczywiście po treningach zamierzam robić interwały(jestem w trakcie ich studiowania) Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam

Witam,przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem treningiem fbw w celu redukcji. Bylem bardzo zadowolony z postepow zwiekszylem sile i zgubilem pare kilo. Niestety póltora miecha temu uszkodzilem sobie miesen piersowy, wszelkie cwiczenia na klatke sprawiaja niewielki bol. To zmusilo mnie do zmiany planu. Prosze o rady w doborze odpowiednich cwiczen i [...]

Witam trenuje jakies 6 miesiecy treningiem split, odradzano mi go i zaczynam sie z tym zgadzac, nie wydaje mi sie zebym dobrze reagowal cwiczac 1 partie raz wtygodniu pozatym nudzi mnie ten trening. Zastanawiam sie na jaki trening teraz przejsc prosilbym o zasugerowanie jakiegos poczytam o nim i uloze plan do oceny, problem w tym ze poza splitem [...]

[...] zaczynam redukcje i zastanawiam sie jak lepiej trening ułożyć 4 treningi silowe rodzaj treningu split 2 treningi aerobowe 3 treningi siłowe rodzaj tr. Push/pull/legs lub fbw 2 treningi aerobowe Wiek 28 Staż 6 lat z przerwami(w tym 2 letnią) Wzrost 174 Waga 89 Dieta na start 2700 kcal W przypadku 3 treningow silowych 1 trening by zajął ok 2 [...]

[...] tyle co przeczytam i tak: 1. W jakich miesiącach najlepiej robić redukcję? 2. Redukcja u endomorfika jaka dieta, odżywki, aeroby i trening jakiś specjalny czy zwykły split,fbw,act czy co? Dodam że przez to że jadłem nawet o 22 wychodowałem sobie oponkę wstyd się przyznać ile w pasie ale pod pempkiem 100-102 a nad pempkiem 91-92 i tak w styczniu [...]

Cześć :) Ćwiczę od roku bo się trochę zatłuściłem po 40-tce i jakieś efekty są. Może nie radyklane bo trenuję FBW 2x/tyg i trzymam michę bez fanatyzmu ale też nigdzie mi się nie spieszy. Od stycznia jestem na lekkiej redukcji, przelatanej zerem kalorycznym a cel dość standardowy - zejść do BF<15% i robić "jakościową" masę. Trochę mi jeszcze [...]

Witam , postanowiłem przyciąć trochę smalcu i uznałem że dobrym pomysłem będzie zrobienie redukcji na low carb high fat . Ułożyłem sobie taką dietę , co o niej sądzicie ? Ilośc węgli wydaję mi się że wystarczy by zapewnić odpowiednią prace tarczycy . Trenuje 4x w tyg FBW + bilans ujemny bedę wyrabiał dodawaniem interwałów zacznę od 4x15 (1:1). [...]

[...] tkanki tluszczowej zwiekszenie pewnosci siebie oraz mysle, ze wiekszy teść, będzie mi sie bardziej chcialo dzialac czy to zawodowo czy treningowo zwiekszenie siły trening fbw 3x w tygodniu z naciskiem na góre. staz treningowy siłka myśle, że smiało moge powiedziec okolo 3 lata z przewami, 3 lata treningow k1 w tym jedna walka amatorska. [...]

wiek - 18lat trening - 3x w tyg fbw waga - 75 wzrost 175 cel - redukcja brzuszka i przybranie masy miesniowej takze dodam bieganie 3x w tyg narazie maly model diety bez proporcji do ocenki: Sniadanie Platki owsiane z mlekiem i bananem/pomaranczem 2x Jajka na twardo/miekko Garsc orzechow W szkole 2x Bulki grahamki z tunczykiem i ogorkem/pomidorem [...]